Cum să obțineți ABS pentru fete Planul prostului pentru ABS definit - Moda pentru femei cu stil la modă
Mulți dintre noi nu pot trece de ideea de șase abs abdominale și abs bine definite. Fetele cu abs sunt considerate puternice și frumoase și nu numai asta, înseamnă și că au un nucleu foarte puternic. Șase pachete sunt un simbol al puterii de bază și este nevoie de multă răbdare pentru a dezvolta un pachet de șase femei. Nu este vorba despre faptul că noi, femeile, nu putem munci din greu, dar este nevoie de puțin mai mult efort decât un bărbat, pentru că suntem proiectați genetic în acest fel. Obținerea de abs pentru femei este puțin dificilă, dar cu puțină răbdare, perseverență și sârguință, poți obține și șase pachete de abs!
În acest articol vom vorbi despre o dietă cu șase pachete, precum și despre câteva antrenamente pentru începători cu șase pachete pentru a vă ajuta să începeți călătoria cu șase pachete. Amintiți-vă, literalmente, nu există comenzi rapide pentru obținerea abdomenului cizelat și trebuie să fiți foarte compatibil cu dieta și planul de exerciții. Este greu, dar este realizabil! Deci sa începem!
Cum să obțineți abs pentru fete: foaia de parcurs potrivită
Noi, femeile, suntem diferiți genetic de bărbați. Devine puțin dificil să obții abdomene, în special pentru femeile de o anumită vârstă, dar cu orientări și practici de dietă adecvate, precum și cu un program regulat de exerciții, este posibil. Iată foaia de parcurs pentru a obține corect abs.
Six Pack Abs Diet:
Fiecare antrenor vă va spune în mod specific că, pentru a obține șase pachete de abs, trebuie mai întâi să urmați o dietă adecvată. De fapt, atunci când vine vorba de a obține abs bine definite, doar 30% din acestea se bazează pe exerciții. Restul este despre mâncare. Dieta ta schimbă modul în care se simte corpul tău, iar micile modificări ale dietei pot fi de mare ajutor. Concluzia este să rețineți proteinele, deoarece acestea sunt elementele de bază ale mușchilor și aveți nevoie de ele pentru a obține abdominale adecvate.
De asemenea, trebuie să vă reduceți și să limitați porțiile. În același timp, această reducere nu poate fi bruscă, deoarece corpul intră în șoc și începe să acumuleze calorii pentru a ridica restricția de calorii.
Iată un exemplu de plan de dietă pentru o săptămână pentru a obține abs:
mic dejun: Un ou, patru albușuri, un măr de mărime medie
Gustare 1: cartofi prajiti
Luând prânzul: Pui la grătar cu orez brun și broccoli
Gustare 2: brânză de vaci și migdale
masa de seara: Pui la grătar cu salată de castraveți
Calorii totale: 1480kcal
Aceasta este doar o parte din dietele online disponibile pentru a vă începe călătoria. Ar trebui să încerci întotdeauna să păstrezi o cantitate minimă de proteine în dieta ta și să afli care sunt exact nevoile tale zilnice de calorii. Pentru o femeie care cântărește 65 kg și o grupă de vârstă cuprinsă între 20 și 30 de ani, are nevoie de cel puțin 1200 kcal pe zi.
Șase exerciții abdominale:
O altă concepție greșită pe care o au majoritatea oamenilor este conceptul de reducere a spotului sau de formare la fața locului. Dacă aveți o burtă mare, crăpăturile nu vor funcționa! Ai abs, dar sunt ascunse sub acel strat de grăsime plinuță. Prima ta acțiune ar fi să slăbești cu totul grăsimea și apoi să lucrezi la definirea abdomenului. Împreună cu exercițiile de pompare cardio sau cardiacă timp de 30 de minute, iată câteva exerciții care definesc ab, pe care le puteți urma:
Mergeți pe scândură + viraj
Excelent pentru un nucleu puternic, acest exercițiu implică intrarea într-o poziție de scândură și apoi rotirea corpului în ambele părți, întinzând brațele spre cer.
Brațul trage peste crunchul drept al piciorului
Acest exercițiu necesită să apucați gantere ușoare și să vă întindeți pe spate cu brațele în spate. Extindeți picioarele la un unghi de 45 de grade și ridicați brațele în sus și umerii în timp ce vă ridicați picioarele.
Scânduri, scânduri și mai multe scânduri
Singurul exercițiu care funcționează minunat pentru abdomenul tău sunt tablele și ar trebui să le practici întotdeauna pentru perioade lungi de timp.
Iată deci sfaturile noastre pentru obținerea unor abs solide. Baza dvs. ar trebui să fie lentă și să rămână puternică!