Cum să obțineți figura de vis - FITCENTER Hallein
De ani de zile încerc să le explic doamnelor din clubul meu de fitness cum să înțeleg ceea ce este probabil cea mai mare problemă a fiecărei femei. Nemulțumire față de figură!
Indiferent dacă pierdeți în greutate, strângeți, pierdeți grăsime, vă formați silueta sau doar pierdeți câteva kilograme, dorința femeilor este ca fiecare femeie să fie despre figura de vis pe care o are în fundul minții. Picioare subțiri, netede, un fund rotund, ferm, o talie îngustă, stomac plat și o „figură frumoasă”, în general fermă. Dar aceleași „legi” se aplică și bărbaților!
Tradiții vechi, false
Oamenii încep adesea cu foamete sau cu o dietă. Unii încep să alerge într-un mod foarte sportiv sau combină postul menționat mai sus cu ambițiile sportive. Cu toate acestea, în curând se dovedește că intențiile care au fost inițial puse în aplicare cu o astfel de motivație nu dau cu adevărat roade. Verificările zilnice ale greutății pot arăta cu siguranță un succes pe scară în jos, dar nu se realizează niciodată o schimbare de cifră. Brațele slabe, celulita pe picioare, rulourile de slănină pe stomac și partea inferioară a spatelui dispar cu greu, chiar dacă există, în ciuda reducerii greutății. Frustrația se răspândește, cu diverse argumente, cum ar fi: „genetica proastă”, „așa este cu mine”, sau „Prefer să fiu așa cum sunt și nu trebuie să mă pedepsesc întotdeauna”, majoritatea dintre ei mint la unul sau mai mulți încercările eșuate tu însuți. Ce este în neregulă cu implementarea, de ce mii de femei eșuează din nou și din nou în proiectul lor?
Înțelegeți funcțiile corpului
Așa cum s-a menționat mai sus, din păcate se datorează miturilor, tradițiilor false și punctelor de vedere care sunt răspândite de nenumărate ori prin intermediul revistelor, prietenilor sau specialiștilor în personaje alese de sine stătător. Schimbarea cifrei în conformitate cu criteriile descrise mai sus, pierderea grăsimii corporale și reducerea dimensiunii necesită două componente diferite. Alimentație adecvată, dar în niciun caz dietă și exerciții fizice adecvate.
Alimente
Acum aș putea scrie pagină cu pagină un raport, chiar și o carte și, de asemenea, să public planuri nutriționale pe acest subiect. Dar vreau doar să vă dau liniile directoare conform cărora puteți obține succesul dorit 100%. Puteți obține planul individual sau una din prelegerile mele de la noi la Hallein Fit Center. Post, înfometat, să nu mănânc nimic seara, să ții o dietă, să eviți carnea și să știi la ce mă refer este pură prostie! Sistemele moderne de dietă pre-mestecate, care uneori necesită analize de sânge, etc., sunt inutile și nu vă încordează decât nervii și portofelul. Dacă cineva se ocupă de corpul uman, de procesele metabolice și de sistemul de alimentare cu energie și știe cum funcționează relațiile, se vede cât de greșită este viziunea populației atunci când vine vorba de îmbunătățirea cifrei și de slăbire.
Trebuie să mănânci pentru a slăbi, Trebuie să mănânci pentru a arde grăsimi! Nu trebuie să postim sau să mor de foame! Este posibil să nu urmați o dietă și cu siguranță să nu faceți antrenament suplimentar de rezistență.
Schimbați-vă prioritățile atunci când încercați să obțineți figura de vis! Uitați de cântare și greutatea corporală. Uitați de kilogramele pe care sperați să le pierdeți.
Reglează fluctuațiile insulinei și ale zahărului din sânge
Cele mai importante informații pentru dvs. este să mențineți nivelul de insulină în organism cât mai constant posibil. Pancreasul secretă mai multă insulină dacă mâncați zaharuri simple sau alimente cu un indice glicemic ridicat sau dacă intervalul dintre mese este prea lung (mai mult de 3,5 ore) și acest lucru provoacă pofte. Nivelul zahărului din sânge este crescut și se eliberează mai multă insulină pentru a scădea din nou nivelul zahărului din sânge. Nivelul ridicat de insulină din organism contracarează arderea grăsimilor, blochează toate procesele de metabolism al grăsimilor din corp și începe să acumuleze grăsime corporală. Acum știi de ce dulciurile te îngrașă - nu din cauza caloriilor, nu, glicemia crește rapid și insulina ne inundă sistemul. De aceea am numit insulina hormonul grăsimilor.
Cu cinci reguli pentru figura visată
Regula numărul 1: 5 mese pe zi
Mănâncă 3 mese principale și 2 între mese. Așa cum s-a explicat mai sus, din cauza glicemiei și a fluctuațiilor insulinei, intervalul nu trebuie să fie mai mare de 3 până la 3,5 ore. Așa că te descurci cu cele 5 mese specificate, repartizate pe parcursul zilei.
Regula numărul 2: Evitați carbohidrații simpli
Evitați zahărul, dulciurile, pâinea albă, făina albă, mierea - toate carbohidrații simpli, din cauza creșterii puternice a zahărului din sânge și a insulinei.
Regula numărul 3: Economisiți carbohidrații complecși
Spre deosebire de carbohidrații simpli (rapizi), puteți consuma carbohidrați complecși (lent), cum ar fi orez, pâine integrală, paste, cartofi, fulgi de ovăz etc. Acestea permit glicemia și nivelul de insulină să crească încet și ușor. Cu toate acestea, ar trebui să economisiți și pe acești carbohidrați și să nu mai mâncați seara dacă intenționați să slăbiți.
Regula numărul 4: Proteinați cel mai important macronutrient al nostru
Mănâncă suficiente proteine de bună calitate! Carnea albă, peștele, produsele lactate degresate, albușurile de ou și shake-urile de proteine sunt primele alegeri și o necesitate pentru menținerea unui corp slab și tonifiat. Pe lângă apă, corpul constă în principal din proteine și multe procese metabolice necesită acest macronutrient. Prea puține proteine descompun mușchii, determină adormirea metabolismului grăsimilor și se dezvoltă celulita.
Mai multe despre acest lucru în articolul: Shake-ul proteic și miturile sale.
Regula numărul 5: Grăsimile animale sunt tabu
Nu mâncați carne grasă, cârnați, brânză peste 10% grăsimi, produse lactate integrale sau smântână și unt. Această grăsime te îngrașă și te îmbolnăvește! Grăsimi sănătoase sunt grăsimile de pește și grăsimile vegetale nesaturate precum uleiul de măsline, uleiul de in, nucile etc.
Defalcarea celor 3 macronutrienți
Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt furnizorii noștri de energie. Acești macronutrienți trebuie să fie în proporția corectă. În general, ar trebui să încercați să evitați grăsimile animale și să încorporați în dietă în fiecare zi grăsimi vegetale bune. Regula generală: aproximativ 2 linguri de ulei de înaltă calitate pe zi. La fiecare dintre cei 5 MZ trebuie adăugată proteină. Aveți nevoie de 1,5 până la 2 g de proteine pe kg de greutate corporală și zi (a se vedea articolul „Shake-ul proteinelor și miturile sale”)
Ar trebui să consumați în principal carbohidrații complecși până la ora 15:00 și apoi să treceți la o dietă bogată în proteine.
Aportul de lichide
Alcoolul oprește metabolismul grăsimilor și are cea mai mare densitate de calorii - este tabu în faza proiectului „figura de vis”! 3 litri de apă ar trebui să se bea zilnic pentru a accelera toate procesele metabolice și a descompune produsele reziduale.
Antrenamentul
Este greu de explicat oamenilor că, deși exercițiile de anduranță arde calorii și măresc ușor metabolismul grăsimilor, are un efect benefic puțin asupra siluetei tale. Dificil, deoarece tradițiile și miturile menționate mai sus sunt atât de ferm stabilite, iar rapoartele curioase care au deja 20 de ani sunt găsite și tipărite în revistele pentru femei.
Antrenamentul de anduranță este important, sănătos pentru sistemul nostru cardiovascular, reduce stresul și este, de asemenea, foarte distractiv pentru mulți. De aceea este doar o parte din el. Cu toate acestea, clienții mei doresc să audă de la mine despre cea mai eficientă metodă de reducere a grăsimii corporale și de menținere a figurii lor de vis. Și asta este Antrenament de forță în combinație cu cea explicată mai sus alimentație adecvată! Figura bună a unei femei frumoase sau a unui bărbat atrăgător formează mușchii. Picioarele, fundul, stomacul plat sau chiar un pachet de șase sunt o chestiune de mușchi.
Trebuie să faceți un antrenament de forță adecvat pentru a vă tonifica silueta și a arde grăsimea corporală. Femeile nu construiesc munți de mușchi precum Arnold Schwarzenegger. Structurile hormonale ale femeilor nu permit acest lucru deloc. Nu ascultați poveștile de groază că antrenamentul cu greutăți face femeile masculine. Îți întăresc mușchii, îți pot accentua formele frumoase, dar nu le măresc. Și bărbații, pentru care acest lucru este posibil, nu deranjează dacă lățimea umerilor și circumferința brațului sunt ceva mai largi și mai mari.
Cu cât mușchii sunt mai puternici (... nu mai mari), cu atât corpul uman metabolizează mai multă grăsime corporală. Rata metabolică bazală, adică arderea grăsimilor care are loc doar în repaus, poate fi crescută cu până la 300% cu antrenamentul de forță! Acest lucru nu se poate realiza cu niciun sport de anduranță. Deci, vă puteți îmbunătăți exercițiul pe greutăți Mașină de ars grăsimi realizează și nu doar modelează corpul, ci mai degrabă „expune-ți” silueta! Antrenează-te într-un interval de repetare de la 10 la 15 și nu-ți oferi nimic gratuit! Cu mai multe repetări, aveți nevoie de o greutate prea mică pentru a utiliza toate fibrele musculare. Performanța maximă de rezistență nu este necesară, doar un antrenament scurt și intens pe gantere și echipamente de fitness cu așa-numitul Efect de parfum! Ar trebui să vă simțiți grupurile musculare, să le umpleți cu puțin sânge pentru a obține efectul dorit.
Vă vom oferi planul de antrenament potrivit, cu succesiunea corectă de exerciții și selecția exercițiilor, în funcție de experiența dvs. Antrenamentul de forță are avantajul față de antrenamentul de rezistență atunci când vine vorba de pierderea grăsimii corporale, că „efectul post-arsură” este mult mai mare. Metabolismul grăsimilor este crescut până la 36 de ore după antrenamentul de forță și la doar 5-6 ore după o oră de jogging. Totuși, ceea ce trebuie să țineți cont este, să mănânce după mișcare! (vezi articolul „Shake-ul proteinelor și miturile sale) Ordinea corectă este foarte importantă atunci când te antrenezi. Nu numai succesiunea corectă de exerciții și grupe musculare, ci și diferitele tipuri de antrenament. Asa de nu Antrenament cardio înainte de antrenament de forță!
Corpul își arde carbohidrații în magazine prin antrenamentul de forță și va putea să câștige energie numai din acizii grași în timpul antrenamentului cardio. Faceți-o invers, corpul arde carbohidrați în timpul antrenamentului cardio (chiar dacă ritmul cardiac este în intervalul corect) care lipsesc de la antrenamentul de forță. Apoi își ia energia din mușchi, Deci, descompune mușchii! Vrem asta? Nu! De ce știm acum.
Așa că pune-l în practică, fă-o așa cum este descris și îți garantez figura ta de vis. Obțineți răspunsul la întrebările dvs. la Fit-Center Hallein.