Cum să pierzi grăsimea și să construiești mușchi simultan - UltimateAthlete UltimateAthlète
Pierderea de grăsime în timp ce câștigă mușchi este suprem în fitness și visul multor oameni.
Procesele de pierdere a grăsimii și de formare musculară sunt complet opuse și nu se pot întâmpla în același timp.
Prin urmare, este imposibil să treci în mod natural de la un corp gras și slab la un fizic de super-eroi fără a-ți schimba radical obiceiurile alimentare și de antrenament.
În funcție de obiectivele dvs., ar trebui să vă concentrați asupra unuia sau altuia, dar asta nu înseamnă că ar trebui să neglijați al doilea.
Veți găsi multe programe de antrenament sau diete, care promit o transformare rapidă și miraculoasă a fizicului dumneavoastră.
Rezultatele acestor programe sunt foarte adesea dezamăgitoare și, prin urmare, săriți de la un program la altul fără a vedea rezultate, până când decideți să spuneți că nimic nu funcționează oricum.
Dar, spre deosebire de ceea ce vă vor spune „guru” și antrenorii de fitness, doar să împingeți în sus și să faceți cardio nu este suficient pentru a vă transforma fizicul.
Acest tip de antrenament funcționează, dar nu este ideal pentru construirea unui corp slab și muscular.
Pentru a avea succes în a pierde grăsime și a construi mușchi cu aceste programe, trebuie să petreceți mult timp în antrenament și să fiți extrem de atent cu dieta.
Deci, cum este posibil să câștigi mușchi și să pierzi grăsime în timp ce ai o viață normală?
Pentru aceasta trebuie să urmați un program unic de antrenament, care în același timp facilitează pierderea de grăsime (lipoliză) și stimulează creșterea musculară (sinteza proteinelor).
Este mai ușor de spus decât de făcut, dar nu este o utopie.
Pentru a pune împreună programul ideal, să aruncăm o privire mai atentă asupra cerințelor pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară.
- Creșteți eliberarea rezervelor de grăsime prin declanșarea lipolizei prin modulație hormonală și activitate fizică.
- Creșteți oxidarea și eliminarea acizilor grași eliberați prin menținerea unei rate metabolice ridicate și maximizarea utilizării acizilor grași ca sursă de energie.
- Țintește pierderea de grăsime, menținând în același timp țesutul muscular, maximizând producția de hormoni anti-catabolici și factori de creștere, cum ar fi hormonul de creștere, testosteronul și IGF-1.
- Evitați încetinirile metabolice asociate cu o dietă hipocalorică urmând o dietă mai bogată în proteine.