Jump jump jump Noua mea pregătire cardio
Unii au observat deja: mi-am anulat calitatea de membru la sală. Oricum îmi antrenez mușchii acasă și nu văd cheltuiți atât de mulți bani pe lună doar pentru antrenament cardio. Câte aparate cardio aș fi putut cumpăra în ultimii ani ... În prezent fac jogging și sărind coarda. Da, exact - școală veche sărind coarda. Voi explica de ce este atât de bine mai jos. Sperăm că în viitor voi avea propria mea bandă de alergat, astfel încât să-mi pot face din nou antrenamentul iubit HIIT. Dar acum, în ceea ce privește săritura de frânghie, ucigașul de calorii numărul 1. Iată câteva motive bune pentru care ar trebui să cumpărați o frânghie de sărit:
Saltul cu coarda este pentru fiecare nivel de fitness
Fie că sunteți un drogat de fitness sau un cartof pe canapea - sărind cu săritura cu coarda este o provocare pentru toată lumea. Dacă tocmai începeți să săriți coarda, puteți începe cu 5 minute la rând și adăugați încă 2 minute la fiecare antrenament ulterior.
Saltul de coardă îți menține pulsul ridicat
O idee grozavă pe care am adaptat-o de la băieții și fetele de la Bodyrock: sar 100 de revoluții între fiecare antrenament muscular. Cu alte cuvinte: 3 seturi de brațe, 100 x frânghie, 3 seturi de picioare, 100 x frânghie, etc. Acest lucru menține pulsul ridicat și astfel grăsimea continuă să fie arsă în timp ce mușchii sunt construiți.
Un antrenament cardio rapid și eficient
Doar 5 minute de sărituri cu coarda arde aproape la fel de multe calorii ca 1 kilometru de jogging.
Concentrare și concentrare
Când săriți coarda, trebuie să vă concentrați. Chiar o faci cu capul și nu cu gândurile tale la cină ca atunci când mergi cu bicicleta. Dacă te antrenezi cu concentrare (în general), îți vei atinge obiectivul mai repede. Se mai spune că în timpul antrenamentului muscular ar trebui să vă gândiți la mușchiul pe care îl antrenați în prezent. Încercați - funcționează.
Coarda de sărituri este variată.
Coarda de sărit nu este doar un partener excelent pentru antrenament oriunde, ci face și antrenamentul variat. Dacă doriți să vă antrenați mușchii abdominali pe lângă cardio, puteți, de exemplu, să vă trageți genunchii spre stomac în timp ce săriți. Dacă vrei să-ți stresezi mai tare picioarele, poți sări cu un singur picior. Viteza este, de asemenea, variabilă.
Antrenament cu frânghie:
Aici vine un antrenament de 7-9 minute pentru începători.
- Începeți cu 60 de secunde de sărituri normale.
- Trageți alternativ genunchii până la buric timp de 30 de secunde în timp ce săriți și săriți normal - timp de 5 - 7 minute
- Coll Down timp de 60 de secunde (săritură normală)
Personal, fie încorporez frânghia în antrenamentul muscular, așa cum am menționat mai sus, sau reușesc acum să fac o sesiune de 20 de minute. Ce frânghie pot recomanda? Momentan am încă unul vechi, nu-mi place, este prea lung. Dar l-am comandat pe acesta în weekend.
Cine altcineva poate sări coarda? Ar fi ceva pentru tine?