Cum să pierdeți forma centurii de greutate
Pierderea în greutate poate părea simplă și atât de complexă în același timp, deoarece fiecare persoană este diferită, fiecare persoană va reacționa diferit la un program de slăbire. Obiectivul acestui articol nu este de a fi un sfat de slăbire, ci de a oferi sfaturi care vă vor permite să vă creați propriul program de slăbire adaptat special pentru dvs.
Vă sfătuim să citiți cu atenție acest articol, să îl marcați și să îl împărtășiți! Deoarece unele organizații și companii a căror activitate se bazează pe scăderea în greutate nu vor dori să știți toate acestea. gratuit.
Cunoaște-ți morfotipul
În primul rând, este important să vă cunoașteți morfotipul, deoarece, conform morfotipului, programul de slăbire va trebui să fie diferit. În linii mari, aceste 3 morfotipuri sunt:
-Endomorf: persoane care tind să se îngrașe cu ușurință.
-Ectomorf: Cei care tind să fie în mod natural subțiri și să piardă rapid.
-Mesomorf: Această categorie este persoanele care sunt mai musculare decât media fără a practica sport, de asemenea, câștigă mușchi mai ușor și mai rapid, practicând fitness, de exemplu.
Dar ceea ce o face complicată este că, în practică, se întâmplă să existe un amestec de două dintre aceste morfotipuri, va fi necesar să combinați mai multe strategii pentru a-și atinge obiectivul, de exemplu:
-Dacă sunteți endomorf, va trebui să aveți grijă la gustări, să evitați alimentele cu amidon seara, să faceți mai multă activitate fizică etc.
-Mesomorfii și endomorfii pentru scăderea în greutate pot fi mulțumiți de reducerea alimentelor zaharoase și de a face mai mult sport.
Acestea sunt explicații simple pe care le vom explora mai în profunzime mai târziu.
Continuând să citiți, veți avea toate cărțile la îndemână pentru a obține cel mai bun succes posibil de slăbire și pentru a fi un expert în acest subiect.
Metabolism de bază
Caloriile sunt scala valorică pentru metabolismul dumneavoastră bazal.
Ca reamintire, caloria este o unitate de energie pentru buna funcționare a corpului pentru a populariza problema, caloria este combustibilul tău !
În medie, se estimează că o femeie are nevoie de 1500 de calorii, un bărbat de 2000. Subliniem că aceasta este media! În plus, fiecare activitate pe care o faceți consumă mai multe calorii. Trebuie amintit că acesta este principalul parametru în care va lua măsuri pentru a pierde în greutate.
Luați, de exemplu, corpul dumneavoastră consumă 1500 de calorii pe zi, mâncați pentru 1200 de calorii rezultate, veți pierde kilograme, mâncați pentru 2000 kcal pe zi, vă îngrași, este la fel de simplu ca.
Pentru a slăbi 1 kg (de grăsime) trebuie să ai un deficit de 9000 de calorii ... iată de ce dietele miraculoase precum „slăbește 3 kilograme în 3 zile” nu funcționează și nu vor funcționa niciodată !
Deci, înainte de a începe o dietă, vă sfătuim să calculați necesarul zilnic de calorii pentru a face acest lucru, trebuie să:
-Consumați aceleași alimente timp de câteva zile și urmăriți cu atenție fiecare calorie.
-Variați și cântăriți dozele pe farfurie în fiecare zi.
-Cântărește-te în fiecare dimineață, dacă greutatea ta rămâne stabilă timp de două zile la rând notează numărul de calorii pe care le-ai consumat cu o zi înainte, această valoare este metabolismul tău bazal.
Deci, pentru a reveni la punctul anterior privind morfotipurile, un ectomorf are adesea un metabolism bazal ridicat (datorită sistemului său nervos), va arde mai multe calorii chiar și cu activitate scăzută, comparativ cu un endomorf al cărui metabolism bazal se transformă puțin mai mult în „lent mişcare".
Mentalitatea pentru succesul în dietă
Ceea ce nu vi se va spune niciodată este că mentalitatea dvs. este ceea ce contează cel mai mult atunci când încercați să slăbiți. Rămâneți motivați cât mai mult timp, deoarece pierderea în greutate nu este un sprint, ci un maraton, dacă faceți un sprint, veți avea ceea ce se numește „efect Yoyo”. .
Cum să rămâi motivat ?
1) Stabiliți-vă obiective: un obiectiv de greutate sau un obiectiv de înălțime. Pentru obiectivul de mărime, vă recomandăm să cumpărați un articol de îmbrăcăminte destul de scump în mărimea țintă. Acest lucru vă va forța să vă mențineți efortul.
2) Aveți un motiv: Știți de ce o faceți, doriți să vă mulțumiți sau pur și simplu să fiți sănătoși. Cu cât motivul este mai puternic, cu atât vei avea mai mult succes în a rămâne motivat și a-ți atinge obiectivul.
3) Practicați vizualizarea: imaginați-vă mai subțire și simțiți satisfacția și fericirea pe care vi le va aduce. În fiecare moment greu faceți acest lucru.
4) Ai pe cei din jur care te încurajează: Rudele care te sprijină pot fi, de asemenea, decisive în reușita obiectivului tău
5) Faceți un pact: Un pact cu diavolul? Nu vezi! Un pact cu tine și cu cei din jur. Scrieți obiectivul de scădere în greutate numerotat pe o bucată de hârtie pe care să o țineți lângă pat și spuneți cât mai multor persoane că doriți să slăbiți.
6) Uitați de convingerile proaste: slăbiți rapid într-o săptămână, slăbiți foarte repede sau pierdeți rapid burta, ar trebui să scăpați de aceste propoziții din mintea voastră.
De obicei, greutatea pe care o aveți este doar vina dvs., așa că trageți-vă împreună și aplicați sfaturile noastre !
Strategia pentru pierderea în greutate durabilă
Ca o reamintire, pentru a pierde în greutate trebuie doar să oferiți mai puțină energie decât are nevoie corpul dumneavoastră (dietă cu conținut scăzut de calorii), dar pentru a evita efectul sprint sau yoyo, nu trebuie să faceți nimic !