Cum să obțineți greutate în șolduri și lacrimi
Cuprins:
Așa cum nu poți determina unde se depune grăsimea în corpul tău, nu poți pierde doar în greutate în anumite zone. Dacă vă reduceți grăsimea corporală, puteți pierde în greutate șoldurile și coapsele. Pentru a realiza acest lucru, o dietă sensibilă, cu calorii reduse și exerciții fizice regulate trebuie să devină parte a stilului tău de viață.
Video al zilei
Pasul 1
Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă. Credit foto: Olga Bosnak/iStock/Getty Images
Monitorizează-ți aportul de calorii. Pentru a pierde în greutate la o rată sigură, recomandată de experți, de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, trebuie să creați un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii. Institutul Național pentru Inimă, Plămân și Sânge recomandă accentuarea alimentelor sănătoase precum legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut sau scăzut de grăsimi și restricționarea alimentelor bogate în colesterol, zahăr, sare, grăsimi trans și grăsimi saturate. De asemenea, sugerează consumul de porții mai mici pentru a reduce aportul caloric.
pasul 2
Găsiți activități care vă plac, precum ciclismul, un exercițiu cardio excelent. Credit foto: Pure stock/Pure stock/Getty Images
Faceți activități cardiovasculare timp de 150 până la 300 de minute pe săptămână pentru a arde calorii. Găsiți activități care vă plac. De exemplu, mergeți pe bicicletă, faceți jogging, faceți înot sau faceți antrenament eliptic sau cross. Antrenează-te la o intensitate care îți permite să vorbești, dar să nu cânți. Dacă ai timp scurt, împarte-ți rutina cardio în trei sesiuni de 10 sau 20 de minute pe tot parcursul zilei.
pasul 3
Faceți antrenament cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână. Sursa imaginii: moodboard/moodboard/Getty Images
Antrenament cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână pentru a menține și a construi țesutul muscular. Comparativ cu grăsimea, mușchiul folosește mai multe calorii pentru a se întreține. Îți accelerează metabolismul în repaus, astfel încât să poți arde calorii chiar și atunci când ești odihnit și nu faci mișcare. Pentru a optimiza arderea grăsimilor, lucrați toate grupele musculare majore. Efectuați exerciții cum ar fi lunges, genuflexiuni, ridicări laterale ale picioarelor, bucle bicepiene, cranchiuri, scufundări tricepice, presă pe bancă, rânduri îndoite și presă pe umeri. Folosiți suficientă rezistență pentru ca ultima repetare a fiecărui set să fie întotdeauna dificil de finalizat.
Pasul 4
Opt ore de somn pe noapte. Credit foto: Pure stock/Pure stock/Getty Images