Cum să obțineți un set de șase - Două exerciții foarte ușor pe care trebuie să le faceți pentru a obține un șase
Sâmbătă, 19 mai 2012
Cum să obțineți un set de șase - Două exerciții foarte ușoare pe care trebuie să le faceți pentru a obține un set de șase
Vrei să vii la un set de șase? Răspunsul la obținerea unuia este destul de simplu. Tot ce trebuie să faceți este să vă întăriți mușchii din stomac și să pierdeți grăsimea corporală, în special în zona stomacului. Sună simplu, dar lucrurile sunt de obicei mult mai ușor de spus decât de făcut, iar obținerea a șase pachete nu face excepție. Dacă doriți un set de șase, va trebui să vă dedicați mult timp, răbdare și să rămâneți la curent pentru a vă atinge obiectivul. Puteți construi mușchi și pierde grăsimi prin dietă și urmând o rutină zilnică de exerciții. Un ingredient crucial aici este pierderea acelei grăsimi, deoarece unii oameni au mușchii extrem de tonifiați, care sunt acoperiți de un strat de grăsime și de aceea unii oameni consideră că obținerea unui set de șase este dificil de realizat.
Primul exercițiu pe care îl poți face este o simplă criză. Așezați-vă pe podea cu brațele în fața pieptului. Atingeți ușor tâmplele cu degetele. Este important să rețineți că brațele dvs. nu ar trebui să meargă niciodată în spatele capului. Crunchingul este eficient numai atunci când lucrați mușchii din zona abdominală. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă ridicați corpul până la genunchi, folosind doar mușchii abdominali pentru a realiza acest lucru. Spatele tău nu trebuie niciodată ridicat complet de pe podea, iar acest lucru nu accelerează și nici nu face procesul de pierdere a grăsimii din stomacul tău ușor mai ușor. Ridicând trunchiul superior de pe podea, expiră prin gură, care eliberează aerul din plămâni în timp ce mergi. Până când ați terminat cu criza, tot aerul ar trebui să dispară și sunteți gata să vă coborâți trunchiul superior și să începeți următoarea criză. Nu vă împingeți criza. Luați o scurtă pauză la etaj și apoi scufundați încet trunchiul superior înapoi pe podea și începeți-l pe următorul. De asemenea, capul tău nu ar trebui să atingă niciodată podeaua în timp ce scârțâie.
O altă treabă grozavă pe care o puteți face este să vă mențineți static. Asumați o poziție tipică de lovitură cu coatele pe podea și mențineți întregul corp drept. Ceea ce face este să vă antrenați mușchii pentru a vă menține corpul în poziție. Acest lucru este minunat pentru abdomenul tău, deoarece este ceea ce sunt meniți să facă acești mușchi, să-ți mențină stomacul în formă și asta îi antrenează să facă asta. Dacă sunteți pe cale să vă despărțiți de static, țineți-l timp de cel mult 45 de secunde. După puțină practică, procesați-vă încet drumul, cu scopul de a fi capabil să rezistați cel puțin cinci minute. De asemenea, puteți face o fixare laterală statică rotindu-vă în lateral, așezând un cot pe podea, drept și extinzând celălalt braț și menținându-vă corpul într-o poziție dreaptă. Păstrați asta cât de mult puteți înainte de a comuta și de a face cealaltă parte a corpului.