Depresie și Ern; conducere; PSYLEX

Tulburări depresive - Cauze/Factori de risc

unei diete

Dieta, schimbarea dietei, suplimente nutritive

Dieta, modificările dietetice sau suplimentele nutritive ar putea ajuta unele persoane deprimate, mai ales dacă există o deficiență a nutrienților relevanți. Există deja câteva studii privind diferite suplimente.

  • Protejați fructele și legumele
  • Dieta bogată în legume, fructe și cereale integrale asociate cu un risc mai mic de tulburări depresive și accident vascular cerebral
  • O dietă mediteraneană reduce riscul de depresie, iar alimentele procesate cresc riscul
  • Studiul confirmă legătura dintre dietă și depresie
  • Consumul de alimente sănătoase poate ameliora simptomele depresiei
  • Cercetări suplimentare indică legătura dintre bucătăria mediteraneană și depresie
  • Banane
  • Mâncare rapidă/junk food
  • Pește/ulei de pește
  • carne
  • glucide
  • Curcuma, curcumina
  • magneziu
  • Omega 3
  • şofran
  • Vitamina B12
  • Vitamina B6
  • Vitamina B9
  • Nuci
  • zinc
  • Suplimente alimentare
  • Mai multe știri/articole de cercetare
  • Experiențe, mărturii

Fructele și legumele protejează împotriva depresiei

18 septembrie 2015 Într-un amplu studiu pe termen lung cu 15.093 de persoane, cercetătorii spanioli au descoperit că depresia ar putea fi legată de deficiențele nutriționale și că trei diete specifice pot proteja împotriva dezvoltării acestei afecțiuni.

Cercetătorii, conduși de Universitatea din Las Palmas de Gran Canaria, au studiat efectele a trei diete nutriționale asupra sănătății mintale, analizând pentru prima dată mai multe modele de alimentație sănătoasă împreună pentru relația lor cu riscul de depresie.

Dietele studiate

Cele trei diete au fost:

  • Dieta mediteraneană sau dieta mediteraneană,
  • Dieta pro-vegetariană (tendința este de a mânca mai multe fructe și legume și mai puțină carne) și
  • Indicele alternativ al alimentației sănătoase-2010 (bazat pe 11 componente: șase componente pentru care cel mai mare aport ar fi ideal: legume, fructe, cereale integrale, nuci și leguminoase, grăsimi omega-3 cu lanț lung (acid docosahexaenoic și acid eicosapentaenoic) și acizi grași polinesaturați; unul Componentă pentru care consumul moderat ar fi ideal: alcool; și patru componente pentru care evitarea sau consumul cel mai mic ar fi ideal: băuturi îndulcite cu zahăr și sucuri de fructe, carne roșie și procesată, acizi grași trans și sodiu).

Participanții au folosit un sistem de puncte pentru a-și măsura conformitatea dietetică cu dieta aleasă, adică cu cât scorul dieta este mai mare, cu atât participantul a mâncat mai sănătos.

Alimentele precum carnea și dulciurile (surse de grăsimi animale: grăsimi saturate și grăsimi trans) au fost evaluate negativ; în timp ce nucile, fructele și legumele (surse de acizi grași omega 3, vitamine și minerale) au fost evaluate pozitiv.

Participanții la studiu au fost lipsiți de depresie la începutul studiului. La începutul studiului și după 10 ani, nutriția a fost înregistrată folosind chestionare. Un total de 1.051 de participanți au raportat un diagnostic de depresie clinică sau au luat antidepresive după un test mediu de urmărire de 8,5 ani.

Dietele ofereau protecție

Toate cele trei diete protejate împotriva depresiei. Dar dieta alternativă a alimentației sănătoase din 2010 a fost asociată cu cea mai mare reducere a riscului de depresie, dar cea mai mare parte a efectului poate fi explicată prin similitudinea sa cu dieta mediteraneană, a declarat autorul studiului, Almudena Sanchez-Villegas.

Acizii grași Omega 3, legumele, fructele, leguminoasele, nucile și consumul moderat de alcool sunt comune ambelor diete și sunt probabil responsabile de efectele observate în reducerea riscului de depresie.

Efect prag și „bonus suplimentar”

Almudena Sanchez Villegas a spus în revistă Medicina BMC, că ar putea exista un efect de prag. Diferența vizibilă apare atunci când participanții încep să urmeze o dietă mai sănătoasă. Chiar și respectarea moderată a acestor modele de alimentație sănătoasă a fost asociată cu o reducere semnificativă a riscului de a dezvolta depresie.

Cu toate acestea, nu s-ar putea determina niciun „bonus suplimentar” dacă participanții arătau o aderență deosebit de mare sau foarte mare la diete.

La un moment dat, pragul este atins, la care riscul este redus și, din acel moment, nu mai este nimic mai mult.

O limitare a acestui studiu a fost că rezultatele s-au bazat pe dieta auto-raportată și diagnosticul clinic auto-raportat de depresie.

Sunt necesare acum studii suplimentare pentru a calcula rolul nutriției în nevoile neurofiziologice și pentru a determina exact ce lipsește în nutriție atunci când se dezvoltă depresia sau ce alimente contribuie la dezvoltarea bolii.

Dieta bogată în legume, fructe și cereale integrale asociate cu un risc mai mic de tulburări depresive și accident vascular cerebral

28 mai 2018 Oamenii care mănâncă multe legume, fructe și cereale integrale prezintă un risc mai mic de depresie pe termen lung, potrivit rezultatelor preliminare ale unui studiu prezentat la cea de-a 70-a reuniune anuală a Academiei Americane de Neurologie din Los Angeles.

DASH și dieta mediteraneană

Cercetarea a constatat că persoanele ale căror diete au urmat dietele DASH și mediteraneene pentru prevenirea hipertensiunii arteriale au o probabilitate mai mică de a dezvolta depresie decât persoanele care nu au urmat aceste modificări dietetice îndeaproape.


Imagine: Jasper Greek Golangco

Pe lângă fructe și legume, aceste două diete recomandă evitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate și zaharuri.

Scăderea hipertensiunii, LDL și a greutății corporale

Studiile au arătat că dieta este legată de beneficii pentru sănătate - cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului „rău” (LDL), împreună cu scăderea greutății corporale.

Depresia este mai frecventă la adulții în vârstă și la persoanele cu probleme de memorie, factori de risc vascular precum hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat sau care au avut un accident vascular cerebral, a spus autorul studiului Dr. Laurel Cherian de la Universitatea Rush.

O schimbare a stilului de viață, cum ar fi Schimbarea dietei este deseori preferată față de medicamente, astfel încât cercetătorii au dorit să vadă dacă o anumită dietă a fost o modalitate eficientă de a reduce riscul de depresie.

Pentru studiu, 964 de participanți cu o vârstă medie de 81 de ani au fost examinați anual pentru o medie de șase ani și jumătate.

Au fost monitorizați pentru simptome de depresie. De asemenea, au completat chestionare despre cât de des au consumat alimente diferite, iar cercetătorii au examinat cât de strâns au fost dietele participanților la diete precum dieta DASH, dieta mediteraneană și dieta tradițională occidentală.

Participanții au fost împărțiți în trei grupuri în funcție de cât de strâns au aderat la obiceiurile alimentare.

Deprimă carnea și grăsimile?

Persoanele din cele două grupuri care au urmat cel mai probabil dietele DASH și mediteraneene au fost mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie decât persoanele din grupul care nu au urmat aceste diete îndeaproape.

Grupul de top al participanților la DASH a fost cu 11% mai puțin probabil să devină deprimat în timp decât grupul cel mai puțin „fidel” acestei diete.

Pe de altă parte, dacă oamenii mănâncă mai mult dintr-o dietă tipică occidentală - bogată în grăsimi saturate și carne roșie și puține fructe și legume - cu atât sunt mai susceptibile să dezvolte tulburări depresive.

O dietă mediteraneană scade riscul depresiei

26.09.2018 O dietă de fructe, legume, nuci, alimente vegetale și pește, tipică unei diete mediteraneene tradiționale, ar putea reduce riscul de depresie, potrivit unuia din jurnal Psihiatrie moleculară studiu publicat.

Echipa internațională de cercetare condusă de Camille Lassale de la University College London a realizat o imagine de ansamblu cuprinzătoare și sistematică a constatărilor actuale privind o legătură între calitatea dietei oamenilor și riscul de depresie. Au analizat datele din 41 de studii, inclusiv 20 de studii longitudinale.

dieta mediteraneana

Patru din cele 41 de studii au examinat în mod specific asocierea dintre o dietă tradițională mediteraneană și depresie la 36.556 de adulți.

Participanții la aceste studii longitudinale cu o aderență mai mare la o dietă tradițională mediteraneană au avut un risc cu 33% mai mic de a dezvolta tulburări depresive decât persoanele a căror dietă a fost cel puțin conformă cu o dietă mediteraneană.

Dieta inflamatorie

Rezultatele au arătat, de asemenea, că o dietă antiinflamatorie bogată în grăsimi saturate, zahăr și alimente procesate a fost asociată cu un risc mai mare de depresie în cinci studii longitudinale pe 32 908 adulți din Franța, Australia, Spania, SUA și Marea Britanie.

Autorii studiului scriu că evitarea alimentelor pro-inflamatorii și preferarea alimentelor antiinflamatoare bogate în fibre vegetale, vitamine, minerale și polifenoli - cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele, uleiul de măsline și nucile - pot reduce riscul de tulburări depresive.

Studiul confirmă legătura dintre dietă și depresie

13/10/2018 Într-un experiment neobișnuit, cercetătorii de la Universitatea James Cook din Australia au descoperit că acizii grași polinesaturați și alimentele procesate sunt legate de depresie.

O echipă de cercetători condusă de profesorii Zoltan Sarnyai și Robyn McDermott a investigat relația dintre depresie și dietă pe o insulă de fast-food de pe strâmtoarea Torres și pe o insulă mai izolată care nu are puncte de vânzare de fast-food.

Autor principal Dr. Maximus Berger scrie că echipa de cercetare a intervievat aproximativ 100 de persoane pe ambele insule.

Dieta naturală vs. industrializat

Au fost întrebați despre dieta lor și examinați pentru tulburări depresive; au fost prelevate probe de sânge. Așa cum era de așteptat, oamenii de pe insula mai izolată, fără puncte de fast-food, au raportat un consum semnificativ mai mare de fructe de mare și un consum mai mic de alimente la pachet în comparație cu oamenii de pe cealaltă insulă, a spus el.


Imagine: George Hodan

Cercetătorii au identificat nouăsprezece persoane cu simptome depresive moderate până la severe: șaisprezece provin de pe insulă, unde sunt disponibile ușor mâncarea, dar doar trei din cealaltă insulă cu o dietă mai naturală.

Diferențele dintre concentrațiile a doi acizi grași

Persoanele cu simptome depresive majore au fost mai tinere și au mai multe șanse să mănânce alimente foarte procesate, a spus Berger.

Cercetătorii au analizat probele de sânge în colaborare cu cercetătorii de la Universitatea din Adelaide și au găsit diferențe între concentrațiile a doi acizi grași la persoanele care locuiau pe insulele respective.

Conținutul de acizi grași, care sunt asociați cu depresia și sunt conținuți în multe alimente industriale, a fost mai mare la persoanele de pe insulă cu acces bun la mâncarea rapidă, conținutul de acizi grași, care sunt legați de protecția împotriva depresiei și de ex. conținutul de legume și pește era mai mare pe cealaltă insulă, a spus Berger.

n-6 PUFA și n-3 LCPUFA

Trebuie înțeles că dieta occidentală de astăzi are o supraabundență de acizi grași legați de depresie (n-6 PUFA - acizi grași omega-6) și un deficit relativ în acidul gras antidepresiv (n-3 LCPUFA - omega polinesaturați cu lanț lung) -3 acizi grași precum acidul eicosapentaenoic (EPA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul docosapentaenoic (DPA)).

În țările cu o dietă tradițională, raportul dintre n-6 și n-3 este 1: 1 (așa cum ar trebui să fie o dietă sănătoasă sugerată de nutriționiști), în timp ce în țările dezvoltate este de 20: 1, a spus el.

Cercetătorii scriu că aborigenii și insulele strâmtorii Torres sunt afectate în mod disproporționat de problemele și bolile de sănătate mintală în comparație cu populația generală.

Dieta bogată în n-3 LCPUFA

Depresia este complexă, este legată și de factori sociali și de mediu, dar datele sugerează că dietele bogate în n-3 LCPUFA - găsite în legume, alge marine și pești - și mai mici în n-6 PUFA - ca ele Găsit în multe alimente foarte procesate - poate fi benefic, a spus el.

Profesorul Sarnyai observă că, cu datele disponibile în prezent, este prematur să spunem că dieta poate avea un efect de durată asupra riscului de depresie - sunt necesare mai multe cercetări.

Consumul de alimente sănătoase poate ameliora simptomele depresiei

02/05/2019 Un in Medicina psihosomatică Analiza publicată a datelor de la aproape 46.000 de persoane a constatat că pierderea în greutate, dieta și pierderea de grăsime pot reduce simptomele depresiei.

Studiul realizat de Joseph Firth de la Universitatea din Manchester și colegii săi oferă dovezi că îmbunătățirea obiceiurilor alimentare reduce semnificativ depresia, chiar și la persoanele fără o tulburare depresivă diagnosticată.

Studiul a reunit date de la 45.826 de participanți deprimați clinic și non-clinic din 16 studii randomizate controlate, examinând efectele modificărilor dietetice asupra simptomelor depresiei și anxietății.

Mai multe legume, mai puține mâncăruri

Studiul a constatat că toate tipurile de îmbunătățiri nutriționale par să aibă efecte echivalente asupra sănătății mintale, cu pierderea în greutate, pierderea de grăsime sau dietele care îmbunătățesc nutrienții, toate având beneficii similare în termeni de simptome depresive.

În special, consumul de mese mai nutritive, cu conținut ridicat de fibre și legume, reducând în același timp carnea, mâncărurile rapide și zaharurile rafinate pare a fi suficient pentru a evita efectele psihologice potențial negative ale unei diete „junk food”.

Combinarea unei diete mai sănătoase cu mai mult exercițiu

Când modificările dietei au fost combinate cu exercițiile fizice, s-a observat o îmbunătățire mai mare a simptomelor depresive la oameni. Luate împreună, datele subliniază importanța centrală a unei diete mai sănătoase și a exercițiilor fizice regulate ca tratament viabil pentru ameliorarea depresiei.

Studiile efectuate pe voluntari de sex feminin au arătat un beneficiu și mai mare din intervențiile nutriționale pentru simptomele depresiei și anxietății severe, au observat cercetătorii.

Cercetări suplimentare indică legătura dintre bucătăria mediteraneană și depresie

20 mai 2019 Consumul unei diete mediteraneene ar putea proteja împotriva simptomelor depresiei mai târziu în viață, potrivit cercetărilor prezentate la reuniunea anuală a Asociației Americane de Psihiatrie din 2019.

Konstantinos Argyropoulos de la Universitatea deschisă din Patras a descoperit că consumul unei diete bogate în legume și fructe, cu puțin alcool și puțină carne, este asociat cu o probabilitate redusă de simptome de depresie sau cu un diagnostic al unei tulburări depresive mai târziu în viață.

scrie-ne >> aici despre experiențele dvs. și citiți mărturiile/comentariile pe această temă.