Cum să pierzi grăsime? coapse interioare Blogul

calorii minute

Visezi să ai coapse mai subțiri și mai tonifiate ? Descoperiți aici câteva exerciții și sfaturi pentru arderea grăsimilor care vă vor duce acolo destul de repede.

Squats

Squats sunt minunate pentru coapsele interioare. De asemenea, vă vor permite să vă consolidați fesierii. Sunt destul de simple și le poți face fără ajutorul unui antrenor. Iată cum să o faci. În picioare, țineți-vă picioarele ferm pe podea și întindeți picioarele la lățimea bazinului.

Apoi întindeți brațele în față, astfel încât să se alinieze cu umerii. Respirați adânc și coborâți încet pentru a vă poziționa coapsele într-un mod paralel, păstrând în același timp spatele bine învelit și călcâiele fixate ferm de sol. Apoi, urcați încet în timp ce expirați profund și eliberați brațele.

Pilates

Acestea sunt exercițiile perfecte pentru a-ți slăbi simultan coapsele, fesierile, șoldurile și a elimina grăsimea abdominală. Au nevoie de efort fizic foarte mic, dar puneți o presiune grea asupra mușchilor. Prin urmare, este un sport foarte bun să slăbești ușor. Există mai multe tipuri de exerciții Pilates.

Iată una care vă va face mult bine: puneți un covor de spumă și întindeți-vă pe spate, păstrând mâinile libere. Ridicați ușor ambele picioare de pe podea și ridicați unul dintre ele cât de sus puteți împingând călcâiul înainte, păstrându-vă spatele ferm pe podea. Apoi aduceți piciorul înapoi la sol și repetați aceeași mișcare de 9 ori. Apoi treceți la celălalt picior și reluați mișcarea.