Cum să răspunzi la problemele altora fără să te pierzi ›

Soarta semenilor noștri are adesea o puternică influență asupra noastră - atât pozitiv cât și negativ. Pentru a rămâne autodeterminat și orientat spre soluție, ar trebui să învățăm diferența dintre compasiune și compasiune.

Uneori lacrimile vin la noi, deși nu simțim nicio durere fizică sau emoțională imediată. Motivul este compasiunea noastră. Această abilitate ne permite să ne bucurăm pentru viața prietenilor și rudelor noastre.

Compasiunea este o funcție socială importantă: participarea la loviturile destinului și problemele altora creează o relație mai puternică. Se asigură că ne putem susține reciproc și că nu ne mai simțim singuri când ne luptăm cu o resemnare, separare, boală sau moarte.

Nu putem să nu ne simțim plini de compasiune. Dar ar trebui să fim atenți să nu-l lăsăm să se transforme în milă excesivă. Este adevărat că se spune: o suferință împărtășită este o suferință înjumătățită. Dar, dacă iei prea literal această veche zicală, te plimbă în nenorocire. Nu are sens ca doi oameni să sufere din cauza problemelor cuiva.

Compasiunea și compasiunea sunt două lucruri diferite

Dacă dificultățile din viața celorlalți ne influențează atât de mult încât ne este greu să ne concentrăm asupra noastră, psihologul și autoarea Ilona Bürgel vorbește despre un ciclu negativ divizat, mental.

Dacă ne concentrăm asupra durerii psihologice, aceasta devine mai mare. Dacă am lupta împotriva situației pe plan intern, am cheltui multă energie pe gânduri negative, de care ne-ar lipsi atunci pentru gânduri mai pozitive. În plus, am dezvolta rapid o viziune în tunel în care percepem doar probleme și durere.

Bürgel se ocupă în principal de dezvoltarea personală și descrie fenomenul compasiunii ca un cerc vicios, de care ar trebui să ne desprindem cât de bine putem.

Cum îți faci prieteni care durează

„Cu milă ne gândim în permanență la: cum m-aș simți în această situație sau cum m-am descurcat într-o astfel de situație. Acest lucru activează gândurile negative și acestea, la rândul lor, sentimente negative ”, spune expertul. Nici asta nu ajută, pentru că, dacă ne lăsăm trageți de ea, nu ajutați persoana afectată în situația sa. Dimpotriva. „În vârtejul emoțiilor negative, creierul nostru nu se poate comporta la maxim - deci nu poate găsi soluții bune sau le poate pune în perspectivă”.

Să fim mai bine sfătuiți cu: compasiune sinceră. Spre deosebire de milă, nu vă țineți cont, ci sunteți un sprijin real pentru familie sau prieteni care pot asculta sincer și sunt capabili să ofere consolare, propuneri concrete de soluții și oferte practice de ajutor.

Un umăr puternic pentru alte persoane aflate în situații emoționale dificile

Asistența reală și practică ne poate ușura semenii în multe situații și, de asemenea, ne face să ne simțim bine. Aceasta include, de exemplu, oferta de a face comisioane sau de a merge la cumpărături pentru supraviețuitorii unei decese. Asta le oferă spațiu pentru durerea lor. Oricine tocmai și-a pierdut slujba va găsi sfaturi concrete, contacte și sfaturi pentru a-i ajuta să revină rapid pe drumul cel bun.

Cu puțină ambiție, se poate găsi un sprijin practic zilnic pentru orice dezechilibru emoțional. Psihologul Bürgel oferă sfaturi suplimentare cu privire la modul în care putem fi un sprijin bun și să nu ne pierdem în acest proces:

Ai grijă de tine: „Avem ceva de oferit doar atunci când ne descurcăm bine.” Să ai grijă de tine nu înseamnă să ai grijă de ceilalți. Potrivit psihologului, soluțiile bune pot fi găsite doar într-o stare bună, stabilă. „De aceea ar trebui să avem mare grijă de noi înșine, de exemplu, mai ales atunci când nu avem poftă să mâncăm bine și când vrem să ne ascundem în pat, să mergem la plimbare”.
Ascultați trecutul: „Ne putem întreba ce am făcut în situații comparabile pentru a ne face să ne simțim mai bine.” În cele din urmă am fi reușit și în alte situații de viață. Deci, putem să ne confortăm într-un mod orientat spre soluție. Cu toate acestea, ar trebui ...
... faceți-vă fără sfaturi inteligente: Are nevoie de un singur sfat nerostit, și anume: „este așa cum este”. În momentul în care acceptăm situația așa cum este, o mare parte din durerea care vine din a ține și a lupta dispare, spune psihologul.
Creați o legătură: „Aceasta este o emoție pozitivă vindecătoare și benefică.” Mult prea des noi, oamenii, am avea sentimentul că suntem singuri, că nu aparținem sau că nu suntem înțelese. Mai ales în situații dificile pentru cei dragi, se aplică următoarele: contactați-i activ. Chiar dacă este doar o scurtă conversație sau o discuție despre trivialități.
Vorbind despre bine: „Este de înțeles că tot vorbești despre frustrarea ta. Așa îl împărtășim. Atunci ar trebui să fim atenți să vorbim din ce în ce mai puțin despre problemă ”, spune Bürgel. Cu cât am făcut mai des acest lucru, cu atât ar deveni mai mare și cu atât mai ferm ar fi stocat. Potrivit psihologului, ar trebui să vorbim mai des despre lucruri normale, despre noi oportunități. „Fie că suntem triști este în mâinile noastre sau în capul nostru”.
Permiteți-ne să facem bine: Oricât de dificilă ar fi soarta semenilor noștri, ar trebui să ne permitem să fim bine. Psihologul se înspăimântase în propriile crize sau ale altora dacă râdea sau se simțea ușoară în vremuri de durere. „Nu se potrivește, nu-i așa? Da, pentru că asta este viața. Ne oferă întotdeauna lucruri bune, are întotdeauna ambele părți oferite. "

Tot pe ze.tt

Cum putem face față stresului emoțional într-un mod mai relaxat

Dacă suntem capabili să nu ne neglijăm propriile sarcini și vieți, putem avea și o influență pozitivă asupra persoanelor care nu se descurcă atât de bine în acest moment. Atunci nu vom împărtăși suferința cu o singură persoană, ci mai degrabă am găsit puterea pentru doi într-o situație dificilă.

În seria How You Find Yourself, ne uităm la modul în care putem face față acestei lumi ritmante. Cum mă fac mai fericit? Cum scap de tiparele de gândire dăunătoare? Pentru trucuri și trucuri - le numim psihohacks - ne ocupăm de studii și metode comune și intervievăm experți.

Până la Eckert

Trăiește și lucrează la Berlin. Se ocupă de dezinformare, abuz de putere, extremă și nouă dreaptă. Aveți indicii pentru cercetare? Trimite-le criptate prin PGP sau Threema.