Cum să pierdeți grăsimea abdominală și să obțineți abs
Mai multe reviste și reclame ne promit metode pierde ceva burta și au abs vizibile rapid și ușor. Trebuie să știți că abdominalele sunt mușchii corpului și este nevoie de mult efort fizic pentru a obține abdomene care sunt în formă ca o batonă de ciocolată. În general, toate metodele care există pentru a avea abs vizibile converg către același scop. Pentru a avea abs, este important să înțelegeți anumite concepte și să vă controlați dieta. Iată câteva informații pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine cum funcționează corpul. Diferitele metode de urmat pentru a avea stomacul plat al abdomenului visat.
Lupta împotriva grăsimilor pentru a avea abs
Cuprins
Este important să înțelegeți puțin despre modul în care funcționează corpul. Într-adevăr, abs sunt sub grăsimea burticii noastre, ceea ce împiedică să le vedem. Ceea ce înseamnă că, cu cât ai mai puțină grăsime, cu atât absul tău va fi mai vizibil. Cu alte cuvinte, este esențial săau stomacul plat pentru a vă îmbunătăți mușchii abdominali. Din păcate, la om, tocmai în abdomen se concentrează umflăturile datorate unei diete slabe.
Cel mai bun mod de a pierde grăsimi este să vă schimbați dieta.
Dietele cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde grăsimea din burtă
Pentru pierde ceva burta, dieta hipocalorică este cea mai frecventă. Este o dietă în care există o reducere a caloriilor zilnice sau a alimentelor cu o densitate calorică ridicată, în general pentru a ajuta la pierderea în greutate. O dietă săracă în calorii trebuie întotdeauna echilibrată între ceea ce este ingerat și energia cheltuită pentru activitatea fizică zilnică.
Conform acestui tip de dietă propus adesea de nutriționiști sau dietetici, trebuie să reduceți aportul de calorii pentru a rămâne sub ceea ce consumați. Prin urmare, aveți două pârghii de acțiune:
- caloriile pe care le ingeri prin alimente și băuturi,
- caloriile pe care le arzi.
De fapt, în timpul activității sportive intense, eliminați caloriile prin fenomenul metabolismului celular. Efortul fizic vă permite, prin urmare, să eliminați excesul de calorii pe care le-ați consumat prin mese în timpul zilei.
În termeni practici, să luăm cazul unui tânăr care are o activitate profesională sedentară care lucrează de acasă pe masa sa. Nu se mișcă suficient în timpul zilei. Merge 15 minute în camera de zi pentru a se relaxa. Să presupunem că pragul său de calorii pe zi este de 2200kcal.
Pe de altă parte, tânărul mănâncă în medie aproximativ 2400 kcal pe zi. Prin urmare, stochează calorii care se vor transforma în grăsimi mai târziu dacă nu vor fi eliminate din corp. Din fericire, tânărul a avut ideea strălucită de a intra în sala de gimnastică. La sfârșitul fiecărei ședințe în sala de greutate în fiecare zi, pierde 1000 kcal și își controlează dieta evitând alimentele bogate în carbohidrați. Deci, cu exercițiile la sala de sport, pierde 500 kcal pe zi. Când îl calculăm bine, avem: 2400 - 500 = 1900kcal/zi. Cu acest rezultat, ar trebui să-și ardă grăsimea corporală.