Cum să obțineți un antrenament mai bun mergând sau alergând cu o vestă ponderată

CATEGORII BLOG: TOATE POSTURILE | SOLUȚII (22) | VERSIUNEA NOUĂ (28) | ȘTIRI COMPANIE (13) | PROMOȚII ȘI REDUCERI (5)

Probabil că sunteți obișnuit să mergeți și să alergați - acestea sunt două dintre cele mai rapide modalități de a exploda cu până la 25% mai multe calorii. Dar o vestă ponderată? Nu chiar. Totuși, mersul pe jos, alergatul și exercițiile fizice cu o vestă ponderată vă pot crește aportul de calorii și pot adăuga un element de forță rutinei. .

mergând

Probabil că sunteți obișnuit să mergeți și să alergați - acestea sunt două dintre cele mai rapide modalități de a exploda cu până la 25% mai multe calorii, de a vă stimula energia instantaneu și de a vă antrena în cel mai scurt timp posibil. Și probabil că sunteți familiarizat și cu purtarea unei veste în timpul curselor de anduranță sau ca strat suplimentar de căldură în lunile mai reci. Dar o vestă ponderată? Nu chiar. Totuși, mersul pe jos, alergatul și exercițiile fizice cu o vestă de greutate vă pot crește aportul de calorii și pot adăuga un element de forță la sala dvs. de sport fără o rutină. Iată cum.

Ce este o vestă ponderată pentru antrenament?

Vestele ponderate sunt exact cum arată: veste de antrenament cu greutăți mici. „Majoritatea vestelor stau peste umeri, piept, spate și corp, ca o vestă pe care ai purta-o sub un costum sau o vestă de salvare pentru înot”, spune Astrid Swan, un renumit antrenor din Los Angeles. (Astrid știe ceva sau două despre antrenamentul cu greutăți, BTW. A împărtășit aceste șase exerciții abdominale ponderate pentru un nucleu puternic, sculptat.) Avantajele exercitării cu o vestă ponderată

Deoarece veste ponderate te forțează literalmente să duci o greutate suplimentară pe corpul tău, acestea îngreunează orice activitate de la mersul pe jos și alergatul până la trageri. Pe măsură ce mutați mai mult în greutate, va trebui să depuneți mai mult efort pentru a efectua orice exercițiu sau activitate decât să vă folosiți doar corpul, explică Swan. Ea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea cardio, rezistența musculară și forța generală, spune ea. (BTW, aici este diferența dintre rezistența musculară și forță.) Folosirea unei veste ponderate este ca și cum ai face exerciții în timp ce ții gantere, dar ganterele respective sunt împrăștiate pe trunchiul tău într-o haină.

În plus, dacă sunteți necondiționat sau nu sunteți în formă, purtați o vestă de greutate în timp ce mergeți poate fi o modalitate de a crește arderea caloriilor fără a crește intensitatea prea mult. Cercetătorii de la Universitatea din New Mexico au cerut femeilor adulte neinstruite să meargă pe o bandă de alergat plat 2,5 cu o vestă care cântărește aproximativ 15% din greutatea corporală. Femeile care purtau vesta ponderată au ars cu aproximativ 12 la sută mai multe calorii decât femeile care nu purtau vesta, potrivit unui studiu realizat de American Council on Exercise.

„De asemenea, îți vei îmbunătăți rezistența cardiovasculară, purtând greutatea suplimentară în timpul antrenamentului”, explică Swan. Purtarea unei veste va face cardio-ul mai dificil și atunci când te antrenezi fără vesta vei fi mai rapid și mai condiționat, explică ea. De fapt, alergătorii care s-au încălzit făcând pași (în acest caz, sprinturi de 10 secunde) în timp ce purtau o vestă ponderată au arătat îmbunătățiri ale vitezei și performanței într-un test de bandă de alergare imediat după., Potrivit unui studiu publicat în Journal of Science and Medicina în sport.

Și puteți utiliza o vestă ponderată pentru a crește încărcătura asupra mișcărilor de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, lunges, pull-up-uri și pull-up-uri pentru a crește cererea asupra mușchilor și a induce câștiguri musculare legate de forță și greutate. (În plus, toate beneficiile obișnuite ale antrenamentului de forță.) Bineînțeles, deși nici un exercițiu nu este într-adevăr limitat cu o vestă ponderată, îmbrăcarea unuia nu înseamnă automat antrenament mai bun. (Exemplu: Purtarea unei veste ponderate în timpul cursurilor de yoga sau rotire probabil nu merită.) Rezervați-o pentru exerciții fizice în care sunteți responsabil pentru schimbarea greutății corporale, cum ar fi urcarea scărilor, mersul cu bicicleta, alergarea și antrenamentul cu greutatea corporală totală, spune Lebădă.