Cum să rămâi subțire
Gata cu dieta
Cum să rămâi subțire
Gata cu dietele: dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți schimbi stilul de viață. Plus: ce poate și ce nu poate fi în frigider.
Știu că grăsimea și zahărul îți lovesc șoldurile. Am încercat multe diete. Și acum sunt experți în probleme nutriționale. Cu toate acestea, nu reușești să atingi greutatea dorită?
Oprirea dietei
Sunteți în cea mai luxoasă companie. Și într-adevăr trebuie să faci un singur lucru pentru a-ți întâmpina vara în bikini: într-un final pune capăt oricărui tip de dietă! Pentru că: „Slăbirea cu succes funcționează doar cu o schimbare a stilului de viață”, spune nutriționistul vienez Ingrid Kiefer de la Institutul de Medicină Socială. Cel mai bun lucru despre asta: nu trebuie să-ți întorci toată viața cu capul în jos imediat. „Câteva măsuri decisive sunt suficiente”, spune Kiefer. Pe scurt: înlocuiți treptat obiceiurile care vă îngrașă cu cele care vă îngreunează. „Următoarele comportamente nu au un efect pozitiv asupra figurii: gustări pe lateral, mâncând întotdeauna farfuria goală sau sărind peste mese. Pe de altă parte, este bine să mănânci încet și regulat și să te oprești imediat ce te-ai săturat ", expertul în nutriție ilustrează calea către un comportament slab de alimentație.
Surse de eroare
Treceți de la o dietă prietenoasă cu figura. „Majoritatea persoanelor supraponderale nu mănâncă nimic toată ziua - și apoi lovesc puternic seara. Acesta este exact un mod greșit ”, explică medicul Doris Gapp de la Vienna City Center Woman and Health (www.womanandhealth.com). Vă recomandăm trei mese echilibrate pe zi, cu câteva gustări sănătoase între ele. Și: Trebuie să fiți conștienți de faptul că nu vă permiteți să îngrășați în mod deliberat o masă ocazională de vacanță sau o mică bombă cu calorii, ci numeroasele „păcate mici din viața de zi cu zi” - cum ar fi chipsurile din fața televizorului, cocul rapid de scorțișoară din brutărie sau resturile din farfuria copiilor.
Așa se face!
Primul pas: faceți bilanț și depistați greșelile dvs. alimentare. Cel mai bine este să notezi exact ceea ce mănânci o săptămână. Notează-ți sentimentele în legătură cu aceasta - atunci vei ști dacă mănânci prea mult uneori din plictiseală sau sub stres - și poți lua în mod conștient contramăsuri.
Consumatorii de frustrare se pot distrage, de exemplu, cu o carte bună, un telefon sau o scurtă călătorie la cumpărături. Cel mai bun remediu pentru stres este exercițiul fizic: faceți câțiva pași rapizi pentru a descompune hormonii stresului. De asemenea, bine: evacuați furia în loc să „mâncați totul în voi înșivă”.
Mănâncă subțire
Pasul doi: De acum înainte, acordați mai multă atenție alimentelor pe care le consumați. Puteți mânca din plin fructe și legume - nu există restricții aici. Doza ideală: două porții de fructe și trei sau mai multe porții de legume pe zi! Ar trebui să folosiți zahăr și grăsimi cât mai puțin posibil. O mulțime de zahăr este ascuns în băuturi (cum ar fi limonadele sau nectarul de fructe). Pe lângă conținutul crescut de calorii, băuturile au dezavantajul că există o eliberare crescută de insulină în organism, ceea ce duce la senzații de foame. Mai bine: beți multă apă sau ceaiuri neîndulcite și, de asemenea, economisiți zahărul cu cafea!
Grăsime dispărută
Când vine vorba de grăsimi, chestiunea este mai diferențiată: pe lângă grăsimile animale nefavorabile care sunt ascunse în carne, cârnați, produse finite sau produse de patiserie, există și acizi grași valoroși care nu te îngrașă. Acestea includ uleiurile vegetale (cum ar fi rapița sau uleiul de măsline), uleiurile de pește (din somon, hering) și grăsimile din nuci și miezuri. Prin urmare, acestea din urmă sunt și gustări ideale între ele - savurate în doza potrivită.
Pagina următoare: Ce poate și ce nu trebuie să fie în frigider
Depozitare inteligentă în frigider
Legume congelate (fără smântână sau sos de unt) și fructe de padure congelate