Cum să piardă în greutate!
Vrei sa slabesti? Nici o problema !
Oamenii stochează energie în țesutul lor adipos pentru vremuri proaste (foame). De aceea natura are pentru ea
asigurat că grăsimea nu este atât de ușor de scăpat. Multe persoane sunt frustrate de dietă și frecvente
au devenit din nou puțin mai grele după sfârșitul fiecărei diete („efect yo-yo”).
Multe diete sunt, de asemenea, oarecum unilaterale (dieta cu ananas, dieta cu cartofi) sau complicate (combinarea alimentelor). Mai ales
combinarea alimentelor funcționează de fapt, dar numai pentru câteva săptămâni. Succesele pe termen lung sunt științifice
nefolosit! Scopul oricărei „diete” este să slăbești grăsime, nu doar în greutate! Unii oameni cred că este
Ce se întâmplă dacă pun mai puține calorii în corp decât folosesc? Primul este apa
excretat, proteinele din sânge descompuse, mușchii rupți și abia apoi grăsimea redusă. Pentru că natura le vrea
țineți cu orice preț rezervele de fier !
Începând cu a doua săptămână, lucrurile încep treptat. Mulți oameni țin o „dietă” timp de câteva săptămâni
înainte de Mardi Gras sau înainte de vacanță pentru a fi „mai frumos” la vremea respectivă. Frustrațiile trebuie să se întâmple, totuși
mănânci din nou normal în vacanță și după 6 săptămâni de dietă ai din nou greutatea inițială în 2 săptămâni de vacanță
(Jo - Jo - își trimite salutările).
Efectul yo-yo rezultă din scăderea simultană a mușchilor și a grăsimii> Acest lucru reduce consumul de bază
de oameni> are nevoie de mai puțină „mâncare”. Dacă mănânci apoi „normal” din nou, te îngrași mai repede. Unul poate
preveniți efectul yo-yo atunci când faceți sport în același timp.
Caloriile pe care le consumați în timpul exercițiilor fizice nu sunt multe (1 sandviș pentru 1/2 oră de înot), dar construiți
Mușchiul> și astfel crește rata sa metabolică bazală. Mușchii mei lucrează 24 de ore pentru mine, folosind calorii
Cât de mult poți pierde în greutate în mod realist ?
Cu exerciții simultane și economii de 500 kcal pe zi> economii de 15.000 kcal/lună> 2 kg pierderea de grăsime
pe luna. Mai mult este nerealist. În prima lună poate fi de 4 kg din cauza pierderii de apă. Doar pierderea de apă
nu ne face mai sănătoși - rulourile de slănină trebuie să meargă. Deci, gândiți-vă pe termen lung, nu la „dietă” de 6 săptămâni, ci
„6 luni de alimentație sănătoasă”.
Singurul lucru care promite succes este omiterea grăsimii, adică Utilizare redusă a tigaiei, puțină carne și cârnați, în special
puțină brânză, iaurt și quark. Pentru femei, produsele lactate în special sunt alimentele secrete pentru îngrășare.
Exemplu: 1 porție de cartofi prăjiți + șnițel de porc cu pâine au cel puțin 800 kcal.
pe de altă parte: 3 cartofi fierți, 1 escalop de curcan + salată au maximum jumătate din calorii și sunt la fel de pline.
O mulțime de legume, o mulțime de salată, o mulțime de cartofi, o mulțime de pâine este secretul.
Oamenii grași spun: „Abia mănânc nimic”.
mai ales adevărat! Mănânci prea puțin furaje verzi și ici și colo un colț de brânză sau un iaurt și doar o bucată de pâine
(dar cârnați de ficat). Este mai bine să mâncați 2 pâini groase, fără unt și carne de pasăre.
Ar trebui să mănânci roșu sau verde de 5 ori pe zi.
Această frază nu numai că te ajută să slăbești, dar previne și cancerul de colon, de ex. Pâine cu roșii dimineața, 1 măr la 10 a.m.,
Legume la prânz, suc de legume după-amiaza, salată seara.
Dacă este posibil, legumele și salata ar trebui consumate în fiecare zi! Asta înseamnă muncă și costă bani - dar ajută la pierderea în greutate
și te menține sănătos.
Echipa dvs. de practică vă urează multă sănătate