Cum să pierzi grăsimea pubiană masculină 2020 - Domnișoară sănătoasă
Grăsimea pubiană este o formă de grăsime abdominală care este asociată cu aportul caloric crescut și scăderea activității fizice. Potrivit Dr. Michael Jensen de la MayoClinic. com, bărbații care transportă excesul de grăsime abdominală prezintă un risc mai mare de afecțiuni precum boli de inimă și hipertensiune arterială. În timp ce ereditatea poate juca un rol în acumularea de grăsime, majoritatea cazurilor pot fi atribuite consumului excesiv de alcool și consumului de alcool cu puțină mișcare.
Video al zilei
Pasul 1
Reduceți aportul de calorii consumând zahăr mai puțin rafinat și optând pentru alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele, păsările de curte și cerealele integrale. Acestea sunt înlocuitori ideali pentru gustări zaharoase, carne roșie, pâine albă și paste. Cu cât consumați mai multe calorii, cu atât este mai puțin probabil să le ardeți și astfel să creșteți acumularea de grăsimi.
pasul 2
Participați la exerciții aerobice, cum ar fi jogging, ciclism și dans. Exercițiile aerobe vă accelerează ritmul cardiac și măresc fluxul sanguin. Cum se întâmplă acest lucru, corpul tău extrage energie din calorii și grăsimi stocate, inclusiv din grăsimea pubiană, care apoi arde mai eficient, potrivit American Council on Exercise sau ACE.
pasul 3
Schimbați rutina de exerciții făcând exerciții de tonifiere pentru abdomen cel puțin două zile pe săptămână. Situațiile și abdomenele ajută la mărirea abdomenului și la construirea masei musculare slabe pentru a înlocui grăsimea stocată. Acest lucru oferă, de asemenea, sprijin suplimentar pentru podeaua pelviană.
Pasul 4
Creați un deficit caloric în funcție de vârstă, înălțime și greutate. Acești factori vă vor ajuta să determinați câte calorii va fi nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Dacă reduceți aceste necesități calorice cu cel puțin 500 de calorii pe zi, puteți pierde până la 1 kilogram pe săptămână.