Cum să pierzi calorii
Orice exces de greutate se datorează unui dezechilibru în bilanțul energetic: contribuțiile sunt mai mari decât cheltuielile organismului. Pentru a pierde în greutate, este necesar, prin urmare, nu numai să vă reduceți aportul printr-o dietă mai bună, ci și să vă creșteți cheltuielile calorice. Iată cum.
Axa 1: crește-ți metabolismul de bază
Metabolismul bazal este ceea ce corpul arde în repaus, adică energia necesară pentru viața de bază a celulelor, pentru mișcările respiratorii, pentru bătăile inimii, pentru menținerea tonusului inconștient. Acesta variază considerabil de la persoană la persoană, în funcție de vârstă, înălțime sau sex, dar nu numai. Toată lumea are posibilitatea de a-și crește metabolismul bazal, inclusiv:
Prin construirea masei musculare.
Spre deosebire de grăsime, mușchiul rămâne activ în repaus. Menținerea țesutului contractil consumă multă energie. Starea de contracție minimă a mușchiului, numită „tonus”, necesită, de asemenea, destul de multe calorii. Acesta este motivul pentru care este de preferat să combinați antrenamentul cu greutatea pură cu eforturile de rezistență atunci când doriți să vă creșteți metabolismul bazal.
În timp ce mănâncă.
Orice proces de digestie necesită organismului, prin urmare necesită cheltuială de energie. Acest lucru ar putea explica parțial că persoanele care mănâncă 4-5 mese mici pe zi, mai degrabă decât 3 mese mari, tind să fie mai subțiri. O gustare la 11:00 și alta la 16:00 nu sunt, așadar, cu condiția să fie echilibrate (lapte + fructe de exemplu) - nu este o idee rea !
Prin selectarea alimentelor.
Responsabile de menținerea masei musculare, proteinele (carne, pește, ouă, mai presus de toate) implică o cheltuială semnificativă de energie în timpul digestiei lor: 20-25 Kcal la 100 Kcal (față de 3 Kcal pentru lipide, 5 Kcal pentru carbohidrați). La fel, anumite stimulente măresc cheltuielile: de exemplu, fiecare ceașcă de cafea consumată crește cheltuielile cu energia cu aproximativ 15% pentru următoarele ore. În cele din urmă, alimentele crude și reci, care sunt mai greu de digerat, necesită, de asemenea, un efort suplimentar din partea organismului.