Cum să pierzi rapid grăsimea abdominală pentru o femeie fără dietă
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
Aceasta este o dificultate cu care se confruntă multe femei. O burtă umflată, o burtă care iese în afară, pe care o ascundem, acel complex ... O „linie de salvare”, umflături care se acumulează chiar deasupra centurii ... Pe scurt, dacă așa este burta ta, fii sigur, nu ești singur ! Știați că greutatea medie a unei femei franceze este de 63 kg ?
Măsurarea medie a taliei este de 75 cm, iar cea a șoldului, 100 cm pentru o femeie franceză. Poate că te încadrezi în aceste măsuri sau poate le depășești. Oricum, dorința de a pierde rapid grăsimea abdominală pentru o femeie fără dietă este posibilă, fetelor! Știind că supraponderalitatea poate provoca probleme de sănătate, inițiativa este cu atât mai vandabilă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta și a vă sprijini în acest proces.
Haide, să ne luăm de mână, ne revizuim rutina dedicând aproximativ zece minute pe zi pentru a ne simți mai bine în corpul nostru și începem acum !
Ce să știți despre grăsimea de pe burtă
În general, două motive vin să explice o burtă „mare” la o persoană: o acumulare de grăsime abdominală și o tonicitate slabă a musculaturii abdominale.
De obicei, mai prezent la bărbați, grăsimea abdominală se dezvoltă și la femei. Se găsește în burtă și mai exact în interiorul abdomenului.
Riscul de creștere în greutate, în special în burtă, este mai prezent odată cu înaintarea în vârstă.
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
Trebuie să distingem două tipuri de morfologie: ginoidă și androidă. Primul este remarcabil la sexul feminin: celulele adipoase sunt concentrate în picioare, coapse și fese. În schimb, genul Android este de obicei masculin: grăsimea este poziționată în burtă.
Cu toate acestea, în funcție de ereditate și alte elemente genetice, femeile pot avea o formă a corpului mai mult sau mai puțin ginoidă. Acesta este motivul pentru care morfologia determină multe aspecte pe care nu va fi neapărat posibil să le evoluăm așa cum s-ar dori. De exemplu, unele femei câștigă cu ușurință stomacul și greutatea, în timp ce altele nu.
Când apare menopauza la femei, secreția hormonală dispare. De asemenea, morfologia tinde să se schimbe: trecem de la o figură ginoidă la un android. Distribuția grăsimii este astfel transferată în mod natural de pe coapse în burtă. La femeile aflate în postmenopauză, vom observa, prin urmare, mai multă rotunjime în burtă, în timp ce picioarele și în special coapsele vor deveni mai subțiri.
Determinarea cauzei creșterii în greutate a stomacului vă va ajuta să o depășiți și să aveți un stomac mai plat. Mai ales că fenomenul, chiar dacă recurent la femei, nu trebuie luat cu ușurință: este un factor de risc cardiovascular.
Se recomandă să nu depășească circumferința taliei de 88 cm pentru femei (și 102 cm pentru bărbați).
Primul pas pentru a pierde rapid burta pentru o femeie fără dietă: sport
Nu este un secret că activitatea fizică este necesară pentru a obține un stomac plat. Acest lucru trebuie să fie regulat și practicat în două moduri:
1. Alegeți un sport de anduranță
Așa-numitele sporturi de anduranță se referă la mers pe jos, ciclism, alergare, înot, schi etc. Practicarea lor la un nivel moderat este primul pas pentru a avea un stomac plat. Pentru a pierde în mod eficient grăsimea abdominală, este recomandat să practicați unul sau mai multe sporturi de rezistență cu o durată de cel puțin 2,5 ore pe săptămână. Cu toate acestea, este posibil și recomandat să se secvențeze ședințele sportive, și asta, în funcție de ritmul său de viață.
Într-adevăr, preferați 10 până la 15 minute de exercițiu fizic în fiecare zi decât 2,5 ore la un moment dat pe săptămână. Pe de altă parte, este important să rețineți că practicarea sportului de anduranță cu o durată mai mică de 10 minute nu va avea niciun impact asupra pierderii grăsimii abdominale. De asemenea, frecvența și temeinicia sunt elemente foarte importante pentru a pierde rapid burta pentru o femeie fără dietă.
2. Efectuați exerciții abdominale
Avantajul construirii mușchilor este de a corecta postura și de a restabili echilibrul, pe lângă menținerea unei cheltuieli energetice suficiente atunci când corpul este în repaus.
Seria așa-numitelor sporturi de „rezistență”, cum ar fi munca abdominală, vor fi eficiente numai în fața pierderii burții ca o completare a activității fizice regulate, așa cum s-a indicat mai sus, adică cu practicarea unui sport de rezistență.
Deci, ia aproximativ zece minute pe zi pentru a face o serie de exerciții, pe lângă sportul de mers sau de anduranță pe care ai ales să îl practici. Integrați acest timp dedicat obiectivului dvs. direct în igiena zilnică, cum ar fi atunci când vă spălați dinții, de exemplu: este un obicei pe care l-ați stabilit de-a lungul timpului și care vă duce, în cele din urmă, prin gruparea secvențelor de curățare, mai puțin de 10 minute pe zi.
HOP HOP HOP: Nu ai uitat ceva ?
Am pregătit 15 întrebări specifice despre stilul de viață pentru a identifica ceea ce vă împiedică să slăbiți. Durează doar 5 minute, iar soldul dvs. este calculat rapid.
Este la fel cu sportul: este un obicei de a construi, care poate fi dificil de învățat la început, dar vă va aduce multe pe termen lung. Mișcările pe care vă sugerăm să le urmați sunt simple și pentru a le efectua, puteți începe fie prin a obține un covor, fie pentru a le efectua pe podea. A avea un covoraș creează un cadru dedicat acestui antrenament și este un prim pas către acest angajament zilnic. Iată o serie de 6 exerciții pe care le puteți face în aproximativ zece minute pe zi, pentru a pierde rapid burta și a vă subția talia: