Cum să pierzi grăsime și cum ai atras mușchii

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

5 întrebări pentru a pierde grăsime și a avea un corp muscular

Nu știu ce program să aleg să slăbesc. Aș vrea să-mi pierd kilogramele în plus și să am mușchii explozivi și atrași, dar și aș vrea să știu cum să integrez un astfel de program în viața mea de zi cu zi. Am 20 de ani, am 1m88 pentru 95kg. Am mânere de dragoste, picioare voluminoase și stomac de pierdut. Aș dori să pierd excesul de grăsime și să am un corp muscular, dar nu vreau să câștig prea mult volum, aș dori în special ca mușchii mei să fie bine definiți.

Mi-aș dori un corp plin de viață, flexibil, exploziv și rapid pentru tenis, parkour și sporturi de luptă.

Cele 5 întrebări ale mele sunt următoarele:

Ciclismul este bun pentru a slăbi fără să-mi măresc mușchii picioarelor, ceea ce nu vreau? Îmi place foarte mult ciclismul, dar mi-e teamă să câștig volum și, dacă pot evita alergarea, care mi se pare destul de plictisitoare, ar fi bine!
Cum, luându-mi mesele în cantină (legume slab gătite și amestecate cu o tonă de unt) schimbă obiceiurile alimentare? Sunt gata să cumpăr diferite alimente suplimentare, dar nu am frigider disponibil zilnic
Câte mese pe zi și ce să luați pentru a vă opri senzația de foame? Am o furculiță foarte bună, dar sunt motivat să mă schimb!
Ceea ce nu este caloric, dar dă o senzație de sațietate?
Cum să câștigi flexibilitate? Eram tânăr flexibil, dar acum sunt rigid ca o miză și aș dori foarte mult să-mi îmbunătățesc flexibilitatea pentru sporturile menționate mai sus.

Antrenament cu bicicleta pentru a pierde grăsime fără a construi mușchi

Ciclismul singur nu îngrașă mușchii. Lucrarea musculară în putere determină creșterea fibrelor. Dacă mergeți cu bicicleta cu rezistență sau cu accelerații, nu va exista o creștere a volumului. Evitați practic să conduceți prea mult pe un platan mare și pe un pinion mic, împotriva vântului și în sus;-). Pe de altă parte, ciclismul va fi eficient pentru pierderea în greutate, urmând următorul program de 3 antrenamente pe săptămână.