Cum să pierzi 8 kilograme într-o săptămână - antrenor la nivel superior
Cu toții cunoaștem pe cineva care a reușit să decidă să urmeze o dietă. Fie că este vorba despre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă paleo sau chiar o cură „magică” pe bază de suc (pe de altă parte, ferește-te de dietele care reduc prea multe calorii. Mai multe informații aici), nu este neobișnuit să slăbești pe scara din primele zile. Iată de ce și cum să ajungi acolo.
-Atunci Billy, dieta ta funcționează până acum?
-Pune-l pe Gary, am slăbit 8 kilograme într-o săptămână, e o nebunie!
Cazul lui Billy este destul de comun și ușor de explicat. Pierderea a 8 kilograme într-o săptămână nu se datorează unei combinații secrete de alimente pe care producătorii dietei au descoperit-o de-a lungul anilor de cercetare și nici proprietăților presupuse incredibile ale vechilor fructe secrete ale dietei. ”Himalaya sau alte alimente miraculoase. Este doar un principiu fiziologic.
Principiul # 1: Carbohidrați și apă
Când consumați carbohidrați, acestea sunt reduse de sistemul digestiv la cea mai simplă formă - glucoza. O mare parte din această glucoză este stocată ca glicogen muscular, care se întâmplă să fie un depozit de energie imediat accesibil pentru mușchi. Când un gram de glucoză este stocat ca glicogen, trei până la patru grame de apă sunt stocate în paralel. Făcând ecuația inversă, utilizarea unui gram de glicogen elimină, prin urmare, trei până la patru grame de apă din celule.
Depozitele de glicogen muscular pot fi reduse cu exerciții fizice, reducând în același timp aportul de carbohidrați (pe care o oferă multe diete). Deoarece rezervele nu sunt înlocuite, acestea sunt epuizate prin îndepărtarea apei care a fost stocată cu ele. Scurgerea depozitelor de glicogen muscular nu este o problemă importantă în timpul unei faze de slăbire, deoarece organismul poate produce glucoză în alte moduri. Pe de altă parte, pentru cineva care este foarte activ în antrenamentul de rezistență, performanța poate fi afectată negativ.