Cum să preveniți răceala obișnuită Nestlé Nutrition Studio
1. Nu uitați să vă spălați pe mâini
Sună banal, dar unul dintre cele mai importante lucruri pentru a preveni răcelile este: spălarea mâinilor. Spălarea regulată și clătirea mâinilor cu apă caldă timp de cel puțin 30 de secunde este la fel de importantă ca sfatul de a vă schimba prosoapele în fiecare zi acasă. Prosoapele de unică folosință sunt alternativa ideală în toaletele publice.
2. Bea mult
Ar trebui să beți zilnic cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid, de preferință apă, ceaiuri de fructe și plante sau spritzere de suc într-un raport de ¼ suc și ¾ apă. Sunt potrivite și supele ușoare și calde, de ex. MAGGI Bon poftă Supă de primăvară pentru a absorbi suficient lichide.
3. Protejați membranele mucoase
Încălzirea funcționează la viteză maximă în sezonul rece, încălzește aerul și astfel usucă camera și membranele mucoase. Acest lucru te face mai susceptibil la viruși și bacterii. Prin urmare, ar trebui să ventilați regulat, să atârnați cârpe umede peste calorifere sau să așezați un vas cu puțină apă pe încălzitor. Așa-numitele „dușuri nazale” cu apă sărată, pe care le puteți obține în farmacii, servesc și pentru prevenirea răcelilor.
4. Nutriție - totul este în amestec
Cu o masă variată și echilibrată, obțineți de obicei suficiente vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Faceți deja o contribuție importantă la consolidarea sistemului imunitar! Favoritele zilnice ar trebui să fie merele, pere, kiwi sau citrice, cum ar fi portocalele, grepfruturile și clementinele. Legume precum cicoarea, varza super-alimentară, morcovii, prazul, salata de miel și sfecla ar trebui să fie, de asemenea, în meniu. Puteți afla ce fructe și legume sunt în prezent în sezon în calendarul nostru sezonier.
5. Aerul proaspăt și exercițiile fizice sunt bune pentru dvs.
Dacă petreceți mult timp în aer curat, circulația dvs. va continua și vă ajută să preveniți gripa. Mersul timp de aproximativ 1 oră pe zi sau joggingul timp de 30 până la 45 de minute de mai multe ori pe săptămână te menține în formă. A. te ajută să rămâi sănătos. Cu toate acestea, dacă aveți o răceală, ar trebui să o luați mai ușor și să vă odihniți.
6. Asigurați-vă picioarele calde
Când este hipotermic, corpul reacționează prin constrângerea vaselor de sânge pentru a nu pierde mai multă căldură. Datorită vaselor de sânge înguste, corpul este în general slab alimentat cu sânge, inclusiv în nas și gât. O baie caldă, relaxantă sau o baie de picioare „în creștere” vă poate ajuta. Aveți nevoie de apă caldă (33-35 ° C) pentru baia de picioare. Se toarnă apă fierbinte în mod repetat în decurs de 20 de minute (aproximativ 40 ° C).
7. Relaxarea este cheia
Stresul poate afecta semnificativ sistemul imunitar. Oferiți un echilibru relaxant, cum ar fi B. o vizită la saună, o băutură încălzitoare, o lecție de lectură sau exerciții specifice de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen. Dormi suficient și permite-ți pauze zilnice - atunci ești pe cale să previi cu succes răceala sau gripa.