Instrucțiuni pentru exerciții de slăbire a mingii de antrenament

pentru musculatura inferioară și superioară a spatelui

Mușchii stresați:

mușchii spatelui inferior (mușchiul erector spinae) și mușchii spatelui superior

exerciții

Propoziții: 3
Pauză: 30-60 secunde
Repetiții: 8-20

Poziția de plecare:

Culcați-vă cu partea superioară a corpului pe mingea de stabilitate. Privirea ta este îndreptată spre sol. Picioarele tale sunt drepte și ești în vârful picioarelor. Spatele este drept, iar capul formează extensia coloanei vertebrale. Întregul tău corp este tensionat. Brațele sunt pe partea laterală a mingii.

Secvența de mișcare:

Acum întindeți brațul stâng înainte și brațul drept înapoi în același timp. Privirea ta este îndreptată spre podea și întregul tău corp descrie o linie. Apoi schimbați brațele astfel încât să vă extindeți brațul drept înainte și brațul stâng înapoi. Mișcările ar trebui executate una după alta, astfel încât să se creeze un flux de mișcare.

Sfat de putere:

Cu cât vă îndreptați mai departe brațele, cu atât va fi mai eficient exercițiul. Respirați calm și uniform. Asigurați-vă că întregul corp este întotdeauna tensionat și gândiți-vă la postura dreaptă. Pe lângă mușchii stresați, acest exercițiu solicitant vă antrenează și coordonarea și simțul echilibrului.