Cum să obțineți mai multă flexibilitate a mușchilor - treceți la sănătate
Pentru a avea o flexibilitate mai mare, trebuie să fim reguli în întindere. Treptat, ne vom simți mușchii mai flexibili și va fi mai ușor să facem exercițiile.
Nu-mi pot lega șireturile! Nu pot ajunge la raftul de sus! Nu pot să întorc capul când sunt sunat! Iată cele mai frecvente plângeri de la persoane care sunt inflexibile.
Pentru a avea o mai mare flexibilitate a mușchilor, este necesar să lăsați deoparte sedentarismul (pe cât posibil) și să efectuați anumite exerciții sau mișcări care ajută la întinderea puțin.
Aflați mai multe în articolul următor.
De ce este importantă flexibilitatea ?
Unele persoane care fac mișcare nu fac mișcări de încălzire. Și ce zici de cei care nici măcar nu merg pe două străzi până la magazin.
Cu toate acestea, experții spun că este foarte important să mențineți mușchii flexibili. Iată motivele:
- Aceasta servește pentru a menține o stare fizică bună .
- Protejează mușchii, tendoanele și articulațiile de posibile deteriorări sau răniri.
- Oferă o capacitate mai mare de mișcare, care influențează postura fizică și modul în care ne mișcăm sau ne mișcăm.
- Crește posibilitatea de a dezvolta o forță mai mare și mai amețitoare.
- Crește posibilitățile de a efectua mișcări puternice, adică un amestec de forță și viteză.
- Acest lucru ne permite să ne deplasăm cu mai mare ușurință și amplitudine.
- Influențează performanța musculară și ajută mușchii să lucreze mai liber.
- Evită durerea și obstacolele față de anumite mișcări sau activități.
Ce se întâmplă atunci când nu avem flexibilitate în mușchi ?
- Suntem mai predispuși să ne rănim, să ne rănim sau să avem durere.
- Ne este greu să mergem, să ne mișcăm și să ne mișcăm.
- În plus, avem o capacitate de reacție mai mică.
- Cheltuim mai puțină energie, deoarece mișcarea musculară este mai mică.
- Suferim de mai multe contracturi și probleme musculare.
Sfaturi pentru a câștiga flexibilitate
Pentru cei care fac mișcare, este esențial să includeți câteva seturi de întindere înainte și după în antrenament. Antrenorii sau antrenorii de fitness indică faptul că este recomandat să vă întindeți timp de șase minute înainte de a începe activitatea normală până la moderată și nouă minute la sfârșit.
Nu întindeți mușchii prea mult, nici prea violent. Când începe să „tragă” trebuie să oprești mișcarea. Veți câștiga treptat flexibilitate.
Țineți postura timp de 10 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.