Cum să obțineți un fund mai mare (construiți mușchi, fund)

Salut,
Cum obțin un fund rotund mare? Aș vrea să fiu subțire pe tot corpul, dar să am un fund mai mare.
Ce exerciții sportive face un mușchi fesier deosebit de mare? ?
În timpul majorității exercițiilor, am ars grăsime pe fund și a devenit mai mică decât mai mare:(

mare

9 răspunsuri

Înainte de a începe antrenamentul, luați carbohidrați sub formă de paste cu aproximativ 1 1/2 ore înainte, orez, de preferință produse din cereale integrale. Important pentru echilibrul energetic și performanța pe care mușchiul trebuie să o adune pentru a efectua exercițiile. Consumul este esențial pentru metabolism și transportul oxigenului către celule, cel puțin 2 litri, de preferință apă. După antrenament, mănânci proteine ​​pentru a construi mușchi, de exemplu pui, carne roșie de exemplu carne de vită, struț, cal la fel de mult cum vrei (fără piele, pielea puiului determină creșterea nivelului zahărului din sânge, ceea ce duce de obicei la creșterea nedorită a greutății în șolduri Are.)

Mâinile tale îngenunchează pe podea cu umeri largi, tot pe podea. Apoi ridicați alternativ max. De 8 ori piciorul, menținându-vă postura într-o linie. În timpul exercițiilor pe care le repeti de 4 ori, respiri regulat și o faci într-un ritm lent. Acest lucru conferă mușchiului mai mult ton (expresie pentru volum). Sari peste o zi între exerciții (supercompensare). Corpul are nevoie de cel puțin 24 de odihnă pentru a se regenera, altfel nu va avea succes.