Cum să rămâi pur și simplu la planul tău de masă - obiceiuri Zen
Bine ați venit la Habitudes Zen! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Habitudes Zen! Deoarece nu este prima dată când vizitați blogul, probabil că veți dori să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Nu cu mult timp în urmă am fost împotriva planurilor de pregătire a mesei pentru săptămână, deoarece le-am găsit prea restrictive. În general, prefer să mă mențin la principii simple, cum ar fi să mănânc totul, să rămân activ și să mănânc în porții moderate.
Dar am schimbat cursul recent când m-am concentrat pe pierderea burții - anul trecut am slăbit aproximativ 16 kilograme, iar în ultimele 3 luni și jumătate m-am concentrat (în mare parte) pe un plan general de masă, am slăbit 7,5 kg.
Este o sumă drăguță, cu siguranță, și nu cred că aș fi putut să reușesc (sănătos) fără să mă țin de un plan.
Dieta este cel mai mare ingredient pentru pierderea de grăsime - puteți arde 600 de calorii (de exemplu) în timpul exercițiilor fizice, dar mâncați cu ușurință de 2-3 ori mai mult decât într-o singură masă dacă mâncați prost. După cum se spune, exercițiul nu va compensa niciodată o dietă proastă. Aș recomanda în continuare să rămâneți activ și să ardeți cât mai multe calorii (cu odihnă adecvată), dar dacă doriți cu adevărat să pierdeți grăsimi, va trebui să vă urmăriți dieta.
Deci, dacă dieta este importantă, cum vă țineți de o dietă bună? Planul de masă este adesea cel mai simplu răspuns - planificarea meselor pe care urmează să le mâncați, potrivite pentru obiectivul dvs. caloric și doar mâncarea acelor feluri de mâncare (mai ales). Nu este nevoie să vă urmăriți mesele, deoarece acestea sunt deja planificate.
Cu toate acestea, respectarea planului de masă este adesea cea mai complicată parte. Majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți și adesea eșuează și se simt vinovați. Așa că m-am gândit să împărtășesc puțin din ceea ce am învățat, ceea ce a funcționat pentru mine, sperăm că acest lucru va ajuta.
M-am priceput destul de bine la respectarea planului meu și, de fapt, îmi place mult. Convinge-te singur.
Metoda simplă
Iată deci ce am făcut și ce vă recomand. Nu te complica.
1. Mănâncă cu adevărat toată mâncarea pe care o iubești. NU vedeți acest lucru ca pe un sacrificiu. Dacă urăști morcovii sau vinetele, dar le mănânci pentru „bunătatea” lor sau crezi că sacrificiul este singura modalitate de a slăbi, vei eșua. Nu poți rezista mult cu ceva care nu-ți place. În schimb, apelează la alimentele sănătoase pe care îți place să le consumi. Pentru mine sunt fructe de pădure, fructe de tot felul, migdale, legume gustoase prăjite sau chili sau orice îți place. Lista dvs. va fi diferită și poate necesita experimentarea cu rețete diferite pe care le găsiți online, în reviste sau în cărți de bucate pentru a găsi mâncarea sănătoasă pe care o iubiți cel mai mult. Totuși, singura regulă: preferați alimentele reale, nu mesele gata preparate (nici măcar mesele gata „sănătoase”). Și într-o formă cât mai naturală posibil - adică neprelucrată sau prelucrată, nu prăjită sau acoperită cu smântână sau sos.
2. Îmbunătățește-te cu pași mici. Scade treptat. Nu este nevoie să treceți de la dieta tipică occidentală la a mânca 100% morcovi peste noapte (la fel ca și cum ați mânca exclusiv morcovi, de altfel, dar aveți ideea). Încercați un plan de masă care este puțin mai bun decât dieta de bază din ultimii ani - poate limitând caloriile lichide pentru început sau adăugând mai multe fructe sau legume care vă plac. Așa cum am spus înainte, reduceți puțin caloriile. Primul plan de masă nu trebuie să fie perfect - doar puțin mai bun. Apoi, după ce te-ai obișnuit, fă-ți un plan de masă nou, chiar mai bun - să spunem cu 100 sau 200 de calorii mai ușor, cu mai multe legume, alimente mai puțin grase, mai puține gustări sau alimente mai reale. De fiecare dată când vă avansați planul de masă, îl îmbunătățiți. Îmi îmbunătățesc întotdeauna al meu.