Cum să pierzi stomacul cu aceste 3 exerciții abdominale
Rectus abdominis sau rectus abdominis primește întotdeauna toată atenția pentru a avea stomacul mai plat și bine musculos.
Dar există o stea subevaluată dedesubt care te poate face să te bagi înăuntru și în afară.îmbunătățiți-vă și mai mult pachetul de șase !
Când te gândești la abdomenul tău, îți imaginezi un super 6 pachete. Îți imaginezi burtica tonifiată și mușchiul rectus super vizibil, în cele din urmă, dacă rata de grăsime a burticii conține doar 1 cifră.
Cu siguranță nu ți-ai dorit niciodată abs la fel de mult ca și alți mușchi. Este într-adevăr unul dintre cei mai populari mușchi atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dar astăzi am de gând să te educ mușchiul abdominal transversal (mușchi adânc).
Mușchiul transvers este situat în spatele rectului abdominal și nu este vizibil, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să-l lucrați. Antrenarea acestui mușchi transversal vă poate ajuta într-adevăr să vă dezvoltați abs și mai mult și chiar să vă consolidați nucleul.
În primul rând, trebuie să înțelegeți cum funcționează mușchiul transvers.
Ce este mușchiul abdominal transversal ?
Transversala (abdominis transversal sau TVA) este cel mai adânc strat de țesut muscular din peretele abdominal.
Începe de la cartilajul costal al celor 6 coaste inferioare, porțiunea anterioară a creastei iliace (partea superioară a osului șoldului) și ligamentul inghinal.
Se înfășoară în jurul frontului, unde se conectează la ceea ce este cunoscut sub numele de procesul xifoid (baza sternului), tuberculul pubian (partea din față a osului pubian) și linia alba (care separă partea stângă a părții drepte a 6 pachete).
Scopul principal prea des subestimat al mușchiului transvers este comprimarea abdomenului; obiectivul secundar este coloana vertebrală și stabilitatea trunchiului.
S-ar putea să nu pară mare lucru la prima vedere, dar rețineți că, fără transversală, pur și simplu nu ați putea să vă conține stomacul, iar stomacul dvs. ar arăta umflat, proeminent.
Pur și simplu, ai avea o burtă mare, celebra burtă de bere. 😉
Probabil că sunteți familiarizat cu „vid„Sau faimoasa„ poză de vid ”în culturism” care a fost popularizată de Frank Zane, unul dintre rivalii lui Arnold Schwarzenegger.
Vacuumul este capacitatea de a contracta transversul (practic prin atragerea în stomac cât mai mult posibil). Acest lucru este ideal din punct de vedere estetic, deoarece implică contractarea simultană a transversului în același timp cu rectul abdominal pentru a crea un efect general spectaculos.
Dacă ești slab, ar trebui să-ți vezi abdomenul în general, dar imaginează-ți cât de bine ar fi dacă ai avea capacitatea de a-ți suge stomacul (abdomenul) în același timp.
Prin antrenamentul TVA (abdominal transversal), vă veți antrena capacitatea de a vă menține stomacul „aspirat”, ceea ce poate fi dificil de realizat atunci când menținerea mișcării durează în timp, ca atunci când profesioniștii pozează pe scenă sau în timpul unei sedinta foto.