Cu diabetul de tip 2 puteți mânca ciocolată - așa funcționează - PEGAWAI
Pegawai Google Bing Yandex Melaporkan - Găsirea unui loc într-o dietă adecvată diabetului pentru a găsi indulgențe poate fi dificilă - mai ales dacă sunteți un alcoolic notoriu. Dacă suntem sinceri, găsirea unui substitut bun pentru ciocolata bună de modă veche este aproape imposibilă. Vestea bună este că, chiar dacă lucrați la gestionarea nivelului zahărului din sânge, ciocolata poate face parte dintr-o dietă generală sănătoasă, prietenoasă diabetului. Iată câteva sfaturi despre cum să vă înghețați ciocolata fără să vă deranjați planul de gestionare a diabetului.
1. Alegeți calitatea în locul cantității
În timp ce această mantră este aplicabilă aproape tuturor alimentelor, este deosebit de importantă pentru mai multe alimente procesate, cum ar fi ciocolata. Când căutați o bomboană simplă, căutați una care are puține ingrediente (cacao, unt de cacao, zahăr) și aditivi minimi (lecitină, uleiuri hidrogenate etc.), dintre care cel mai puțin foarte rar - și pentru dvs. optând pentru un baton de ciocolată de calitate superioară pentru a vă răsfăța mai des.
Ciocolata neagră conține mai mulți antioxidanți care protejează celulele de daune. De asemenea, ciocolata neagră tinde să fie mai puțin zahăr și poate reduce poftele de ciocolată în cantități mici.
Nu ești un fan al ciocolatei negre? Căutați opțiuni de ciocolată cu lapte care au cea mai mică cantitate de ingrediente. Și aveți grijă la dimensiunile porțiilor - ciocolata cu lapte tinde să fie mai bogată în zahăr și grăsimi saturate.
Concluzie: dacă doriți să mâncați ciocolată, investiți în ciocolată de calitate. Veți mânca o pungă întreagă mai puțin dacă știți că va costa puțin mai mult!
2. Bucură-te de moment
Ciocolata este o masă care poate fi savurată la fel ca un pahar bun de vin - bucurându-se de gust și răsfățându-vă în acest moment. Această abordare nu numai că vă permite să vă bucurați în mod corespunzător de aromele profunde și bogate ale ciocolatei, ci vă ajută să vă percepeți sentimentele de plinătate și să evitați consumul neglijent, care este adesea responsabil pentru vârfurile de zahăr neașteptate.
Data viitoare când mănânci o bucată de ciocolată, fii atent la indicii că te-ai săturat de ea. După câteva bucăți mici, întreabă-te: „Chiar are această ciocolată la fel de bun ca primele două bucăți pe care le-ai avut?” Răspunsul este probabil că nu.
Evitați să mâncați ciocolată în timp ce vă distrageți atenția, de ex. B. când telefonați, în fața televizorului sau în timp ce conduceți o mașină. Nu vă veți bucura cu adevărat de dulceața dumneavoastră dacă vă concentrați prea mult pe o altă sarcină, care cu siguranță nu merită creșterea zahărului din sânge.
3. Combină-l cu alte alimente picante
O altă similitudine între ciocolată și vin este capacitatea de a se împerechea bine cu alte alimente. Consumul de ciocolată cu alte alimente nutritive vă poate strica dinți dulci și mânca mai mult decât zahăr în acest proces.
Încercați să mâncați bucăți de ciocolată neagră cu fructe proaspete și nuci sau brânză crudă. Conținutul de grăsimi și proteine din nuci și brânză poate ajuta la atenuarea efectelor ciocolatei și fructelor asupra zahărului din sânge.
4. Evitați retragerea completă a ciocolatei
Cheia unui plan de alimentație sănătoasă este de a evita privarea totală de orice anumit aliment sau grup de alimente. Acest lucru se aplică și ciocolatei. Nu te jefui! Cea mai mare greșeală pe care o fac clienții mei atunci când încearcă să mănânce mai sănătos este înjurătura cu toate alimentele lor preferate. Evitarea cu totul a ciocolatei dacă iubești ciocolata este o modalitate sigură de a mânca excesiv la următoarea ta oportunitate când voința ta dispare.
Asigurați-vă spațiu pentru delicatese și alegeți-le cu înțelepciune. Plănuiești să iei o bucată de ciocolată după cină? Probabil că este bine să săriți paharul de vin și să-l păstrați pentru încă o noapte. De asemenea, încercați să vă concentrați pe o cină sănătoasă, cu un conținut ridicat de proteine și legume slabe, pentru nutrienți valoroși, pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, înainte de a merge la o masă cu zahăr.
5. Cronometrează-ți cadourile în mod corespunzător
Când încercăm să menținem stabil zahărul din sânge, calendarul este totul. Consumul de ciocolată pe stomacul gol poate determina glicemia să treacă mai sus și mai repede decât atunci când este consumată după masă sau cu o altă gustare.
De asemenea, este o idee bună să evitați să mâncați ciocolată înainte de culcare. Ciocolata conține o cantitate moderată de cofeină care vă poate ține treaz noaptea.
Aveți nevoie de un serviciu de preluare dimineața? Adăugați pudră de cacao crudă neindulcită la un smoothie făcut cu fructe bogate în fibre, cum ar fi cireșe sau fructe de pădure și iaurt grecesc simplu. Pulberea de cacao vă crește nivelul de energie și vă face să simțiți că vă răsfățați în timpul celei mai importante mese din zi!
Sursa: Rahasialah, kan gua pegawai Google Bing Yandex.