Cum să rămâi mereu motivat să te antrenezi - Sport Mental

Încredere și stimă de sine | Motivație

Postat pe 26 octombrie 2019

0 comentarii

Luc este baschetbalist, are 28 de ani și practică de 15 ani. În ultimii ani a observat că motivația sa de a merge la antrenament este foarte fluctuantă. Are momente în care nu poate rata sesiunea. Vrea să meargă să-și vadă coechipierii și o dorință reală de a se îmbunătăți. Dar alteori este șchiopătat, nu merge la antrenament pentru că preferă să se uite la televizor. Se pare prea obosit pentru a face față antrenamentului sau crede că trăiește prea departe de sală și plouă afară. În ultimii 2 ani, el a ezitat să-și reia licența la începutul anului. Asa de, cum să rămâi mereu motivat să te antrenezi?

Introducere
Motivația intrinsecă și motivația extrinsecă
Motivația ego-ului și motivația sarcinii
Pentru a rămâne motivați pe termen lung: stabiliți obiective pe termen scurt/mediu/lung
Vizualizați lucrarea în ansamblu
Cărți recomandate

Desigur, este destul de normal ca motivația să nu fie stabilă și să evolueze în timpul sezonului în funcție de mulți factori. Cum ar fi rezultatele ultimului meci, evoluția relației cu antrenorul/coechipierii, evenimentele vieții (nașterea unui copil, transfer ...), realizarea (sau nu) a obiectivelor pe care ți le-ai propus ...

Cu siguranță este normal să evolueze, dar acesta nu este un motiv pentru ea să meargă pe un roller coaster sau să rămână jos câteva luni. Așa că vom vedea cum să fim motivați să antrenăm, dar și să performăm într-un meci. Este important să fii motivat să te antrenezi dacă urmărești un progresie constantă și regulată.

Înainte de a începe să citiți acest articol, dacă doriți cu adevărat să deveniți un sportiv mai bun și să aveți o motivație puternică, aduceți o foaie și un pix.

Motivația intrinsecă și motivația extrinsecă

Ca introducere ar trebui să știți că există două tipuri principale de motivație:
• Motivația intrinsecă
• Motivația extrinsecă

motivația intrinsecă este locul unde practici activitatea pur și simplu pentru că tu bucurați-vă de activitatea în sine, sportul tău îți place în mod intrinsec, îți place să schimbi mingi cu un partener dacă joci tenis de exemplu.

motivația extrinsecă este unde nu exersezi activitatea pentru plăcerea pe care ți-o aduce, ci pentru atribute externe (medalii, obțineți recunoaștere de la antrenor, salariu etc.).

Se întâmplă, desigur, că avem ambele tipuri de motivație pentru a face ceea ce facem. Luc merge la antrenament pentru că îi place să joace baschet cu prietenii săi (motivație intrinsecă), dar și pentru că câștigă un salariu ca jucător semi-profesionist și știe că activitatea lui o face pe mama sa foarte mândră (motivație extrinsecă).

Dacă motivația dvs. este în mare parte extrinsecă, atunci este dăunătoare, va fi o sursă de stres și nefericire (această sursă de motivație este cea care produce multor oameni nu le plac foarte mult slujbele lor dar du-te acolo oricum, au nevoie de salariu la sfârșitul lunii și acesta este aproape singurul lor sursa de motivare). Știm că sportivii care sunt cei mai motivați să se antreneze sunt cei care au în principal motivație intrinsecă.

/! \ Acum luați o foaie de hârtie și scrieți răspunsul la aceste două întrebări.

De ce joc ?
Pentru cine joc ?

Desigur, există în aproape 100% din cazuri mai multe răspunsuri la fiecare dintre aceste întrebări.
Dacă ai răspuns serios, ai clarificat deja și ai conștientizat câteva dintre motivațiile tale de a juca:

Dacă crezi că sportul pe care îl practici deja este pentru tine și că îți place foarte mult, dar joci mai ales pentru alți oameni și motive rele (motivații extrinseci). Așa că va trebui să înveți să te concentrezi mai mult pe etica ta de lucru. Trebuie să fii conștient că progresul tău va trece prin muncă. Puteți începe prin a vă distra făcând ceea ce puteți face cel mai bine.
Dacă motivația ta este în cea mai mare parte intrinsecă, minunat! Cu toate acestea, trebuie totuși să fii cu ochii pe motivația ta. Fii atent să joci în primul rând pentru tine și pentru plăcerea jocului. Nu pentru că astăzi nu aveți o problemă la acest nivel, nu va avea loc mâine.

Eul și motivația sarcinii

Pentru a ajunge puțin la miezul problemei, vom vedea că există alte două tipuri de motivații (motivația ego-ului și motivația sarcinii). Și care dintre cele două este mai bine să adopte.

Mai simplu spus, motivarea ego-ului se bazează pe concurență socială (dorind să fie mai bun decât alții) și motivarea sarcinii se bazează pe auto-perfecționare în raport cu sinele (vrea să devină mai bun în disciplina sa).

Când avem un motivația bazată pe ego vom încerca să vizăm obiectivele ego-ului (să fim cel mai bun marcator al echipei sale, să câștigăm meciul până la demonstrează-ți că ești mai bun decât ceilalți, impresionează-i iubita în tribune ...)
Și când ai un motivația bazată pe sarcini vom încerca să tindem către obiectivele sarcinii (performează mai bine decât meciul anterior, obține 80% succes în aruncări libere sau nu pierde nicio minge)

Motivația ego-ului este cu siguranță o sursă de motivație care poate fi dezvăluită foarte puternic dar ea este mai puțin durabile decât motivarea sarcinii. Ea este de fapt prea incontrolabil. Toată lumea ar dori să câștige toate meciurile și să arate că sunt mai buni decât ceilalți, dar nu controlăm nivelul adversarului nostru, deciziile de arbitraj, nivelul colegilor săi ... Deci, să rămânem motivați pe termen lung, a rămâne motivat pentru a te antrena înseamnă stabilirea unor obiective bazate pe sarcini. Ne concentrăm numai pe ceea ce putem controla, noi înșine.