Cum să petreceți toamna fără gustări

petreceți

Oboseala, frigul și stresul ne împing să căutăm refugiu în mâncare: visăm la grăsimi, la zahăr, mâncăm mai abundent. Obosiți, încercăm, de asemenea, să compensăm cu gustări repetate. Este timpul să adoptați o dietă anti-poftă.

Alegeți alimente sățioase

În primul rând, mâncăm suficient la mese, în special proteine ​​sățioase (carne albă, pește, ouă, carne roșie slabă), care pot fi subliniate fără teama de depozitare. Pentru gustările inteligente, favorizăm binele ciocolata neagra, la 70% minimum de cacao, pentru talentele sale reconfortante și anti-stres.

Ne gândim și la semințe oleaginoase anti-stres și anti-pofte bogate în omega-3, fibre și magneziu (migdale, alune, nuci.), precum și fructe uscate (caise, prune uscate, curmale). Însoțim totul cu o băutură fierbinte fără zahăr, cum ar fi ceai verde, stimulent și arzător de calorii, rooibos sau ceai rosu, fără a excita teina.

Evităm sucurile de fructe pentru a ne mușca fructe proaspete ca o gustare dacă foamea se strecoară. În meniu, un kiwi, un măr, un citric, a cărui piele mică, albă, bogată în pectină, favorizează sățierea sau inhibitor al apetitului pentru banane malign care combină prebiotice benefice pentru flora intestinală și antistresul tirozinei.