Cum să pierzi 1 kg de grăsime pură!
V-ați întrebat vreodată cum este posibil să pierdeți 1 kg de grăsime corporală? 🤔🤔🤔
Cât timp ar dura asta ... 🤔🤔🤔
Ce anume ar trebui să faci pentru asta ... 🤔🤔🤔
7.000 kcalf pentru 1 kg de grăsime corporală
1 kg de țesut adipos constă în medie din 80% grăsime stocată. Restul este apă și proteine. 💡💡💡
1 g de grăsime asigură organismului
9 Kcal în energie. Astfel, 1 kg de țesut adipos are 800 g de grăsime pură. Transformată în calorii, aceasta corespunde la 7200 kcal. Cu toate acestea, procesele de conversie a grăsimii în energie utilizabilă pentru organism consumă și ele puțin. Ceea ce poate schimba ceva din nou.
Deci, linia de jos este 7000 kcal entstehen
Acum știi câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală pură. 😀😀😀
Sunt necesare 14 până la 23 de ore de exercițiu!
Dar cum putem obține acest număr
Există multe modalități diferite de a calcula consumul de calorii pe antrenament.
Unul dintre ele este MET (Unitatea metabolică). 1 MET este același, 1 kcal per kg/greutate corporală și oră.
O persoană de 75 kg ar face antrenament de forță (= 8 MET)
Consumați 600kcal pe oră de antrenament de forță.
Cu alergare rapidă (12-14km/h = 12 MET), consumul ar fi de 900kcal! ⚡⚡⚡
Această valoare corespunde, de asemenea, foarte bine cu valorile pe care le-am putut urmări acum pe Hypers-ul nostru de-a lungul anilor.
În general, totuși, se poate spune că se consumă în jur de 300-500 kcal pe oră de antrenament.
Și tocmai așa am venit cu cele 14 până la 23 de ore‼ ️
Această fereastră de timp se aplică numai dacă nu ingerați alimente. Dacă mănânci înainte, în timpul sau după antrenament, numărul se schimbă. 😨😨😨
Care este numărul maxim de kcal care poate fi extras din depozitele de grăsimi pe zi?
Într-un studiu științific teoretic, S. Albert a încercat să calculeze „rata de transfer energetică” maximă posibilă a grăsimilor în timpul unei diete. 🤓🤓🤓
Dacă deficitul de kcal depășește această rată maximă de transfer - conform teoriei - corpul obține energia lipsă din mușchi. 😲😲😲
‼ ️ Desigur că nu vrem asta‼ ️
Rezultatul studiului a arătat o rată maximă de 69 kcal pe kg de grăsime ....
Deci, o persoană ar avea 25% KFA (grăsime corporală) la 80 kg. Asta înseamnă 20 kg KFA și deci un deficit caloric de 1.380 kcal. 💥💥💥
Analiză a realității
Acum știi deja tot ce trebuie să știi. 👍👍👍
Dar ce zici de implementare‼ ️
Să luăm din nou exemplul persoanei de 80 kg cu 25% KFA. Deficitul maxim de calorii a fost de 1.380kcal pe zi.
Dacă ne amintim înapoi, 1 kg de grăsime are 7.000 kcal. 😮😮😮
Cu toate acestea, menținerea unui deficit caloric atât de ridicat (72%) nu este ușoară. ☝️☝️☝️
Pentru că ar însemna doar caloriile consumului unei singure mese pe zi. 🍲🍲🍲
Deci, să folosim un exemplu mai realist (deficit de 500kcal)
Atingerea acestui deficit este relativ ușoară. Decizi să omiteți micul dejun sau cina și în aproximativ 14 zile aveți cu 1 kg mai puțin KFA.