Cum să obții șolduri mai mari
Știm că a avea fese și șolduri mai mari, mai definite, face corpurile noastre să pară mult mai senzuale și mai atractive. Acesta este motivul pentru care toate femeile vor să aibă aceste atribute. Cu toate acestea, este important să rețineți că genetica influențează foarte mult forma șoldurilor noastre. Totuși, nu vă descurajați. Există multe modalități de a crește șoldurile în siguranță, ușor și rapid.
Cum să obțineți șolduri mai mari cu exercițiile fizice ?
Exercițiul este cheia pentru a obține șolduri mai mari. Un program adecvat de exerciții vă va permite să construiți țesut muscular în șolduri.
Squats
Squats sunt un exercițiu de antrenament de forță la nivel de începător, care vizează mușchii șoldurilor. De-a lungul timpului, exerciții care efectuează genuflexiuni în mod regulat pot începe să observe o creștere a dimensiunii mușchilor șoldului.
Experții sunt de acord că acesta este un exercițiu destul de cuprinzător și eficient care funcționează în aproape toate zonele corpului. Puteți face acest lucru fără greutate pentru a începe și apoi adăugați greutate, astfel încât mușchiul să se acumuleze treptat. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să stați în fața unei oglinzi. În acest fel puteți corecta erorile.
Stai cu picioarele poziționate la aceeași lățime ca umerii și degetele de la picioare orientate înainte. Țineți spatele drept și picioarele complet pe pământ, fără a vă ridica călcâiele. Apoi îndoiți genunchii până când picioarele sunt paralele. Reveniți la poziția de pornire și efectuați 10 repetări.
Fante
Aceasta este o opțiune excelentă pentru a câștiga șolduri. Ca și în cazul genuflexiunilor, lunges promovează creșterea masei musculare în șolduri și poate duce la creșterea în greutate în acea parte a corpului.
Puteți face atacuri fără greutăți. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate și pentru câștigarea rapidă a șoldurilor, vă recomandăm să vă antrenați cu gantere sau cu o bară. Exercițiul constă în plimbări lungi, apăsarea gluteilor la fiecare pas.
Ridicarea greutăților
Pentru acest exercițiu, este necesară utilizarea ganterelor sau a unei bile. Doar ridicați-vă cu picioarele la distanță de șold, apoi îndoiți ușor genunchii. Coborâți greutatea până la podea și reveniți la poziția inițială. În funcție de greutatea pe care o utilizați, puteți face 10 până la 15 repetări.
Elevație laterală a piciorului
Este un exercițiu destul de simplu, dar odată ce îl faceți în fiecare zi, veți observa diferența în șolduri. Ar trebui să vă așezați pe partea laterală pe o suprafață căptușită, păstrând spatele drept, apoi ar trebui să ridicați piciorul drept până când este paralel cu corpul și să-l păstrați așa timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire și efectuați 15 repetări cu fiecare picior.
Podul
Acesta este un exercițiu excelent pentru a obține mărirea șoldului într-un mod destul de ușor. Acest exercițiu lucrează mulți mușchi și eficacitatea sa se observă într-un timp scurt.
Așezați-vă pe spate pe un covor, cu picioarele la aceeași lățime cu șoldurile și brațele întinse în lateral. Îndoiți genunchii, ridicați ușor pelvisul și rămâneți în această poziție timp de 4 secunde, înainte de a reveni ușor la poziția inițială. Efectuați 4 seturi de câte 15 repetări fiecare.
Antrenarea adductoarelor cu mingea
Aceasta este o tehnică destul de simplă. Ai nevoie de un singur glonț pentru al executa. Așezați-vă pe o suprafață căptușită, cu fața în sus și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și așezați mingea între ele. Ideea este să strângeți mingea cu genunchii timp de 6 secunde. Acest exercițiu lucrează mușchii adductori și crește, de asemenea, dimensiunea șoldurilor.
Răpiri de șold
Răpiri laterale de șold sunt un exercițiu pentru începători care vizează șoldurile și se poate face practic oriunde, chiar și în pat sau pe canapea. Persoanele care au o rezistență redusă pentru antrenamentul de rezistență pot, prin urmare, să poată crește dimensiunea șoldului cu efort fizic minim.