Cum să pierdeți ultimele kilograme - BioTechUSA
Antrenament greu, dietă grea. Succesele se văd, dar nu ești complet mulțumit. De ce este asta? De ce ultimele kilograme se strecoară doar de pe șolduri? Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor mai frecvente motive.
Cât de corect este planul dvs. de nutriție?
Dacă doriți să obțineți rezultate extraordinare, nu aveți prea mult loc pentru erori. Cum îl luați exact cu planul nutrițional? Vă asigurați doar că obțineți „aproximativ” calorii în fiecare zi sau urmați un plan care vă oferă îndrumări precise în fiecare zi?
Ar putea fi puțin enervant, dar aceasta este singura modalitate de a garanta succesul. Ultimele câteva kilograme sunt încăpățânate, așa că nu ne putem permite să ne compromitem dieta. La sfârșitul zilei, este o matematică simplă: pierzi în greutate dacă mănânci mai puține calorii decât folosești. mereu.
Cât de mult cardio faci?
Nici eu nu sunt un mare fan al cardio-ului, dacă sunt sincer. Cel mai mult mă deranjează și pur și simplu nu este distractiv. Din păcate, trebuie să spuneți că cardio ajută foarte mult la slăbit. La sfârșitul dietei, dacă doriți cu adevărat să profitați la maximum de el, ar trebui să faceți cu siguranță mai mult cardio. Nu trebuie să fie lung: cardio-ul „clasic” de culturism de 60-90 de minute cu intensitate redusă este un lucru din trecut. Astăzi a predominat modelul HIIT, adică intervale de sprint de 20-30 minute cu pauze. Acesta este modul în care cardio-ul poate fi cu adevărat suportat.
O altă opțiune este de a construi într-o ușoară 10-15 minute după antrenament. Poate nu fiecare, ci orice altă sesiune de antrenament. Asta nu pare prea mult la prima vedere, dar animalele mici fac și ele porcării. Dacă luați acest obicei mai devreme în dietă și îl respectați în mod constant, va merita până la urmă!
Încercați ciclismul cu carbohidrați
Ciclismul cu carbohidrați este un mod popular de a conduce și mai mult pierderea de grăsime. Nu este un glonț magic, dar cu siguranță merită încercat dacă nu l-ai încercat încă. Principiul de bază este simplu: alternați zilele cu conținut scăzut de carbohidrați cu zilele cu conținut ridicat sau mediu de carbohidrați. De obicei, menținem zilele fără antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce putem mânca puțin mai mulți carbohidrați în zilele obositoare (antrenament la picioare). Ideea este, desigur, că consumăm mai puține calorii pe săptămână decât în mod obișnuit. Așadar, dacă doriți să implementați ciclul de carbohidrați, vă recomand să păstrați numărul actual de calorii și să consumați doar 50% mai puțini carbohidrați în zilele fără antrenament.
Luați suplimentele potrivite
Dacă sunteți serios, ar trebui să observați fiecare îmbunătățire care vă apare. Aceasta include și suplimentele potrivite. De regulă, iau și elementele de bază în timpul acumulării sau la începutul dietei, dar schimb o treaptă spre sfârșitul dietei. Poate fi, de asemenea, un arzător de grăsimi sau un rapel pre-antrenament care menține motivația de antrenament ridicată. O dietă nu se întâmplă de obicei mai mult de o dată pe an, așa că acționează conform devizei: totul sau nimic!
Cuvinte de închidere
A scăpa de ultimele câteva kilograme de grăsime este simplu, dar nu ușor. Este nevoie de multă disciplină și perseverență, dar oricare dintre noi o poate face. Mănâncă mai puțin în zilele fără antrenament, crește-ți cardio-ul și gândește-te, de asemenea, să adaugi câteva suplimente. Toate acestea singure nu fac prea multă diferență, dar luate împreună pot înclina balanța!