Cum să obțineți coapse mai subțiri în doar 7 zile
Te lupți să te strecoare în blugii aceia strânși în ciuda antrenamentului tău zilnic? Adevărul este că multe rutine de exerciții pur și simplu nu includ mișcările cheie de care aveți nevoie pentru a viza cu adevărat acea zonă deseori supărătoare a coapselor interioare. Din fericire, picioarele mai subțiri, mai sexy și fluierătoare pot fi ale tale în doar o săptămână sau două.
Așa este, am rugat-o pe Jessica Smith, guru-ul fitnessului și vedeta seriei de DVD-uri 10 Minute Solution: Knockout Body, să ne ofere șapte jeturi simple de grăsime și antrenamente mai subțiri pentru coapse.
Schimbările mici pot produce rezultate mari. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru One Small Thing aici
Pentru cele mai bune rezultate, efectuați următoarele exerciții de patru ori pe săptămână (făcând un pas la rând fără a face o pauză) și apoi terminați cu 15-20 de minute de cardio.
Pentru a adăuga și mai multe turbulențe cuptoarelor cu ardere a grăsimilor, reduceți dieta zilnică cu 500 de calorii. Încercați câteva dintre aceste idei de gustări sănătoase pentru o selecție gustoasă, potrivită pentru talie.
Exerciții simple pentru întărirea picioarelor
Patinator de slăbire
Începeți cu picioarele împreună, degetele de la picioare înainte, brațele de lateral, cu capul și gâtul drept înainte. Pentru început, faceți un pas larg de "patinaj" cu piciorul drept spre dreapta, apoi trageți piciorul stâng spre el, brațul stâng înainte în timp ce vă aduceți cotul drept înapoi ca și cum ați patina.
Apoi schimbați rapid direcția și repetați mișcarea din partea opusă. Repetați acest lucru cât mai des posibil, alternând de la stânga la dreapta, pentru un total de un minut. Această mișcare cu impact dublu nu numai că tonifică și sculptează mușchii coapsei în timp ce comutați rapid direcțiile dintr-o parte în alta, dar, de asemenea, arde umflătura ridicată.
Straturi laterale
Uită-te drept înainte și stai cu picioarele la aproximativ trei metri distanță. Genunchii și degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate la aproximativ 45 de grade, iar mâinile să fie pe șolduri. Această mișcare în patru părți începe cu un joc simplu de balet.
Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile pe podea cât mai jos posibil. Păstrați umerii deasupra șoldurilor, spatele drept și genunchii deasupra degetelor de la picioare. Scufundați în plie și țineți-l timp de 30 de secunde.
Îndreptați-vă încet picioarele și glisați călcâiul stâng spre dreapta și ciupiți-vă coapsele interioare pentru un număr de 30 de secunde. Faceți un mare pas înapoi spre stânga și repetați plie, apoi glisați călcâiul drept spre interior.
Aceasta este o repetare. Repetați această mișcare de 10 ori.