Cum să rămâi subțire după o dietă cu furculiță și bikini
De acum înainte, efect zero yoyo !
În timpul dietei
Urmăriți un obiectiv rezonabil și aveți răbdare
În general, când începi o dietă, îți spui că cu cât slăbești mai repede, cu atât vei fi mai pașnic. Prin urmare, suntem obișnuiți să urmăm o dietă rapidă de slăbire, să nu înghițim nimic de trei ori în timpul meselor, pierdem kilogramele în plus după câteva săptămâni, dar. vezi-i reaparând odată ce dieta s-a încheiat, când la final te simți bine în cap și în corp, bucuros că ai reușit să reziste până atunci. da, dorința de a pierde prea mult dintr-o dată este cel mai bun mod de a te îngrășa odată cu întreruperea dietei. Și apoi, urmând o dietă prea strictă (fără un aport bun de nutrienți), nu pierdem grăsimile, ci masa fluidă și musculară! Odată terminat, returnarea kilogramelor pierdute este sistematică. Deci, pentru următoarea dietă dorim să o urmăm, este mai bine să slăbești încet (nu mai mult de un kilogram pe săptămână) și să ai răbdare, optând pentru o dietă bazată pe o dietă variată și echilibrată !
Descoperiți soluția Croq'Kilos: meniuri arzător de grăsimis, personalizabil după bunul plac și efectuate de dietetici.
Mănâncă variat și echilibrat
În aceeași ordine de idei, nu este nevoie să încetați să mâncați peste noapte sau să săriți peste mese. Pe de o parte, devenim iritabili și vulnerabili, riscăm oricând să crăpăm și să devorăm prăjituri de gustare sau batoane de ciocolată bogată în calorii, în timp ce urmăm o dietă. Doi, corpul, flămând, stochează mai mult ceea ce mâncăm, pentru a face față următoarei noastre foamete, împiedicându-ne să slăbim în cele din urmă. Mai bine atunci optați pentru o dietă sănătoasă și echilibrată bazată pe o dietă riguroasă, desigur, dar sinonimă cu plăcerea, în care mâncați variat, controlând grăsimile și cantitățile saturate. Ok, pierderea în greutate va fi mai lungă, dar vom fi siguri că vom avea un moral de oțel, nu vom face diete „bogate în calorii” și vom evita să ne recâștigăm kilogramele pierdute odată ce dieta s-a încheiat.
Răsfățați-vă cu dulciuri dulci
Nu pentru că suntem la dietă nu avem dreptul să ne distrăm! Mai bine, este esențial să rămâi motivat peste săptămâni și să eviți un atac de bulimie la un moment dat când te descurajezi. Prin urmare, ne oferim reciproc o mică plăcere în fiecare săptămână și în mod ad hoc. Un mic pătrat de ciocolată la pauză de cafea, un croissant duminica dimineața la micul dejun sau o felie de plăcintă cu mere pentru desert la unul dintre micul dejun al săptămânii (cu o masă ușoară la următoarea masă). Rămânând rezonabili, nu ne vom simți niciodată privați și ne vom menține dieta fără cea mai mică dificultate.
Dupa dieta
Urmați faza de stabilizare
După câteva luni, am ajuns acolo: am reușit să slăbim treptat greutatea pe care ne-o stabilisem. Dar nu este terminat! Nici o chestiune de a mânca din nou ca înainte, de a uita de rezolvările noastre bune și de a nu ne controla dieta. Acum trebuie să ne stabilizăm greutatea, pentru a nu ne recâștiga vechile kilograme odată ce mâncăm „normal”. Chemat „Faza de stabilizare”, acest pas de urmat după orice dietă este esențial pentru a evita efectul yoyo. În mod ideal, ar trebui să dureze minimum șase luni. pe parcursul, trebuie să creștem treptat aportul zilnic de calorii prin reintegrarea alimentelor pe care le eliminasem sau le consumasem mai puțin în timpul dietei. Și de aceea, cu cât este mai echilibrată și mai puțin restrictivă dieta urmată anterior, cu atât este mai ușoară! Prin urmare, este vorba de menținerea bunelor noastre obiceiuri alimentare prin diversificarea meniurilor noastre. Dacă această fază rămâne dificil de urmat, consultăm un dietetician sau un nutriționist.