Cum să pierzi burta unui bărbat Bune practici de adoptat

Pierderea rapidă a grăsimii abdominale este visul oricărui bărbat. Cu vârsta, bărbații tind să câștige cu ușurință stomacul.

Aici vă voi spune cum să limitați acest fenomen și, mai presus de toate, să explic cum să pierdeți grăsimea din burtă cât mai repede posibil.

Mecanisme de slăbire

Înainte de a intra în centrul problemei și de a mă concentra asupra pierderii burții, voi explica cum funcționează pierderea în greutate.

După cum am menționat deja, sistemul este extrem de simplu, pe tot parcursul zilei vei arde calorii:

  • Cele pe care corpul tău le are nevoie pentru a trăi și pe care le vei arde chiar și în timp ce stai culcat în pat (de la 1500 la 2200, în funcție de sex și de metabolismul tău)
  • Cele pe care le ardeți în funcție de activitatea dvs. (de la 0 pentru o persoană sedentară la aproximativ 2000 pentru cineva foarte activ)

Pe de altă parte, vei ingera calorii pe tot parcursul zilei (mese, gustări, băuturi etc.)

Diferența dintre caloriile arse și caloriile ingerate este cea care te va face să pierzi sau să te îngrași. Deci, dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, vei pierde în greutate.

Alimente pentru a pierde grăsimea din burtă

A fi în deficit caloric nu este suficient pentru a pierde grăsimea din burtă, intră în joc un alt lucru: macro-nutrienții. Pe lângă calorii, alimentele conțin carbohidrați, grăsimi și proteine.

  • Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului,
  • Proteinele sunt folosite pentru a construi mușchi, oase, păr, unghii, precum și hormoni, enzime și anticorpi
  • Lipidele participă la structura și funcția membranelor celulare și au multe funcții biologice (hormoni, vitamine, transport, rezervă).

Pentru a pierde în greutate atunci când ești bărbat, trebuie să ții cont de acest lucru:

  • 1gr de proteine ​​reprezintă 4 calorii și ar trebui să consumi 2gr pe kilogram de greutate corporală
  • 1gr de grăsime reprezintă 9 calorii și trebuie să consumați între 0,5gr și 0,8gr per kilogram de greutate corporală (preferați acizii grași nesaturați)