Cum să pierzi în mod eficient dietele în greutate vs.
Deoarece există mulți oameni supraponderali în societatea noastră, subiectul pierderii în greutate este, de asemenea, unul important pentru mulți. La urma urmei, supraponderalitatea nu este doar o problemă vizuală de care suferă adesea persoanele care sunt semnificativ prea grele, dar prezintă și riscuri considerabile pentru sănătate. Persoanele supraponderale suferă mai des de boli precum diabetul, hipertensiunea arterială și creșterea uzurii articulațiilor.
Aceste motive motivează, de asemenea, mulți oameni supraponderali să facă eforturi repetate pentru a pierde în greutate. Unii dintre acești oameni încearcă să-și reducă greutatea corporală printr-una dintre nenumăratele diete, în timp ce alții se bazează pe exerciții fizice sau o combinație de exerciții și dietă. Dar care metodă promite cel mai mult succes?
Pentru a afla mai multe despre acest lucru, următoarele vor compara metoda dietei cu o schimbare permanentă a stilului de viață, adică o schimbare a dietei în combinație cu exercițiile fizice.
Slăbiți prin diete
În țările vorbitoare de limbă germană, cuvântul dietă înseamnă un anumit tip de dietă care fie duce la o scădere a greutății corporale, fie la o creștere. Diferite tipuri de diete există în număr mare și majoritatea se bazează pe reducerea anumitor nutrienți, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații. Cu toate acestea, există și forme de dietă care se concentrează doar pe reducerea cantității de alimente.
Dacă decideți să slăbiți cu ajutorul unei anumite diete, ar trebui să preferați o formă de dietă care s-a dovedit deja și care nu duce la o dietă excesiv dezechilibrată, cu simptome de deficiență așteptate. Prin urmare, are sens să faci cercetări adecvate înainte de a începe o dietă.
Dacă se respectă regulile dietei, majoritatea oamenilor vor pierde în greutate pe măsură ce fac dieta. Experiența a arătat, totuși, că este dificil să trăiești permanent în conformitate cu astfel de reguli dietetice și că destul de multe diete sunt concepute doar pentru anumite perioade de timp. Acest lucru duce adesea la revenirea oamenilor la vechile obiceiuri alimentare după renunțarea la dietă și creșterea rapidă în greutate. Acest efect este, de asemenea, cunoscut sub numele de efect yo-yo și adesea duce la renunțarea la încercările de a lua o dietă la un moment dat.
Slăbiți cu modificări permanente ale stilului de viață
Cealaltă modalitate de a slăbi pune un accent mai mare pe oamenii care își schimbă obiceiurile într-o direcție mai sănătoasă. În mod normal, există și o schimbare a obiceiurilor alimentare, spre deosebire de diete, dar nu există reguli. Persoanele supraponderale ar trebui să se asigure că mănâncă o dietă echilibrată, sănătoasă și cu un conținut caloric cât mai scăzut posibil, dar care alimente sunt potrivite depinde de preferințele individuale. De asemenea, este important ca orice modificare a dietei să fie permanentă. Prin urmare, oamenii ar trebui să dezvolte un concept nutrițional bazat pe preferințele personale și să se asigure întotdeauna că toate felurile de mâncare corespund gustului individual și sunt consumate cu plăcere.
În plus, există de obicei o schimbare a stilului de viață în ceea ce privește activitatea fizică. În cele din urmă, este recomandabil să consumați calorii cu ajutorul exercițiului fizic, astfel încât să nu trebuie să renunțați prea mult în ceea ce privește dieta și să consumați în continuare mai multe calorii decât sunt consumate prin alimente. Și în această privință, este foarte important ca integrarea sportului să nu fie percepută ca tortură, ci ca sportul să fie distractiv și să îmbogățească viața. Pentru a găsi sporturi adecvate, persoanele supraponderale trebuie adesea să încerce diferite lucruri până când găsesc un sport adecvat individual, care este, de asemenea, permanent distractiv.
Deoarece numeroasele schimbări pe care oamenii trebuie să le integreze în viața lor folosind această metodă sunt de obicei lente, persoanele supraponderale pierd în greutate relativ încet, dar o pot menține relativ ușor.
Slăbiți cu diete sau o schimbare de viață - concluzia noastră
Este posibil să pierdeți greutatea corporală cu ajutorul dietelor, precum și prin schimbarea stilului dvs. de viață. Cu toate acestea, ultima metodă este mai durabilă, deoarece se bazează deja pe durabilitate. Este nevoie de mult efort pentru a găsi o cale individuală prin multe încercări și erori în ceea ce privește nutriția și exercițiile suplimentare, dar merită. La urma urmei, eșecul proiectului de a pierde în greutate este foarte puțin probabil odată ce calea personală a fost găsită.
Dietele stricte pot duce la pierderea în greutate mai rapidă, dar sunt greu de întreținut pe termen lung. Oricine preferă totuși această metodă de slăbit ar trebui să aleagă o dietă care nu numai că include o dietă variată și sănătoasă, dar este, de asemenea, fezabilă pe termen lung. În caz contrar, există riscul efectului yo-yo, care va anula eforturile anterioare de reducere a greutății. Aici, persoanele supraponderale ar trebui să se întrebe întotdeauna, conform principiului celeilalte metode, dacă acest tip de dietă poate fi într-adevăr menținută pe termen lung.