Cum să pierzi celulita; Stiai asta

Imaginați-vă că sunteți pe plajă, soarele strălucește și aveți o carte grozavă de care doriți să vă bucurați ....

Ultimul lucru de care trebuie să vă faceți griji acum este celulita. Deși aproape fiecare femeie are o formă de celulită pe picioare, fese sau coapse, există multe întrebări legate de subiect și, cel mai important, cum să pierzi celulita. Citiți mai departe pentru a vă răspunde la întrebări!

De unde vine celulita?

Celulita descrie de obicei gropile din piele care apar adesea pe zonele feselor, coapselor și picioarelor. Celulita este cauzată de grăsimea stocată în țesutul conjunctiv și care se acumulează în cantități mari, creând umflături în piele.

De ce am celulita?

Cauzele celulitei sunt foarte diferite:

dietă nesănătoasă
lipsa activității fizice
modificări hormonale
genetică
Grăsime corporală totală

Desigur, nu poți să-ți schimbi genetica sau să ai un impact asupra hormonilor. Deoarece majoritatea cercetătorilor au o formă specifică de celulită, trebuie remarcat faptul că un anumit nivel de celulită este normal și nu este nimic de îngrijorat.

Vestea bună: există anumite cauze ale celulitei, cum ar fi o dietă nesănătoasă sau lipsa de activitate fizică, pentru a lucra. Deci, dacă celulita este ceva de care nu vă simțiți sigur, există modalități de a pierde celulita, de a o face mai puțin vizibilă pe piele și de a câștiga mai multă încredere în proces.!

Aici vă vom arăta cum să scăpați de celulită cu o schimbare a dietei, precum și un plan de exerciții pentru persoanele care analizează!

Cinci sfaturi despre cum să scapi de celulită și să îmbunătățești fermitatea pielii!

Schimbați-vă dieta
Schimbarea dietei îmbunătățește fermitatea pielii și ajută la prevenirea viitoarei celulite. Celulita este adesea cauzată de grăsimi sau toxine acumulate (dintr-o dietă nesănătoasă) care reduc elasticitatea pielii și încetinesc fluxul sanguin. Mâncați o dietă alcalină bogată în legume crude și fructe proaspete. Include, de asemenea, proteine slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale în dieta ta.

Evitați anumite alimente nesănătoase.Încercați să tăiați carbohidrații simpli, cum ar fi făina albă, zahărul și alimentele procesate. Unele studii arată că cofeina poate agrava celulita datorită efectelor sale asupra fluxului sanguin și a livrării de oxigen și substanțe nutritive în țesuturile pielii. Așadar, limitați consumul de cafea, sodă și băuturi energizante. De asemenea, evitați fumatul și alcoolul - ambele creează toxine în organism.

Duș cu dușuri de contrast și folosește o perie uscată.
Pentru a pierde celulita, dușează zonele afectate cu apă caldă timp de 2-3 minute și apoi cu apă rece timp de 2-3 minute. Îmbunătățește circulația sângelui, stimulează reînnoirea celulelor și activează metabolismul. Periajul uscat este, de asemenea, un mod antic de a promova circulația sângelui și de a îmbunătăți calitatea pielii.
Folosiți o perie naturală de păr pentru a masa zonele afectate. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și stimulează ganglionii limfatici și asigură o exfoliere ușoară a pielii. Cel mai bine este să periați zonele afectate timp de cinci minute de trei ori pe săptămână chiar înainte de a face duș.

Bea mai multă apă
Mai multă apă vă va curăța corpul și va scăpa de toxine și grăsimi. Acest lucru va reduce celulita pe tot corpul, inclusiv celulita care se acumulează în coapse. Apa poate îmbunătăți, de asemenea, puterea colagenului și a țesutului conjunctiv din piele, făcând pielea mult mai fermă. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea aspectului ridat al colagenului și la crearea unui aspect mai lin în jurul zonelor cu probleme. Cantitatea optimă pentru corpul uman este de 8-9 pahare de apă pe zi. De asemenea, puteți adăuga colagen în dieta dvs. cu cea mai bună băutură de colagen pentru femei, cea mai bună!

Cardio
Exercițiul cardiovascular vă ajută să ardeți grăsimi pe tot corpul, crescând ritmul cardiac și metabolismul. Antrenamentele cardio intense, cum ar fi alergarea, ciclismul, mersul pe deal, înotul, aerobicul, Zumba sau dansul sunt cele mai bune arme. Combinat cu următoarele exerciții de forță, vă va ajuta să scăpați de celulită. Exercițiu 5 zile pe săptămână.

PUTEREA ȘI FORMAREA PUTERII

Ghemuituri împărțite:

Poziția inițială: Găsiți o platformă de aproximativ 25 cm înălțime, 30 cm lățime și stați pe ea.

Sări în sus și aterizează pe pământ.
Lasă-te într-o poziție ghemuită.
Salt în sus și aterizează pe platformă.
Repetați acest proces de câte ori este menționat în rutina dvs. de exerciții.

Sumo Jump Squats:

Poziția inițială: stați cu picioarele mai mult decât lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate ușor înainte. Trebuie să țineți capul ridicat și spatele drept pe tot parcursul exercițiului.

Coborâți trunchiul îndoindu-vă genunchii și șoldurile. Ține-ți mâinile împreună în fața corpului tău.
Continuați până când unghiul dintre coapsă și vițel este puțin mai mic de 90 de grade. Ei bine
Mâinile ating pământul.
Sari cât de sus poți și aterizează în poziția de pornire.
Repetați acest proces de câte ori este menționat în rutina dvs. de exerciții.

Ups cu trepte:

Poziția inițială: așezați o bară pe spatele umerilor. Ridicați-vă drept în spatele unei bănci plate sau a altui obstacol care nu este prea înalt pentru a fi călcat.

Așezați piciorul stâng pe banca plană și lăsați-l încet să vină piciorul drept pentru a sta lângă piciorul stâng.
Coborâți cu piciorul drept și așezați din nou piciorul stâng lângă piciorul drept. (Poziția inițială)
Repetați acest proces de câte ori s-a menționat în rutina dvs. de exerciții!

Poziția inițială: Stai cu picioarele lățimii umerilor depărtați, cu degetele îndreptate ușor înainte. Extinde-ți brațele. Țineți capul sus și țineți spatele drept pe tot parcursul exercițiului.

Coborâți trunchiul îndoindu-vă genunchii și șoldurile.
Continuați până când unghiul dintre coapsă și vițel este puțin mai mic de 90 de grade.
Folosind-o pe patru, glisați podeaua de pe podea pentru a reveni la poziția inițială.
Repetați acest proces de câte ori s-a menționat în rutina dvs. de exerciții.

Revenirea glutei:

Poziția inițială: genunchii pe podea sau pe un covor de exerciții cu brațele întinse, lățimea umerilor depărtate și dreptunghiulară față de corpul superior. Vițelul și jambonul ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt pe tot parcursul exercițiului.

Efectuați mișcarea ridicându-vă piciorul până când hamstratul se aliniază cu spatele. (Încercați să mențineți această poziție câteva secunde.)
Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea cu celălalt picior.
Repetați acest proces de câte ori s-a menționat în antrenamentul de acasă.

Lunges cu gantere:

Poziția de plecare: Ridicați-vă drept și luați o ganteră pe fiecare mână.

Mutați un picior înainte până când tibia și coapsa sunt la un unghi de 90 de grade (inspirați în timp ce efectuați această mișcare).
Asigurați-vă că genunchiul dvs. nu trece peste degetele de la picioare!
Folosind tocurile, împingeți-vă în poziția inițială (expirați în timpul acestei mișcări).
Repetați acest proces de câte ori s-a menționat în rutina dvs. de exerciții.

Mașina interioară a coapsei:

Poziția de pornire: așezați-vă pe mașină și alegeți greutăți cu care vă simțiți confortabil. Așezați picioarele pe tampoane, apucați mânerul și stați drept.

Împingeți încet greutatea cu picioarele pentru a le apropia cât mai aproape posibil. (Nu uitați să respirați corect)
Țineți tensiunea pentru o secundă și mișcați încet picioarele înapoi în poziția inițială.
Repetați acest proces de câte ori s-a menționat în rutina dvs. de exerciții!

Poziția de pornire: Reglați mașina la înălțimea dvs. și stați sau culcați-vă, în funcție de mașina pe care o utilizați.

Folosiți gleznele pentru a trage tamponul mașinii până la fese. Expirați în timpul acestei mișcări.
Acum începeți să readuceți tamponul în poziția inițială și inspirați.
Repetați acest proces de câte ori s-a menționat în rutina dvs. de exerciții!

Extensia piciorului:

Poziția de pornire: adaptați mașina la nevoile dvs. și stați jos.

Extindeți picioarele atâta timp cât ați atins extensia completă. (Expirați în timpul acestei mișcări)
Acum începeți să readuceți tamponul în poziția inițială și inspirați.
Repetați acest proces de câte ori s-a menționat în rutina dvs. de exerciții!

Mașina exterioară a coapsei:

Poziția inițială: așezați-vă pe mașină și alegeți greutăți cu care vă simțiți confortabil. Așezați picioarele pe tampoane, apucați mânerul și stați drept.

Împingeți încet greutatea mașinii cu picioarele pentru a le îndepărta unul de celălalt. (Nu uitați să respirați corect)
Țineți tensiunea o secundă și mișcați încet picioarele înapoi în poziția inițială.
Repetați acest proces de câte ori s-a menționat în rutina dvs. de exerciții!