Cum să rămâi tânăr și sănătos în fiecare zi
Pentru a rămâne tânăr și în stare bună de sănătate, este important să adoptați o dietă echilibrată și responsabilă, respectând în același timp un stil de viață sănătos. Unele substanțe biologice naturale esențiale pot fi, de asemenea, de mare ajutor.
O dietă echilibrată și responsabilă
Cel mai bun aliat al nostru pentru a rămâne tânăr și sănătos ar fi pe farfurie. Pentru ca alimentele să-și păstreze rolul benefic asupra organismului, este necesar să se respecte câteva reguli de bază.
1) mănâncă mai puțin.
De obicei mâncăm prea mult, dacă nu prea mult. Reducerea consumului de alimente înseamnă reducerea ratei reacțiilor metabolice, adică a activității corpului. Astfel, este mai puțin supraîncărcat și anvelopele mai puțin.
2) Evitați zaharurile rapide.
Amintiți-vă că stocăm puțin zahăr în corpul nostru și că, prin urmare, orice exces se transformă în grăsime. În plus, nivelurile slab reglementate de zahăr induc apariția sindromului metabolic.
3) Reduceți consumul de carne grasă, brânză și unt.
Într-adevăr, acestea sunt bogate în acizi grași omega 6, un precursor al diferiților mediatori care au triplul efect de menținere a inflamației, reducerea fluxului sanguin și restricționarea arterelor. În plus, excesul de grăsime animală este unul dintre factorii responsabili pentru apariția sindromului metabolic.
4) pariați pe omega 3
Pentru a compensa excesul de omega 6, asigurați-vă corpului suficient de acizi grași omega 3, pe care adesea suntem în mare parte deficienți. Uleiurile de rapiță, soia și nuci sunt bogate în ea. Acești acizi grași Omega 3 au efectele opuse ale omega 6. Acestea luptă împotriva inflamațiilor, ajută la subțierea sângelui și la dilatarea arterelor. În uleiul de pește găsim cei mai activi acizi grași omega 3, în special faimoșii DHA și EPA .
5) Preferați aportul de proteine vegetale.
Carnea și brânza, deși sunt bogate în proteine, sunt, de asemenea, prea bogate în grăsimi animale. În plus, proteinele animale generează homocisteină, un factor major de risc cardiovascular. Așadar, limitați consumul de carne și brânză. Rămâneți la puțină carne albă (carne de pasăre) și cremă de brânză. Proteinele vegetale, pe de altă parte, conțin mai puțin metionină decât carnea și, prin urmare, generează mai puțină homocisteină. În plus, nu conțin grăsimi saturate. Fasolea și linte sunt o sursă bună de proteine. Soia fermentată sub formă de tofu, amestecată cu legume, face un aliment excelent.