Cum să obțineți calciu fără produse lactate - SSGUS 🍒
Calciul este foarte bun pentru a ne construi și a ne întări oasele și atunci când spunem că ar trebui să luăm mai mult, îl acuzăm întotdeauna de produse lactate precum lapte, iaurt sau brânză. Dar ce zici de persoanele intolerante? În prezent există multe produse fără lactoză destinate în mod special persoanelor cu intoleranță, dar încă nu sunt potrivite pentru persoanele care suferă de alergii, deoarece produsele fără lactoză descompun lactoza doar pentru a ușura digestia, dar nu o elimină.
În plus, există vegani care nu mănâncă alimente de la animale, inclusiv produse lactate. De asemenea, este important să fim conștienți de faptul că calciul nu se găsește numai în produsele lactate, ci că există o cantitate mare de produse care ne pot furniza acest mineral în cantități chiar mai mari decât produsele lactate. Pentru persoanele care nu doresc sau nu pot consuma produse lactate, există și alte alternative care oferă organismului nostru calciu necesar. În acest articol sssgus vă spunem cum să obțineți calciu fără lactate.
Cât de mult calciu este necesar
Cantitatea de calciu necesară depinde de o serie de factori precum vârsta, sexul, starea de sănătate și absorbția specifică din fiecare corp. Astfel, nevoile de calciu, mai mult sau mai puțin importante, se vor schimba de-a lungul vieții noastre. Deși este adevărat că există cantități recomandate în fiecare etapă a vieții, este totuși important să luați calciu.
Ținând cont de vârsta copilului, este posibil să se stabilească cantități pe etapă. Iată cantitatea de calciu necesară pentru fiecare grupă de vârstă:
- Bebelușii din 0-6 luni trebuie să ia 210 mg de calciu pe zi.
- Din 7-12 luni cantitatea recomandată este de 270 mg pe zi.
- Luat din 1-3 ani cantitatea recomandată este de cel puțin 500 mg de calciu, dar, dacă este posibil, ar trebui să luați puțin mai mult (700 mg).
- Din 4-8 ani nu trebuie să fie mai mică de 800 mg.
- Din 9 - 18 ani cantitatea crește pe măsură ce copilul se dezvoltă și crește, deci cantitatea este de 1300 mg pe zi.
- Și trecem la maturitate. În acest caz, se recomandă o cantitate de cel puțin 1000 mg de calciu pe zi, care va crește la 1200 mg de la vârsta de 50 de ani, în special la femei.
- femeile însărcinate și persoanele peste 18 ani ar trebui să consume cel puțin 100 mg de calciu pe zi.
Luând în considerare aceste cantități, vom vedea ce alte alimente, pe lângă produsele lactate, conțin calciu.
Sardine de calciu fără lactoză
Sardina este un aliment bogat în calciu. Deși sunt atât de mici, chiar și conservele de sardine conțin cantități mari din ea. Vorbim despre 550 mg de calciu la 100 g. De asemenea, conține vitamina B12, D și omega 3. De asemenea, vitamina D este foarte importantă deoarece ajută calciu să se lege în oase.