Cum să obții un ten radiant - fără niciun fel de machiaj!
Frumusețe, Nutriție
Cum să obțineți un ten strălucitor.
Un ten strălucitor este legat de felul în care mâncăm - și câteva schimbări simple în rutina dvs. zilnică.
În prezent nu sunteți (încă) complet confortabil cu pielea dvs.? Dacă încă nu ești pregătit pentru vară și îți lipsește încă acea strălucire interioară, nu-ți face griji. Vă vom avea spatele. Deoarece un ten strălucitor este legat de felul în care mâncăm - și câteva modificări simple în programul dvs. de îngrijire.
Am reunit primele unsprezece sfaturi pentru o piele frumoasă și un ten radiant.
Mergi după alimente violete
Alimentele violete precum sfecla roșie, vinetele, afinele și murele sunt cheia pentru prevenirea îmbătrânirii premature. Pigmentul violet din aceste alimente conține un antioxidant cu adevărat puternic care întârzie îmbătrânirea prematură. Vă recomand să adăugați cât mai multe alimente violete la mesele dvs. în fiecare zi pentru un ten strălucitor.
Vitamina C, vitamina C, vitamina C.!
Un studiu al American Journal of Clinical Nutrition a constatat recent că femeile care au consumat multă vitamină C au ridicat semnificativ mai puține riduri și o piele mai puțin uscată. O persoană normală are nevoie de 80 mg pe zi pentru a nu se îmbolnăvi.
Dacă ai mult stres și trăiești o viață agitată sau chiar fumezi, ai nevoie de mult mai mult. Doar trei țigări vă răpesc întreaga necesitate zilnică de vitamina C, care de ex. acest lucru face ca pielea ta să devină mai uscată, elasticitatea ei scade, ridurile se formează și rănile nu mai vor să se vindece corect.
Vitamina C stimulează sinteza ceramidei (sfingolipide) în epidermă, acționează ca un cofactor pentru sinteza colagenului și astfel stimulează formarea colagenului și a țesutului conjunctiv. Datorită efectului său antioxidant, protejează pielea de razele UV, reduce hiperpigmentarea și este esențială pentru regenerarea pielii.
Cele mai bune surse de vitamina C din alimentele zilnice sunt (informații în conținutul de vitamina C la 100g):
| Cătina | 500,0 |
| Guava, adevărate | 270,0 |
| Coacăze, negre | 189,0 |
| pătrunjel | 166,0 |
| Ardei roșu | 140,0 |
| Paprika, verde | 139,0 |
| kiwi | 121,0 |
Combinați întotdeauna aceste bombe cu vitamina C cu o sursă de proteine, aceasta promovează creșterea fibrelor de colagen și duce la o piele plină și tânără.
Cu suplimentele, vă rugăm să vă asigurați întotdeauna că vitamina C provine dintr-o sursă naturală, deoarece atunci este mai bine absorbită, este mai ușoară pentru stomac și are un efect mai puternic. Acest lucru se datorează bioflavonoidelor care apar în mod natural în plante și fără de care vitamina C este doar jumătate din distracția pentru pielea ta.
Rețineți, de asemenea, că pielea dvs. este ultimul organ din corp care este alimentat cu substanțe nutritive. Deci, dacă aveți un deficit sever, aveți nevoie mai întâi de doze mai mari, astfel încât corpul dumneavoastră să poată compensa deficiențele din alte organe înainte de a face ceva bun pentru pielea dumneavoastră. De asemenea, va trebui să așteptați cel puțin 28 de zile pentru ca pielea să se reînnoiască complet atunci când începeți rutina suplimentului. Este realist că veți fi întrebat despre pielea îmbunătățită după 2-3 luni.
100% din necesarul zilnic de vitamina C este acoperit de ex. cu complexul imunitar Ogaenics® Body Guard și complexul Beauty Fuel Skin Glow Complex. Dacă fumați care au nevoie de mai multă vitamina C din alte motive, doza mare Healthy Kick de la Ogaenics. lucrul potrivit pentru tine. Conține 240 mg pe capsulă. Vitamina C din ea provine din fructul amla din agricultura ecologică.
Mănâncă mai multe grăsimi bune
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă și delicioasă de proteine, peștele este, de asemenea, o sursă naturală de acid gras esențial omega-3, care este cu adevărat esențial pentru starea pielii noastre. Cei mai buni pești grași pe care îi puteți adăuga la dieta bogată în omega-3 sunt somonul sălbatic, tonul, sardinele, heringul și macroul. Dacă sunteți vegetarian, cea mai bună sursă de omega-3 este avocado, nuci și semințe.
O mână de nuci pe zi este, de asemenea, deosebit de bună pentru porii perfecti și o sursă bună de seleniu, despre care studii recente au arătat că crește elasticitatea pielii și poate ajuta la prevenirea cancerului de piele. Puteți găsi, de asemenea, seleniu natural ca unul dintre 14 nutrienți în multivitaminele noastre organice Doamna One-A-Day.
Ia un probiotic
Deci, dacă doriți o piele mai clară, intestinul dvs. este un loc bun pentru a începe. Prin urmare, recomand un probiotic bun, de ex. complexul nostru biotic zilnic LOVE YOUR GUT - bestseller-ul Ogaenics susține microbiomul sănătos al intestinelor și pielii cu 7 miliarde de bacterii bune, inulină și vitamina B3 și este adesea un adevărat „schimbător de jocuri”.
Exercitii zilnice
Incorporând suficient exercițiu în ziua ta, pompa de sânge îți va aduce o culoare naturală în obraji. Și nu vă faceți griji, asta nu trebuie să însemne jogging 5 km în fiecare zi.
Este suficient doar zece minute de exerciții la fiecare câteva ore. Deci, încercați să coborâți mai devreme dintr-o stație de tren sau autobuz și să luați scările în loc de lift, ori de câte ori este posibil.
Bea suficientă apă
O nebunie dacă vrei o piele sănătoasă și strălucitoare. Consumul de apă este absolut crucial. Deoarece singura diferență dintre o stafidă și un strugure este că apa a fost scoasă din stafide - este deshidratată.
Exact acest lucru se va întâmpla cu celulele pielii dumneavoastră dacă nu le mențineți hidratate în mod regulat. Gândiți-vă la un balon plin de apă bombat, tocmai asta ne propunem atunci când vine vorba de umplerea celulelor pielii cu apă. Deci, bea mai mult.
Vă recomand să păstrați o sticlă de apă cu dvs. toată ziua și să o reumpleți regulat. Obiectiv: beți 2 litri (aproximativ 8 pahare) pe zi - dar vă rugăm să răspândiți pe toată ziua, nu dintr-o dată. Veți observa o diferență uriașă în câteva săptămâni.
Schimbă cafeaua pentru matcha
Ceaiul Matcha este cel mai bun prieten al pielii. Este plin de antioxidanți și vă ajută să vă protejați celulele pielii de factori externi precum poluarea și soarele.
Dacă altfel îți place să bei cafea și vrei o piele mai frumoasă, îți recomand doar să îți schimbi cafeaua cu matcha. S-a dovedit științific că cofeina crește eliberarea hormonului de stres cortizol. Cafeaua ta zilnică este, de asemenea, diuretică, adică spală substanțele nutritive valoroase nefolosite, care nu mai sunt disponibile pentru pielea ta.
Un Matcha Latte este de o mie de ori mai bun pentru tine. Dacă nu vă place deloc matcha-ul, luați-l doar sub formă de capsulă: Complexul imunitar Ogaenics Body Guard conține miracolul antioxidant în calitate organică.
Dezinfectați afișajul telefonului mobil
Da, gândul este teribil, dar vedeți-l: iPhone-ul pe care îl țineți atât de aproape de față în fiecare zi poate fi umplut cu mai multe bacterii decât o toaletă. Așadar, asigurați-vă că acești germeni urâți nu ajung pe fața dvs. unde provoacă cosuri și curățați-vă ecranul cu o cârpă antibacteriană de mai multe ori pe zi. Este ușor și eficient.
Verifică-ți pensulele de machiaj
V-ați curățat smartphone-ul - acum este timpul să vă verificați geanta de machiaj. Un studiu recent a constatat că 72% dintre femei nu își spală niciodată periile, în ciuda acumulării de murdărie și bacterii care pot provoca cosuri.
Spălați-vă periile la fiecare trei săptămâni în apă călduță cu un detergent delicat pentru a preveni acumularea bacteriilor.
Nu faceți duș prea fierbinte
După o zi sau o dimineață aglomerate, nu există nimic ca un duș lung și fierbinte. Dar căldura intensă afectează bariera acidă și a grăsimilor de pe piele, dilată vasele de sânge și provoacă pielea uscată și roșie. Încercați dușuri mai scurte și mai puțin fierbinți, iar tenul vă va mulțumi pentru asta.
Da, dormi!
Acest lucru poate părea evident, dar se numește somn frumos din motive întemeiate. Privarea de somn scade fluxul de sânge către piele, rezultând un ten palid, nefericit. În plus: pielea se regenerează și întinereste peste noapte. Dacă nu are suficient timp pentru a face acest lucru, nu va putea finaliza pe deplin această muncă.
Deci, du-te la culcare cu o oră mai devreme decât de obicei, cu o carte bună, reală (fără tehnologie, te rog) și vei fi recompensat cu un ten radiant în cel mai scurt timp. Dacă aveți probleme cu somnul de noapte bună, avem aici un articol extraordinar despre somn de frumusețe
Sunt curios să văd cum se va schimba pielea ta ca urmare a acestor măsuri! Apropo, există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a încetini dramatic procesul de îmbătrânire a celulelor. Vă vom spune mai multe aici.
PS. Citiți mai multe sfaturi pentru o piele frumoasă în „Această vitamină poate încetini îmbătrânirea” .
Ți-a plăcut această postare pe blog? Apoi, abonați-vă la actualizările gratuite ale blogului.
Nu veți mai pierde niciun articol și veți primi un voucher de 5 EUR pentru următoarea dvs. achiziție online ca mulțumire. Adresa dvs. de e-mail este sacră pentru noi și va fi utilizată doar pentru a trimite știri de pe blogul nostru. Vă puteți dezabona în orice moment.