Cum să pierzi coapsele Sfaturi și trucuri detaliate cu ușurință
Disperat de a face slăbind coapsele ? Ești conștient de sine în a te arăta într-o rochie din cauza vițelilor tăi inestetici? Nu vrei să te arăți la piscină? acest articol este făcut pentru tine !
Unele femei au o genetică extraordinară și nu trebuie să depună niciun efort pentru a obține picioare subțiri, conice. Chiar dacă nu v-ați născut cu picioarele unui model, să știți că este cu totul posibil pierde picioarele urmând sfaturile pe care le voi detalia în acest articol.
Există în principal două axe:
- Optimizarea dietei
- Exerciții care vizează această zonă
Cel mai bun este să combinați cele două pentru rezultate rapide. Cu toate acestea, este posibil să optimizăm doar dieta !
PICIURI SLIMMING: DIETICĂ OPTIMIZANTĂ
Pentru pierde coapsele sau să slăbești în general, trebuie mai întâi să-ți revizuizi dieta de sus în jos.
Ca o reamintire, corpul dvs. stochează grăsimi atunci când dieta dvs. este prea bogată în calorii. Această grăsime poate fi utilizată atunci când acesteia din urmă îi lipsește energia (= în timpul unei diete de slăbit). De obicei, femeile tind să depoziteze mai mult în coapse și șolduri, iar bărbații în burtă. Există, de asemenea, femei care au picioarele subțiri, dar cu un vârf mult mai cărnos (piept și burtă mari).
Pentru a pierde în greutate pe coapse, soluția este pur și simplu să vă reduceți treptat caloriile, până când obțineți o pierdere semnificativă în greutate. Este într-adevăr dificil, dacă nu chiar imposibil, să eliminați grăsimea corporală atunci când dieta dvs. aduce prea multe calorii! Corpul își folosește rezervele ca ultimă soluție pentru a supraviețui cât mai mult posibil.
Nu există alimente magice care te pot face doar să pierzi coapsele. Corpul își va depozita grăsimea la nivel global: brațe, spate, stomac, coapse etc. Am observat într-adevăr că rezervele de grăsime din cele mai dificile zone (coapsele la femei și stomacul la bărbați) durează mai mult pentru a începe. Voi detalia acest punct în capitolul următor.
Iată dieta de adoptat
- O dietă bogată în proteine animale, precum carne, pește, ouă sau chiar produse lactate slabe (exemplu: 0% brânză de vaci). Ar trebui să aveți cel puțin o sursă de proteine la fiecare dintre mese. Proteinele ajută la menținerea integrității masei musculare și la suprimarea foametei.
- O dietă bogată în grăsimi bune (lipide) precum uleiul de măsline, uleiul de cocos, uleiul de rapiță, alunele etc. Ar trebui să aveți cel puțin o sursă de grăsime la fiecare dintre mese. Chiar dacă grăsimile sunt foarte calorice, ele vă mențin hormonii funcționând corect.
- Un procent redus de carbohidrați precum paste, orez, pâine ... precum și o eliminare totală a zaharurilor (cofetărie, prăjituri). Putem păstra ciocolata neagră la minimum 70% cacao. Alegeți carbohidrați cu absorbție lentă, cum ar fi fructele și cerealele integrale.
- Eliminarea băuturilor răcoritoare și a alcoolului zaharat în favoarea apei liniștite sau spumante sau a băuturilor ușoare. O sticlă de cocsă pe zi este de aproximativ 450 de calorii! (sau aproape ¼ din necesarul zilnic de calorii pentru un bărbat). Alcoolul este și mai dăunător, deoarece sunt calorii „goale”
- Legumele verzi pot fi consumate în cantități mari pentru a oferi maximum de vitamine și minerale. Ele sunt, de asemenea, foarte importante într-o dietă bogată în proteine, pentru a limita cât mai mult acidoza.
Pe scurt, dieta dvs. ar trebui să fie săracă în carbohidrați și sărace în proteine și grăsimi. Nu este nici mai mult, nici mai puțin o dietă săracă în calorii și bogată în proteine.
După cum recomand în toate articolele mele, reducerea caloriilor trebuie făcută treptat pentru a evita efectul yoyo: pe acest blog, căutăm să slăbim în mod durabil !
Dacă nu puteți pierde în greutate, va trebui să vă scăpați mai intens carbohidrații. Cu toate acestea, păstrați un nivel ridicat de proteine și lipide în dieta dumneavoastră.
EXERCIȚII DE PIERDERE A COPILOR
Optimizându-vă dieta după cum sa menționat mai sus, veți putea pierde centimetri, chiar și fără sport.
Pe de altă parte, cele mai recalcitrante zone vor necesita un efort mai susținut și va fi necesar să se efectueze exerciții care vizează aceste zone. Activitatea fizică are un avantaj incontestabil în reducerea stocării grăsimilor: vă mărește cheltuielile calorice și circulă sângele în organism.
De ce unele femei au mai multe grăsimi pe stomac, altele pe coapse? Explicația este în primul rând genetică. A doua explicație este că aceste zone nu sunt irigate în mod optim: dacă sângele tău trece rar prin ele, transportul celulelor adipoase este redus. !
Când am început dieta, mi-am dat seama că pierd foarte repede brațele, spatele și coapsele. Aceste zone erau adesea în acțiune în timpul zilei (= circulă mult sânge acolo). Curând m-am trezit cu brațele și cu spatele foarte tras, în timp ce cu greu îmi vedeam abdomenele. Așa că am început să fac exerciții care vizează această zonă, astfel încât sângele să circule cât mai mult posibil. După un timp, am ajuns în cele din urmă să-mi văd abdomenul și oblicul. Am continuat să fac mișcare de câteva ori pe săptămână și acum am mult mai puțină grăsime.