Cum să obțineți abs bine formați în Franța - cumpărați steroizi online

Vom vorbi despre dietă puțin mai târziu, iar acum considerăm importanța antrenamentului cardio. Cardio este o combinație de exerciții de intensitate ridicată pe care le puteți efectua: ardeți grăsimi, creșteți rezistența și întăriți absul cardiovascular.

obțineți

Cel mai ușor și mai eficient exercițiu este alergarea. Scufundarea este unul dintre principalii luptători cu grăsime, așa că dacă decideți să pompați presiunea pe zaruri, primul lucru pe care ar trebui să începeți să alergați este dimineața, de preferință pe stomacul gol. Începeți să funcționați în fiecare dimineață timp de 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână, primul dvs. pas pe drumul spre ameliorarea stomacului.

Dacă nu poți alerga dimineața, nu poți alerga în niciun alt moment al zilei. Cel mai important lucru este să începeți. De asemenea, în loc să alergi, poți merge cu bicicleta. Și dacă doriți să vă antrenați pe stradă, antrenamentul cardio la domiciliu vă va ajuta.

Următorul pas este să vă ajutăm să vă vedeți presa alimentară. Este foarte simplu: mai întâi, trebuie să încetați să utilizați majoritatea carbohidraților. Nu mai mânca mâncare rapidă, nu mai mânca moale (cel puțin pentru acele 3-4 luni).

Planificați carbohidrați lenti: hrișcă, orez, terci de ovăz, terci de tărâțe, orez, tot felul de nuci, precum și legume. Încercați să consumați majoritatea carbohidraților în prima jumătate a zilei. Procentul de carbohidrați din dieta totală ar trebui să fie de aproximativ 25-30%, restul 70-75% este umplut cu proteine: ouă, carne, lapte (în cantități mici), pește de mare, brânză de vaci, shake-uri proteice.