Cum să obțin o prietenă strânsă cu brațele superioare?

Un campion olimpic ca antrenor privat de fitness? Freundin face posibil: Aici, schi as Maria Höfl-Riesch explică antrenamentul potrivit pentru a strânge brațele superioare

Acesta este modul în care obțineți brațele strânse

Mai ales vara, când mânecile tricourilor sunt din ce în ce mai scurte și bretelele rochiilor noastre se îngustează, puteți pune umerii și brațele în centrul atenției. Dacă n-ar exista acele brațe care fluturau. Mai devreme sau mai târziu, cu toate acestea, trebuie să ne confruntăm cu toții - indiferent cât de sportiv sau de subțire este. Deoarece brațele libere sunt determinate genetic și sunt un simptom complet normal al bătrâneții: pielea își pierde elasticitatea și țesutul conjunctiv devine mai slab. În plus, tricepsul (mușchiul de pe partea din spate a brațului, asigură contururile încordate) este folosit mai rar decât bicepsul (flexorii) în viața de zi cu zi și, prin urmare, este mai puțin „antrenat”. Vestea bună este însă că mijloacele simple pot preveni fluturarea brațelor și pot crea contururi.

Antrenamentul potrivit

Sportul este și rămâne cel mai bun „medicament”. Este suficient dacă încorporați două până la trei exerciții pentru brațe în antrenamentul obișnuit - fie că este vorba de antrenament aerobic sau echipament. Ar fi ideal dacă ați putea face trei sesiuni de zece minute pe săptămână. Asigurați-vă că nu lucrați monoton pe un singur mușchi, ci mai degrabă pe triceps, biceps, umeri și mușchi pectorali. De asemenea, ar trebui să modificați exercițiile în sine, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască prea repede cu anumite încărcături. Dacă lucrați cu greutăți, este mai bine să alegeți altele mici și să faceți mai multe repetări. Dacă nu aveți chef de antrenament special pentru brațe sau aveți puțin timp, am trei sugestii aici:

Seara în timp ce vizionați televizorul: puneți brațele întinse în lateral și faceți mișcări circulare rapide și mici (de trei ori timp de 30 de secunde). Sau luați două sticle de apă și faceți bucle de biceps unde vă îndoiți și vă îndreptați brațele (15 repetări de trei ori).
Îți place drumețiile sau mersul pe jos? Grozav. Dacă iei bastoane cu tine, îți antrenezi automat brațele cu tine.
Masați brațele cu o rolă fascia pe care o fixați între braț și un perete. Rulați încet și în jos încet - acest lucru strânge țesutul adânc și ajută la eliminarea deșeurilor.

Alimentație adecvată

Alimentele bogate în proteine sunt deosebit de importante pentru construirea și regenerarea mușchilor. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că încorporați în mod regulat alimente precum pește, păsări de curte, leguminoase, produse din soia, ouă, quark și iaurt în dieta dumneavoastră. O zi de detoxifiere (de exemplu, o dată pe săptămână) în care beți doar sucuri de legume sau bulion este, de asemenea, minunată. Acest lucru ajută la detoxifiere și reduce retenția de apă.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Îngrijire corespunzătoare

Produsele cosmetice nu pot înlocui exercițiile fizice, dar pot ajuta. Acesta este modul în care peelingurile stimulează circulația sângelui - acest lucru este minunat pentru țesutul conjunctiv. Cremele pot ajuta, de asemenea: ingredientele active precum siliciu strâng pielea, cofeina are un efect detoxifiant.

Acum este: La revedere, fluturând brațele!

Cu stimă, Maria ta.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Trei exerciții pentru brațele tonificate

1. Suport lateral cu braț pendul

Întindeți-vă pe partea dreaptă și susțineți-l pe brațul drept îndoit înainte. Picioarele sunt drepte. Ridicați pelvisul, astfel încât corpul să fie drept. Luați brațul stâng, întins în sus și înapoi în fața corpului în fiecare secundă. 2-4 serii de câte 30-45 de secunde fiecare.

2. Ridicarea brațului

Stați lățimea șoldului pe o bandă elastică, corpul superior este înclinat ușor înainte. Prindeți ferm capetele panglicii cu mâinile. La fiecare două secunde, ridică din nou brațele în sus și în jos. Genunchii sunt deasupra mijlocului piciorului, spatele rămâne drept. 2-4 serii de câte 30-45 de secunde fiecare.

3. Flotări ușoare

Intră în poziția de împingere, apoi pune genunchii în jos. Aliniați coloana vertebrală neutru (nu cădea în spatele gol). Brațele sunt așezate puțin mai mult decât lățimea umerilor. La fiecare două secunde, coborâți partea superioară a corpului spre podea și ridicați-o din nou. Păstrați nucleul corpului stabil. 2-3 serii de câte 30-45 de secunde fiecare. Pauză de 30 de secunde între serii.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile