Cum să rămâi sănătos în această lună - fără a te priva; Potrivirea corpului
Nimeni nu se așteaptă să alegi suc verde peste cocktailuri la petrecerea de sărbătoare
Din fericire, vă puteți bucura ocazional de ceva fără să vă sabotați obiectivele, spune Lisa Powell, RDN, director nutrițional la Canyon Ranch din Tucson, Arizona. „Cheia este să aveți un plan flexibil.” Cu aceste sfaturi pentru fiecare zi a lunii, începând cu 1 decembrie, rămâi la curent.
1. Păstrează un planificator. „Planificați-vă activitățile de vacanță din timp”, spune nutriționistul Wendy Bazilian, DrPH, astfel încât să puteți decide când să vă răsfățați.
2. Reînnoiește așteptările. Acceptați că nu veți putea face mișcare în fiecare zi în această lună și angajați-vă într-un program cât mai realist posibil.
3. Închide devreme. „Veți fi uimit de modul în care o noapte întreagă vă poate ajuta să vă țineți de rutina sănătății toată săptămâna”, a spus Rachel Begun, RDN.
4. Puneți-l în maro. Împachetați resturile de aseară pentru prânz. „În acest fel, nu vă veți îmbolnăvi de calorii suplimentare în mesele normale de la restaurant”, spune Bazilian.
5. Strângeți un antrenament. Faceți un minut de salturi, trei minute de reprize și un minut de flotări. Repetați exercițiul, spune Stacey Griffith, instructorul principal al SoulCycle.
6. Barre> Bar. „Ne întâlnim cu prietenii pentru a bea ceva? În schimb, faceți o petrecere prin sudoare ”, spune antrenorul vedetă Kira Stokes. Înscrieți-vă pentru un curs de fitness.
7. Bate bufetul. „Oamenii sunt conectați să mănânce ceea ce este disponibil”, spune Powell. Umpleți cea mai mare parte a farfuriei cu legume viu colorate, adăugați o porție de proteine și bucurați-vă de mâncare într-o altă cameră pentru a evita pășunile.
8. Ridică-l. Când împachetați cadouri, puneți un minut de scândură între cutii, sugerează Stokes. Toate exercițiile contează!
9. Ia o pauză. Dacă nu ai timp pentru fitness, nu te îngrijora. Lipsa exercițiilor fizice nu vă schimbă corpul, spune fondatorul Funtensity, Jonathan Ross.
10. #SundayMealPrep. Prăjiți legumele tocate cu mirodenii și ulei de măsline la 400 de grade timp de 25 până la 30 de minute. „Pot fi încălzite după trei până la patru zile”, spune Powell.
11. Bea apă la cină. Oprirea vinului timp de o săptămână vă poate economisi 500 - 1.000 de calorii, spune fiziologul Jim White, RD.
Al 12-lea. Swap dulce. Urmăriți Hanuka? Pregătește-ți latke-urile cu cartofi dulci în loc de cremă albă pentru o doză suplimentară de fibre și antioxidanți.
13. A urca. Mergeți scările timp de cinci minute.
14. Numărați-vă pașii. Nu aveți un gadget de lux? Puteți descărca o aplicație gratuită precum Pacer. Monitorizând activitățile zilnice, rămâneți responsabil.
15. Permisiunea de a sorbi. Este vineri! Bucurați-vă de un pahar de roșu preferat. Vă va reseta doar aproximativ 125 de calorii și veți obține o lovitură de resveratrol antioxidant.
16. Nu răspunde. La un cocktail? Alegeți un cocktail de creveți sau ciuperci umplute, spune Bazilian. "Ambele alimente sunt nutritive și gustoase - și pentru relativ puține calorii."
17. Ieși acolo. „Exercițiile fizice nu ar trebui să se simtă obositoare sau să fie doar un număr stabilit de repetiții în sala de gimnastică”, spune Ross. Alegeți o activitate revigorantă care poate fi făcută în aer curat, cum ar fi patinajul pe gheață.
18. Cina de luni. Gatiti o portie mare de supa, cum ar fi dovleceii de nuca sau piureul de morcovi, spune Powell. Înghețați porțiile individuale, reîncălziți-le mai târziu și adăugați toppinguri distractive.
19. Rezervați o sesiune de sudură. Înscrieți-vă într-o clasă nerambursabilă și invitați un prieten. „Nu vei dezamăgi pe nimeni care te interesează. Este o dublă motivație ”, spune Griffith.
20. 1 minut miercuri. Antrenamentul preferat de 60 de secunde al lui Stokes: 20 de secunde de genuflexiuni, 20 de secunde de burpee, 20 de secunde de alpiniști. Terminat.
21. Relaxa. Luați o pauză astăzi și încărcați-vă bateriile pentru weekendul următor.
22. Călătorește inteligent. In afara orasului? Pachetați gustări bogate în proteine, astfel încât să nu vă blocați la mâncarea de la aeroport.
23. Pune-te în formă în bucătărie. Transformați blatul într-o bară: cu picioarele paralele, urechile peste umeri și încordând ușor coada, îndoiți genunchii pentru a crea tensiune în coapse. Pulsează timp de 30 de secunde.
24. Găsește-ți centrul. Înainte de a începe sărbătorile, încercați acest exercițiu de respirație: inspirați 10 secunde, țineți timp de 10 și expirați timp de 10; Pauză, apoi repetă.
25. Uitați de regulile dvs. Când sărbătorești Crăciunul, lasă-te savurat fără să te simți vinovat. O zi nu îți va afecta talia, spune Ross.
26. #Ziua piciorului. Faceți 10 genuflexiuni, coborâți fundul pe un scaun, apoi treceți prin călcâi. Stând și în picioare îți încălzești glutele, spune Stokes.
27. Luați o zi liberă. Meriți o pauză. Luați-vă niște îngrijiri de sine binemeritate DIY mani-pedis, cineva?
28. Se lasa sa fiarba. Pierdeți greutatea ardeiului iute schimbând carnea de vită măcinată pentru curcanul slab.
29. Lunge afară. Mergeți pe alee. Ele întăresc aceste tulpini în timp ce primesc un impuls de dispoziție din lumina soarelui.
30. Transpirat. Faceți un antrenament complet. Cel mai bun dintre toate, în afară de modul în care te vei simți după aceea? Mâine există o recompensă pentru șampanie.
31. A se distra. Sună clopotul exact cum vrei în 2018. (Rezoluțiile dvs. vor începe abia mâine!)