Mic dejun pentru a slăbi - Stop se află în 2021
Mic dejun pentru a slăbi. Există sau este un nume de marketing ?
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Esti sigur? Ai citit sau auzit vreodată asta ?
Probabil de mii de ori, chiar dacă în reclame de televiziune.
Ni s-a spus chiar cu o mulțime de specialiști că trebuie să mâncăm dimineața pentru a slăbi.
Nu există studii care să arate că cei care mănâncă un mic dejun bun sunt mai subțiri ?
Vă ofer chiar un extras pe care l-am găsit pe site-ul Fourchette & Bikini:
Știm mic dejun este cea mai importantă masă a zilei. De ce ? Deoarece el reglează apetitul și reduce foamea în timpul zilei.
Prima întrebare de pus: „Știm” cum ?
Pentru un mic dejun echilibrat, acesta trebuie să conste dintr-un băutură caldă sau rece (cafea, ceai rece, ceai de plante ...), unul produs din cereale (pâine prăjită, felie de brioșă, musli, batoane de cereale ...), una produs lactat (lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt ...) șiun fruct (proaspăt, în compot sau suc). Dacă doriți să faceți din micul dejun o masă care arde grăsimile, adăugați la aceste porții proteină (ouă, șuncă, slănină slabă ...) care favorizează topirea grăsimilor păstrând în același timp masa musculară.
De fapt, există destul de multe prostii la micul dejun doar în aceste fragmente. Pacat, pentru ca acest site este foarte bun.
Pur și simplu arată că nimeni nu este imun la informațiile proaste ...
Să remediem totul, nu-i așa
Să redăm adevărul despre micul dejun pentru a slăbi
Știați ? Numai în această fotografie există peste 600 de calorii
Să luăm ideile din articolul citat mai sus și să le trecem prin moară:
Cine a stabilit că aceasta este modalitatea de a face un mic dejun echilibrat? În special în ceea ce privește produsele din cereale, ne întrebăm dacă acesta este sfatul unui dietetician sau al unui producător agroalimentar atunci când vedem alimentele listate ...
Despre fruct, există o certitudine demonstrată pe larg de știință: un fruct trebuie consumat așa cum este și niciodată în suc sau în compot pentru a beneficia de fibrele sale. Acest lucru limitează vârfurile de insulină legate de fructoză.
Și cum putem vorbi despre o masă care arde grăsimile, atunci când primul clampin care ajunge să știe că caloriile înghițite nu poate în niciun caz să te facă să slăbești ?
Vreau să subliniez că în lume nu există MASE DE ARS GRASIME.
Singura realitate este că anumite alimente promovează producția de grăsimi, ceea ce este în special cazul carbohidraților. Dar toate alimentele aduc calorii corpului tău. Chiar și fructele care ar trebui să te facă să slăbești ca afinele oferă aproximativ 60 de calorii la 100 de grame.
Să ne înțelegem bine, nu pun la îndoială buna-credință a celui care a scris acest articol. Nu spun că ar trebui să săriți nici micul dejun.
Dar mă întreb de unde își obțin informațiile, mai ales pentru un site destinat să facă femeile subțiri.
Un ochi mai critic asupra micului dejun pentru a slăbi
În 2014, un studiu publicat publicului de foarte seriosul American Journal of Clinical Nutrition (dacă citiți engleza) a constatat acest lucru:
„Contrar opiniei acceptate pe scară largă, dacă micul dejun nu are legătură evidentă cu pierderea în greutate. "
În 2013, același jurnal a constatat că majoritatea studiilor care au legat faptul că nu mănânci micul dejun cu creșterea în greutate au fost realizate cu intenția fermă de a arăta o legătură între cele două. Singurul obiectiv al acestor studii a fost, prin urmare, să arate că sărind peste micul dejun te-a îngrășat.
Trebuie remarcat faptul că acestea au fost în general doar studii observaționale.
Într-un studiu observațional, cercetătorii intervievează persoane care au slăbit pentru a întreba dacă iau micul dejun sau nu. Dacă majoritatea dintre ei răspund da, atunci trag concluzia că micul dejun te face să slăbești.
Asta pare mai mult decât suficient, nu crezi ?
În realitate, omite puncte extrem de importante, cum ar fi cantitatea de calorii consumate de participanți în fiecare zi, precum și obiceiurile lor sportive.
Fără a uita acest fapt extrem de important:
Majoritatea acestor studii au fost finanțate de companii care vând cereale pentru micul dejun.
Te avertizez:
Da, nu suntem în lumea Care Bears !
Deci, ar trebui să mănânci dimineața pentru a slăbi ?
Știi, timp de 49 de ani, nu am sărit niciodată un singur mic dejun. Am crezut ferm, pentru că l-am auzit de un milion de ori, că micul dejun este extrem de important.
Și din moment ce îmi place să mănânc, mi s-a potrivit foarte bine. Cu excepția faptului că, în ciuda tuturor sporturilor pe care le-am făcut, am avut multe probleme cu păstrarea siluetei.
Astăzi, nu întotdeauna iau micul dejun pentru a găsi și a menține forma. Acesta este principiul postului intermitent. Și funcționează excelent pentru mine.
Nu mi-am pierdut niciodată grăsimea atât de repede. ADIO GRAS, FĂCĂ O CĂLĂTORIE BUNĂ ȘI BUNĂ ACASĂ !
Deci, dacă puteți sări peste micul dejun pentru pierderea de grăsime, atunci faceți-o. Acest lucru vă permite corpului să vă ardă depozitele de grăsimi timp de aproximativ 12 ore în fiecare zi.
Dar nu te oblig să nu mai iei micul dejun. Poate reușești deja să păstrezi figura fiind rezonabil.
Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care trebuie să le schimbați dacă doriți să slăbiți ...
Ce ar trebui să schimbi la micul dejun ?
Trebuie să oprești acest lucru: cereale industriale pline de calorii și produse periculoase pentru sănătatea ta.
Și asta este adevărat pentru aproape orice găsiți pe piață.
Iată un exemplu cu cereale foarte renumite cu alune și ciocolată (dar această observație este valabilă pentru celelalte).
Ingrediente din cereale de ciocolată și alune
În afară de fulgi de ovăz, alune și nucă de cocos uscată, orice altceva trebuie evitat. Adică aproape jumătate din conținut.
Ai observat cât de des apare zahărul în aceste ingrediente sub mai multe forme? ?
Zahăr, sirop de zahăr inversat și melasă. Mai ales zaharuri de tip fructoză, plus ... 100% grăsime adăugată în grăsimea corporală. Faci pat de diabet de tip 2 cu acest tip de mic dejun presupus sănătos.
Chiar și ciocolata neagră este încărcată cu zahăr, deoarece nici măcar cacao nu este pe primul loc.
Și unde sunt proteinele atât de importante pentru construirea mușchilor? În lapte? Dacă acesta este ultimul ingredient, înseamnă că aveți nevoie de un microscop pentru a-l găsi.