Cum să obțineți brațe subțiri și subțiri (corp, mușchi, tonifiere)
Vreau doar să-mi slăbesc brațele. Dar mă tem că, dacă fac anumite exerciții, voi obține o mulțime de mușchi și voi ajunge cu brațele masculine.
Știe cineva sfaturi despre cum să obțineți mai subțire și nu MAI MUSCULARE brațe?
4 răspunsuri
Dacă mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie, vă puteți antrena oricum doriți, chiar veți pierde mușchi, așa că nu vă faceți griji.
De ce femeile cred întotdeauna că se pot muscula prea mult cu antrenamentul cu greutăți? Nu poți construi mușchi pe o dietă, trebuie să mănânci mult pentru a construi mușchi și la femei durează ani să vezi ceva.
Mai puțini carbohidrați, mai multe proteine, băut mult, mișcare puțin, somn suficient, fără carbohidrați cu 4 ore înainte de culcare
Mănâncă ceva la fiecare 1-3 ore
Fără carbohidrați cu 4 ore înainte de somn
Consumați grăsimi și carbohidrați separat
Fără produse lactate în timpul dietei
Bea 3-5 litri de apă/ceai verde în fiecare zi
Reduceți puțin carbohidrații și grăsimile, adăugați puțin mai multe proteine
Slab deficit de calorii, cu aproximativ 300-500 mai puțin decât aveți nevoie zilnic
Antrenament cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână, sporturi de anduranță de 2-3 ori pe săptămână
Fumatul interzis, consumul de alcool sau alte droguri
Faceți o zi de reîncărcare o dată pe săptămână, mâncați orice doriți, dar respectați în continuare regulile: separarea grăsimilor și carbohidraților și fără carbohidrați cu 4 ore înainte de somn
Legume cu/înainte de fiecare masă
Antrenează-ți întregul corp timp de aproximativ 45-90 de minute, de 2-3 ori pe săptămână
Cu 1-2 ore înainte de antrenament cu greutăți carbohidrați cu lanț lung (de exemplu, orez) + proteine, imediat după aceea proteine și carbohidrați cu lanț scurt (de exemplu, zahăr din struguri)
Toate sporturile în care pulsul rămâne la același nivel tot timpul, de ex. Jogging, înot, ciclism
30-60 minute, de 2-3 ori pe săptămână
Antrenamentul de anduranță/cardio este cel mai bun dimineața pe stomacul gol