Cum să rămâi subțire pentru viață 7 pași către succes
Dacă ești ca mine, vrei să-ți atragi corpul. Este nevoie de multă dedicare sportului pentru a apărea pe primul loc pe tot parcursul anului.
Este realizabil, dar nu ușor !
S-ar putea să nu doriți niciodată să concurați în fitness sau culturism, dar doriți să depuneți eforturi pentru aceste tipuri de fizic, care este realizabil.
Majoritatea concurenților, concurenți care au participat la mai multe spectacole, care au lucrat pentru a fi în cea mai bună formă posibilă pe scenă cunosc blues-ul post-competiție ... și nu își mai pot menține dietele super. Se crapa.
S-ar putea să vă puteți menține condiția fizică și să vă urmați dieta pentru o vreme, dar după aceea veți ajunge să o aruncați pe fereastră. Nu este doar o chestiune de a continua astfel, este mental foarte dificil de întreținut.
De ce este atât de greu să menții un fizic subțire ?
Ei bine, să începem cu motivul evident. Nu mai aveți termen! Nu vei mai arăta corpul tău pe scenă.
Fără acest obiectiv, poate fi dificil să rămâi motivat! La fel ca mulți după o competiție de fitness, vă veți bucura de toate alimentele proaste și reveniți la grăsime și umflături.
Este posibil să recâștigați toate grăsimile pierdute într-o săptămână, pe care le-ați luat luni de zile să le pierdeți? Da, este posibil !
În primul rând, vreau să te calmez un pic despre îngrășarea după o competiție. Indiferent cât de atent vă urmăriți aportul de calorii, veți avea ceea ce se numește „recul de calorii”. De exemplu, te epuizezi de apă, carbohidrați și sare, ceea ce determină creșterea în greutate. Această reținere a apei este inevitabilă și va reveni la normal după câteva zile.
Există și alte modalități de a câștiga în greutate pe care le poți evita complet: îngrășarea! Cum se face ? Spunând „nu” partidului celulelor de grăsime! Practic, nu poți obține grăsime prin ceea ce nu mănânci.
Dificultatea de a-ți menține grăsimea corporală este de a evita gorging la tot ceea ce ai fost de atâtea luni.
Există o modalitate de a rezolva această problemă prin menținerea unui corp subțire și construirea masei musculare.
Iată un mic ghid pas cu pas: ieșirea dintr-o dietă de pierdere a grăsimilor și menținerea acesteia
Pasul 1:
Umpleți-vă cu legume. Trebuie să-ți umple foamea !
Nu vei reuși dacă ți-e foame mintală și fizică.
Al doilea pas:
Crește încet caloriile dvs.: să presupunem că urmați o dietă de slăbit constând din 1600 de calorii pe zi.
Pasul 1: Adăugați doar 200 de calorii pe zi. Vă recomand cu tărie să adăugați aceste calorii în jurul antrenamentului, pentru a vă semnala creșterea mușchilor.
Tine minte, dacă nu te îngrășezi niciodată după concurs mâncând junk food, îți grăbești metabolismul încetul cu încetul ! Când grăsimea din corpul tău este scăzută, mușchii îți vor absorbi toate caloriile în mod eficient și nimic nu va ajunge în grăsimea corporală. Vreau să vă arăt un exemplu de ce ar trebui să vă măriți caloriile timp de câteva săptămâni: