Cum să pierdeți greutatea stomacului Reguli FAST 5 KEY (9 sfaturi mici)
Cum să slăbești în mod natural ?
Cum să slăbești în stomac în 1 săptămână ?
La aceste întrebări, le vom răspunde împreună în acest articol.
În rândurile următoare, veți descoperi 5 reguli cheie (dar, din păcate, adesea ignorat) a pierde grăsimea din burtă.
Pentru că unul dintre locurile în care oamenii vor să piardă cel mai mult este stomacul ...
La unii oameni chiar se transformă într-o obsesie.
Și acest lucru este normal, deoarece de multe ori aici se găsesc cele mai dificile grăsimi de eliminat.
De aici și importanța de a ști cum să procedăm pentru a le arde eficient.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Pentru început, trebuie să distrugem deja un mit destul de încăpățânat:
Este imposibil să pierzi grăsime la nivel local.
Tehnic ce înseamnă asta ?
Înseamnă că nu puteți pierde grăsime într-un anumit loc, cum ar fi stomacul sau coapsele.
Putem pierde grăsime în general, pe tot corpul.
Deci, dacă urmăm această logică, pentru a pierde în greutate în stomac, trebuie ...
Slăbi! Pur și simplu 🙂
Și înainte de a vă oferi metoda pentru a realiza acest lucru, voi adăuga în continuare un mic truc frumos:
Pentru a pierde grăsimea abdominală, este posibil să se stimuleze pierderea locală a grăsimii abdominale:
Prin exercițiu.
Când faci mișcare, corpul tău se folosește de depozitele sale de glicogen (practic aceasta este energia stocată în mușchi).
Odată ce aceste rezerve sunt epuizate, mușchiul dvs. va începe să utilizeze grăsime subcutanată.
Aceeași grăsime care ascunde abdomenele tale superbe.
A rezuma:
Efectuarea de exerciții abdominale vă va permite să slăbiți mai repede, DAR ...
nu schimbă ceea ce am spus mai sus: ca regulă generală, trebuie să vă asigurați că pierdeți în greutate peste tot (altfel s-ar putea să faci abs, nu va funcționa).
Efectuarea de exerciții abdominale în mod regulat vă va permite pur și simplu să slăbiți puțin mai repede în zona stomacului.
Dar înainte de a vă oferi o rutină de antrenament, este bine să clarificați un lucru care nu este un detaliu:
Mai presus de toate, trebuie să te concentrezi asupra ei și nu pe antrenament.
Nutriția va reprezenta aproximativ 90% din rezultatele dvs.
Puteți urma cea mai bună rutină abdominală timp de 6 luni, dacă dieta dvs. nu este bună, nu veți avea rezultate.
Deci, să începem cu elementele de bază imediat:
Cum să slăbești în stomac: în primul rând, deficitul caloric !
Da, pentru că atunci când vorbim despre pierderea în greutate vorbim de fapt despre pierderea de grăsime.
Nimeni nu vrea să piardă mușchi 😉
Și pierderea de grăsime este în cele din urmă un deficit de energie: organismul nu are suficiente resurse energetice prin alimente, așa că se va baza din rezervele sale -> grăsimi.
Simplu ca buna ziua.
Așa numim noi „deficitul de calorii” .
Înseamnă că consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a funcționa.
Și astfel vă forțează corpul să ardă grăsimi pentru a funcționa normal.
Înainte să vă întrebați ce băutură să pierdeți grăsimea din burtă, ce alimente să slăbiți din burtă, ce exerciții să pierdeți în greutate, etc ... Trebuie să țineți cont de faptul că este faptul că vă aflați într-un deficit caloric care vă permite să slăbiți. repede.
Bine, totul este bine, dar în practică fac cum ?
In practica, ceea ce trebuie să faceți este să începeți deja să vă estimați cheltuielile zilnice de energie - DEJ.
Aceasta este energia pe care o cheltuiți în fiecare zi.
Începem prin estimarea metabolismului bazal (BM), care reprezintă cheltuielile noastre de energie în repaus.
Apoi aplicăm un multiplicator în funcție de activitatea noastră sportivă.
Pentru femei:
MB Femelă = 655 + (9,6 X greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
Pentru bărbați:
MB Tată = 66 + (13,7 X greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
Atunci, pentru a obține valoarea DEJ (Cheltuielile energetice zilnice), pur și simplu înmulțiți valoarea MB obținută cu un coeficient corespunzător gradului dvs. de activitate fizică săptămânală.
DEJ = MB x Nivel de activitate
- Nivelul de activitate = 1,1 pentru mai puțin de o oră de exercițiu pe săptămână
- Nivelul de activitate = 1,2 pentru 1 până la 3 ore de exercițiu pe săptămână
- Nivelul de activitate = 1,35 pentru 4 până la 6 ore de exercițiu pe săptămână
- Nivelul de activitate = 1,45 pentru 6 ore sau mai mult de exercițiu pe săptămână
Apoi obținem o aproximare destul de bună a cheltuielilor noastre zilnice de energie.
Apoi, aplicăm acestei valori un deficit de la 20% la 25%.
Acesta este deficitul de calorii.
De exemplu, dacă cheltuielile dvs. sunt de 2000 kcal pe zi și aplicați un deficit caloric de 25%, vi se va cere să consumați 1500 kcal pe zi.
Datorită acestui deficit, corpul tău va arde grăsimi și vei pierde în greutate, este matematic.
Rețineți, totuși, că calculul metabolismului este doar o aproximare. Poate varia de la o persoană la alta.
Metabolismul dvs. poate fi de fapt mai rapid sau mai lent. Prin urmare, este necesar să vă adaptați aportul zilnic în funcție de ceea ce simțiți.
După aceea, tot ce trebuie să faci este să numeri caloriile pe care le vei consuma în timpul zilei.
Pentru a consuma aproximativ (nu este necesar să fiți, de exemplu, la 1500 Kcal, toate stiva în fiecare zi, ceea ce contează este media) aceeași valoare cu cea calculată anterior.
De acolo, dacă ești sârguincios și nu uiți prea multe lucruri, vei începe rapid să vezi rezultate.
Dar hei, pentru a merge mai departe de asta (asta a fost într-adevăr baza 😉), să mergem la cele 5 reguli de urmat pentru a avea un stomac plat frumos.