Cum să pierzi burta Cote-Minceur Pierderea în greutate sfaturi de fitness și nutriție

„Stomacul plat” face parte din idealul nostru estetic în ceea ce privește silueta 90% din dietele și abs-urile care ni s-au recomandat păreau să contribuie la obținerea acestei burtă.
Dar sarcina nu este atât de simplă și se fac multe greșeli, vă sugerez să revizuiți condițiile care trebuie implementate pentru a avea succes, dacă este posibil.

TASELE pentru a avea un "stomac plat"

În primul rând, nu există exerciții sau diete, este sinergia dintre o activitate fizică vizată, o dietă cu conținut scăzut de calorii care permite obținerea de rezultate de durată. Vom discerne trei obiective generice:

Întăriți corect mușchii responsabili de siluetă (transversal primul, cât și oblicul prin intermediul metodei de contracție izometrică sau sau excentrică.
Arde mai multe calorii prin activități de anduranță.
O dietă pentru a pierde în greutate, astfel încât să reduceți aportul de calorii.

Muscați inteligent cureaua abdominală

Pentru a avea o burtă Primul pas este să programați exercițiile care vă vor permite să vă sculptați burta .

Unul dintre mușchii pe care pare esențial să-l tonifiez este transversala care este un mușchi adânc responsabil pentru întreținerea abdominală a viscerelor. Acționează ca o teacă care constrânge viscerele și, prin urmare, reduce spațiul din interiorul abdomenului, este, prin urmare, o cale interesantă pentru a obține un stomac mai plat.

Iată un exercițiu simplu pentru a lucra la el:

Poziția de plecare: întins, cu spatele plat, cu mâinile aplatizate lateral, cu gâtul relaxat, cu tocurile pe pământ, readuse la nivelul feselor.

Exercițiu: timp de 2 până la 5 minute ascundeți cât mai mult stomacul. efectuați o contracție timp de 10 până la 20 de secunde și relaxați-vă în timp ce expirați. Acest exercițiu trebuie lucrat timp de 2 minute. Când vă simțiți puțin mai confortabil, faceți contracții de 20 de secunde. Exercițiul se poate face și pe patru.