Cum să pierzi acele kilograme în plus U Run

Facem tot posibilul să răspundem la fiecare dintre întrebările dvs. trimise pe u-Run.fr către experții noștri. Vă mulțumim că ați avut încredere în noi! Acestea ating diverse subiecte, cum ar fi nutriția. O problemă aici care vă poate preocupa pe mai mulți dintre voi: cum să pierdeți câteva kilograme în plus? Iată sfaturile antrenorului.

Întrebare de la utilizator: „Fac o mulțime de 10 km (între 36 și 37 ′), dar am o problemă regulată cu nutriția mea, în general. Cântăresc 67 de kilograme și aș vrea să cântăresc maximum 65 de kilograme. Ce sfat mi-ai putea da? "

Răspunsul antrenorului:

„Deci, din partea antrenamentului, creșteți ușor kilometrajul săptămânal ar trebui să vă ajute deja să pierdeți în greutate. În ceea ce privește nutriția, puteți începe cu respectă sfaturile PNNS (Programul național de nutriție pentru sănătate), și anume să mănânce 5 fructe și legume, 3 produse lactate, cereale, 1 până la 2 porții de proteine în fiecare zi și să limiteze grăsimile, zahărul, sarea, alimentele gata consumate și băuturile cu zahăr.

Cu toate acestea, mai jos sunt sfaturi generale pentru a vă ajuta să vă echilibrați dieta și să pierdeți în greutate:

- consumați mai multe fructe și legume (cel puțin 5 pe zi). Bogate în fibre, ele sunt sățioase și reduc densitatea calorică a meselor;

- consuma proteine cu fiecare masa. Proteinele animale se găsesc în carnea albă (păsări de curte etc.) și roșie (carne de vită, porc etc.), pește, lactate (lapte, brânzeturi, iaurturi etc.), ouă. Proteinele vegetale se găsesc în soia, leguminoase (linte, fasole etc.), cereale (orez, paste, porumb etc.). Proteinele sunt sățioase și vă stimulează metabolismul;