Ce crezi despre unul; dieta sandviș (nutriție, mâncare, slăbire)
Bună, pentru că nu ar trebui să depășești numărul total de calorii atunci când slăbești și din cauza meseriei nu am timp să gătesc, dar nu pot fără carbohidrați . M-am gândit să mănânc sandvișuri. Deci, 2-3 bucăți răspândite pe parcursul zilei de lucru (7 a.m.-4 p.m.). Întotdeauna am o problemă uriașă pentru că nu știu ce să mănânc la serviciu și, în mod ciudat, rulourile mă umplu:) La cină ar fi ceva gătit ușor, cu conținut scăzut de calorii sau o salată.
Exemplu de zi „Dieta cu rulouri de pâine”: Dimineața: 1 rulou de baghetă (întunecat sau cu boabe) cu sos de brânză/tartru, legume Prânz: 1 rulou de baghetă (întunecat sau cu boabe) cu brânză + 1 gustare de ardei întreg (dimineața sau după-amiaza): Scutec de proteine sau cină cu fructe: salată sau pește cu orez/legume
Despre mine: Până acum am avut probleme nebunești care nu depășesc numărul total de calorii și am consumat excesiv când am încercat mai mult. Aproape că nu mănânc niciodată dulciuri, nu mănânc carne. Cu toate acestea, simt sațietate doar de carbohidrați și sunt angajat la birou. Nici nu prea îmi place să fac sport, pentru că pur și simplu nu am unitatea după muncă, dar asta este în desfășurare. Obiectiv: -12 kg.
5 răspunsuri
Mulți oameni au locuri de muncă, dar reușesc să mănânce bine. Legumele și carnea, cum ar fi puiul și curcanul, pot fi, de asemenea, gătite în prealabil în vrac și depozitate în recipiente Tupperware la frigider timp de 2-3 zile. Nu aș ține neapărat peștele gătit atât de mult.
În caz contrar, există și o mulțime de feluri de mâncare reci. Fie că este vorba de brânză de vaci, quark, ton, desigur multe legume și fructe etc. Puteți face ceva din toate aceste lucruri relativ ușor și rapid.
Legumele sunt deosebit de utile. Saturația provine din volum. Nu trebuie să încercați să mâncați mai puțin, ci mai degrabă cu mai puține calorii. Legumele sunt greu de învins aici.
Pentru a clarifica acest lucru, un pahar de 0,25 l de ulei de măsline aproape că nu te va satisface, dar ar depăși deja necesarul de calorii al multora. În schimb, ar trebui să mănânci 15 kilograme de roșii și castraveți pentru asta, cu siguranță nu îți va fi foame după aceea.
În cele din urmă, cu toții avem aceeași perioadă de timp, întrebarea este ce priorități sunt stabilite. Primesc și o săptămână la client, unde ziua mai are 14-15 ore de mâncare sensibilă și 45-60 de minute de mișcare, nu pentru că sunt o super persoană, ci pentru că pur și simplu are o anumită prioritate pentru mine și pentru mine ia-mi timpul.
Într-o zi normală de lucru de la 7 dimineața până la 4 p.m., acest lucru nu ar trebui să fie cu siguranță o problemă. În caz contrar, aș recomanda tăiței Shirataki, cunoscuți și sub numele de tăiței Kojak. Tăiței sunt, de asemenea, ușor și durabili de gătit în prealabil, aceste tăiței sunt practic fără calorii, adică vă puteți mânca umplutura.
În ceea ce privește sportul, dacă nu aveți mașina înainte de muncă, atunci înainte sau în timpul pauzei sau mergeți cu bicicleta la birou, vin de exemplu. până la două ore de sport de anduranță pe zi și, prin urmare, nu sunt mai lent decât transportul public.
Există ceva similar în sport. Cu toate acestea, o băutură de fitness (fructe/lapte/iaurt, eventual fulgi de ovăz etc.) este amestecată pentru 2 porții dimineața. La prânz „sandvișul deschis” (integral), după-amiaza a doua porție de băutură pentru fitness și seara o porție mică! Carbohidrați + alimente bogate în proteine (de exemplu, pâine cu unt de cereale integrale + porție mică de quark sau legume cu baie de quark. De asemenea, ați putea lucra acasă în fiecare a doua zi cu un DVD „stomac/picioare/fese” sau „arzător de grăsime”, apoi vă puteți organiza timpul bine Doar acordați-vă timpul și începeți o dată pe săptămână. Ceea ce vi se pare dificil cu DVD-urile, pur și simplu mergeți pe loc.
Nu contează neapărat dacă reduceți extrem de mult carbohidrații, devin „ciudat” seara fără carbohidrați și nu pot dormi bine.
Deci personal, nu cred deloc în el, pentru că planul tău de alimentație este unilateral, iar dieta este, de asemenea, inutilă pe termen lung.
Dietele sunt (cu excepția cazului în care provin de la medic), în cea mai mare parte unilaterale și nu tocmai pentru o pierdere permanentă în greutate și pentru corp, potrivite pentru o dietă sănătoasă.
O dietă ar trebui să fie echilibrată și nu unilaterală și ca o dietă.
Organismul are nevoie de carbohidrați sănătoși, vitamine, grăsimi sănătoase etc.
De asemenea, chiflele nu sunt sănătoase decât dacă folosiți chifle de secară sau cereale. Dar nu ar trebui să fie cea mai mare parte din mâncare.
De asemenea, puteți pregăti lucruri pentru birou acasă.
La fel, sărind de o masă nu este o opțiune.